1樓：宇宙外的三道題
深蹲其實不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還是可以鍛鍊到小腿的。如果覺得只做深蹲不夠，那麼還可以做提踵鍛鍊小腿。
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：匿名使用者
可以是可以的，深蹲可以連到全身肌肉，但主要還是練大腿。
不如做提蹲吧，就是扛著槓鈴墊起腳跟，這是專門練小腿的，健身房有專門的提蹲機，那效果更好。
3樓：匿名使用者
當然可以了，要有一定的強度才行，不過強度也不能過量。。
4樓：滿山跑的青蛙
做個小木塊 把小木塊踩在腳跟 不易太高 5-8cm就可以了 之後做好保護措施 練蹲起 就可以鍛鍊小腿了。
5樓：烏山雪花大如席
還是跑步好。
鍛鍊大腿與腰部為主。
6樓：滕飛愛你
當然可以了 主要鍛鍊的是大腿。
做深蹲能增強大腿肌肉嗎？
7樓：不爽的爽朗菌
做深蹲確實能夠增強大腿的肌肉，還能夠讓我們的核心力量更強，對身體是非常有益的。
8樓：樂樂在此呢
可以的，深蹲是非常訓練腿部肌肉的，可以鍛鍊腿部的力量，所以增強肌肉是完全沒有問題的。
9樓：帳號已登出
可以的，因為深蹲的時候是會牽扯大腿的，是可以很好的訓練自己大腿上的肌肉的。
10樓：安妮的心動錄目
是的。經常做深蹲的話，可以讓一個人的肌肉變得越來越多，也可以強大自己腿部的肌肉。
11樓：小生活趣事多
做深蹲當然能增強大腿肌肉，深蹲可以強化咱們的大腿肌肉更加的緊實健壯，再搭配合理的健康飲食，這樣會更加增強咱們的肌肉。
12樓：媚魂
做深蹲能增強大腿肌肉嗎 是的，做深蹲是可以增強大腿肌肉最好的方法。
13樓：繁新人
可以，但是一次不要做太多，一天也不要做太多，這個要迴圈漸進的。
深蹲是鍛鍊大腿的嗎
14樓：居家能手小晴
深蹲可以鍛鍊大腿。深蹲主要練大腿肌群和臀大肌。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
羅馬尼亞硬拉：
雙腳分開約與臀部同寬，槓鈴位於臀部高度，正握槓鈴。雙肩向後，背部拱起，雙膝輕微彎曲；槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾，膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面；槓鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落；注意腰腹收緊，肩胛骨微微後收，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。
正向哈克深蹲：
將身體後部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下；將雙腿置於平臺裡，雙腿開啟保持小於肩寬的窄距離，腳趾微微朝向外側；雙臂置於器械的側邊把手上，鬆開安全杆。伸直雙腿但不要鎖膝。
慢慢彎曲雙膝，膝蓋朝向第二腳趾方向，保持挺直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。腳掌推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。
深蹲對小腿肌肉有增加嗎？
15樓：
不會，想練小腿用這個動作。
16樓：許佳威
必須有 你靠膝蓋用力。
深蹲是練小腿肌肉還是大腿肌肉
17樓：匿名使用者
頸後深蹲——
1、重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。
2、開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。
3、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
4、訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練習。
鍛鍊小腿肌肉：
站立提踵——
起始姿勢：將槓鈴放在頸後肩上，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇，腳。
掌站在墊木上，腳跟露在墊木外。
動作過程：收縮小腿肌肉群，使腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊。靜。
止一秒鐘，放下腳跟，還原。重複再做。
呼吸方法：提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：腳跟上提和下降時要注意保持重心穩定，身體踮高時，前額。
要領先上提。下降時，要讓腳跟低於墊木面。
驢式提踵——
起始姿勢：用腳掌站在一長墊木邊上。向前屈體，兩手扶在身前凳上。
讓一同伴騎坐在身後臀部上。
動作過程：收縮小腿腓腸肌，使腳跟儘量上提，靜止一秒鐘，降下腳跟，重複再做。
呼吸方法：提起腳跟時吸氣，降下時呼氣。
注意要點：要讓騎在身上的同伴儘量後坐，使身體重量主要壓在臀部上，而不要在腰上。降下腳跟時要低於墊木面。開始幾下，不要立即。
達到最高度以免小腿抽筋，然後逐步提高，並徹底收縮腓腸肌。
腳跟下降時，要儘量低於墊木面，以加大升降幅度。
18樓：匿名使用者
深蹲是練大腿肌肉。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
19樓：匿名使用者
股四頭肌 後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
20樓：匿名使用者
初中生。建議按個人的力量承受能力來選擇深蹲重量。。。不能盲目的選擇力量 不然容易受傷。。
還有，因為現在初中中考有考體育所以，如果你是為了考體育想提高力量建議你根據你要練習的專案來壓力量，不然盲目的壓會導致你所需要的力量沒有得到鍛鍊反而影響你考體育的成績。如果你是為了體育考試，建議前期力量練習深蹲6組左右，每組次數15個左右，重量從小開始慢慢往上加。。次數不用太多，因為初中身體承受能力不夠。
舉個例子說吧，比如說：從160斤開始深蹲，深蹲2組，每組10個，然後開始加重量，加到170斤，深蹲2組，每組8個，然後繼續往上加，每次10斤或者5斤，按個人能力，個數慢慢減少，力量加個4-5次就差不多了，隨著力量的增加，對於重量組數可以適當的調整，具體的要根據自己的能力來選擇，大致的方法是這種的我本身是體育專業的所以懂得一些。
做深蹲起腿長肌肉嗎
21樓：戈枋澤
一：深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：深蹲分類。
1、支撐深蹲。
槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。
2、前深蹲。
槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、後深蹲。
槓鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。
22樓：匿名使用者
不盡然，得看方法。介紹一個你看看，要負重的啊，先做4組80%力量的，每組8-10個，再做一組100%力量的，儘量8-10個，最後一組80%力量的，8-10個。做完你會發現肌肉就有充血，不過一會就下去了嘻嘻，以後慢慢長肌肉。
23樓：匿名使用者
這個就是肌肉一直緊繃造成的肌肉痠痛。
其實我也是一名學生，有時上完體育課。回家不洗澡，第二天就肌肉痠痛。
但是說恢復的話也很簡單，你先漫漫的跑以下，只要出汗就行（也可以直接跳轉）。然後回家放滿大概38度的熱水，（有條件的話儘量加點浴鹽，就在普通的化妝品店有買，是女生用的，男生還是用熱水吧）之後再睡上一覺，（因為大量的運動會讓精力減弱，會很快睡著。但是還是要保持睡眠充足，否則無效）第二天就好了。
（可能還是有點痛，但沒開頭那麼嚴重。）如果還是走都走不動的話還是去看看醫生的好。
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