1樓：匿名使用者
扛槓鈴深蹲其實對大腿和小腿的伸縮和爆發有直接的作用！而練彈跳最好的辦法是負重摸高！我教你一種練習彈跳的方法:
雖然不知道對你有沒有用!但你可以一試!某些人有種特點:
經過大運動量之後~在常人的身體機都疲憊不堪的時候~他卻能激發身體裡的潛在力量!我不知道你是不是那種人!跑了幾十公里!
卻還能越跑越來勁那種!在疲憊中才會激發潛在力量!首先在鍛鍊前你要先熱身!
在籃下原地起跳摸籃板!原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯!跳完一組低身俯衝50米!
全力衝刺! 這樣連續的做10組以上!分上下午時間段 一天做2次!
在此期間小腿無須綁任何負重物品!當你適應這種練習方法之後!第五天開始綁沙袋!
重量先由輕到重!3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板!練習方法不變!
還是一組10個!10組為一次!第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳!
第二週你前5天要綁上沙袋!到了最後2天你卸下沙袋!你會發覺你的彈跳有所提高!
當然這只是最快見效的方法!要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習!沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!
那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板!負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板!考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原!
前兩週的訓練過程可能很辛苦!但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度！這是我的教練教我的練習方法!考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶!防止受傷!
2樓：匿名使用者
負重深蹲是不能練習彈跳的，只能練習肌肉，只要方法得當，選用合適得姿勢，配合好呼吸、營養效果是會很不錯的
3樓：匿名使用者
別聽有些人瞎說。深蹲你用大重量，低次數鐵定長肉。如果rm在10—15，肌肉不會明顯長的 不過不能經常做，影響身高
4樓：偏不起名
可以，不過需要鍛鍊彈跳還需要根據每個人的自身條件指導科學的鍛鍊方法和長久的堅持。
鍛鍊方法如下：
1、爆發力,可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2、平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
深蹲起可以增加彈跳嗎
5樓：小白我們回家啦
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
增加彈跳力
打籃球：
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩：在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球：
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高：跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
6樓：嘟嘟木木木
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
迅速提高彈跳力訓練教程1
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
抬腳跟（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳跟抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm另外還有下面五種
1：負重提踵顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
7樓：匿名使用者
深蹲可以發展下肢肌肉力量，可以有效地提高彈跳力。但是，深蹲能提高腿部的絕對力量，對於腿部的爆發力有影響，因此，不應經常練習深蹲（每週最多一次）。
8樓：匿名使用者
效果不好。彈跳大部分看小腿
深蹲可以練彈跳嗎
9樓：輕直男
這才是最值得練的深蹲姿勢，可以同時強化彈跳、平衡和腿部肌肉
10樓：碧璟俎可佳
．．．．．．呵呵，一般人175是太可能摸到籃筐，你的彈跳應該屬於一般，不是沒彈跳，但是如果彈跳好的人，他是一定的，其實你想練彈跳的話，天天打籃球去，就練跳投，2個月內，應該沒問題，還有你14歲175cm，相當高了，你很有潛力，我相信到你18歲的時候，你應該可以到190，期間堅持體育鍛煉，並且打球，我相信那個時候灌藍就很簡單拉！呵呵，加油，苦練
11樓：夜雨瀟湘
作用不太大，建意找個高的目標，最好是比你最高彈跳的摸高高度高5-10cm，全力跳起去摸這個目標，直到你摸到了之後再提高目標高度，這樣可以煅練到你腿部的各個肌肉群的彈力.你也可以適量地煉一下你的深蹲來保持你的腿型，這樣就會有很明顯的後果，最重要的是要堅持！
12樓：仍昆
深蹲肩負120到150斤左右的槓鈴，每回十個一組，沒天50組，這個起來時要爆發，才能最有效，大概大半年就可達到目標，還有蛙跳，也少不了，這樣可縮短時間。當然要看你的堅持了。
13樓：匿名使用者
別人的回答我都看了。。其實他們說的都不完全，你說的那兩種方法可以增加肌肉的力量，但並不能很好的增加你的彈跳力。主要就是身體的協調性。。
你看沒看過那個大力士的比賽。他們的肌肉力量可以說是爆發力堪比小汽車。他們能跳起來麼。
所以給你提提意見 建議你多多鍛鍊身體的協調能力 鍛鍊肌肉力量只是次要的
14樓：**
深蹲是練習大腿肌肉的，增強腿部力量肯定對彈跳肯定有幫助，但是效果不是很明顯，，但是每天至少要150個以上，每一個都要上快下慢，這樣才能達到目的
15樓：匿名使用者
第一：腿會變粗
第二：會長不高
你願意嗎？
如果願意再往下看：
深蹲一天做四組，每組十個，每組間休息不能超過十五秒。做完四組後放鬆一下。
剛開始直接用槓鈴或啞鈴，以後慢慢加重量。重量加的越多彈跳越好，但不要急於求成，會受傷的。
16樓：我叫
可以練腿部的爆發力，對彈跳多少還是有幫助的。一週練3次，一次50個。
不可以練多了，不然第2天起床腳會很酸，但我老師說酸才有效果。
17樓：around世界
感覺深蹲對耐力的提升比較大。。。。練彈跳的話平時生活中最有效的好像是蛙跳
18樓：他和
我給你一個方法：
找一個凳子，站在上面，放鬆跳下來，觸地立馬使勁往上跳，反覆，效果很好（這是用重力來訓練）
還有一種比較殘酷
使勁跳，連續跳，摸框，累了摸不到就繼續摸板，反覆，一直到摸不到板（一個人為準）一天2到3次 效果最好
一個月大概能提高10cm，不過就是很痛苦
19樓：匿名使用者
恩恩可以的哈哈.
但是你看自己的年齡.
會抑制身高的
其實對你的彈跳不會起很大的作用
這是複製的看看吧
每週一次腿部練習即可。如何腿部較弱的朋友可以一週練習兩次，每隔三天練習一次，腿部肌肉的力量的增強，對提高我們快節奏的生活質量是十分有幫助的。練習三個月後，去爬一次山
20樓：匿名使用者
四樓沒工作嗎？那麼閒
負重深蹲練彈跳。 20
21樓：戈枋澤
深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
深蹲可以鍛鍊小腿肌肉嗎，做深蹲能增強大腿肌肉嗎？
深蹲其實不僅可以鍛鍊大腿肌肉，還是可以鍛鍊到小腿的。如果覺得只做深蹲不夠，那麼還可以做提踵鍛鍊小腿。初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作...
只是練深蹲能提高彈跳嗎
只是練深蹲能提高彈跳，因為深蹲能提高下肢肌肉的力量，這對提高彈跳有很大的幫助。提高彈跳的深蹲的動作要領 1.雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直 2.下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害 3.還原。重複動作。每週3 5...
練深蹲腿痠痛了之後，還可以繼續麼
理論腿部不能天天練 但按韋德訓練法則感覺訓練法你完全跟據自己個人情況掌握 鍛鍊貴在堅持 練習強度需要逐步的 接下來 減輕訓練強度 一點點加大就可以了呀 蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如...