1樓：纊迣兲才
雙腳帶沙袋，做高抬腿跑，還有蹲下抱頭做蛙跳，這2種是練彈跳最好的方法，你身高已經夠了，扣籃還要注意在上籃的時候能單手抓住球（像詹姆斯那樣）
2樓：星秋梵頌
還是加彈跳，傳統的方法有綁沙袋，用專用器械練腿部肌肉。
這裡推薦你一個特殊方法：每天3組（早中晚）每組20次，光腳站立，慢慢提起腳後跟，到最高點時停留5-8秒。再慢慢放下。練1-2個月就會有顯著效果。
希望對你有幫助！
3樓：查霽
我177跟你差不多，在去年夏天雙手可以抓籃筐，可還是扣不了，最多把球貼在籃筐上簷
再次提醒你一下注意保護膝蓋，我的膝蓋前陣子積水，現在完了，只能修養，現在149斤了，
還是多練投籃吧，沒有籃子就會跟弗老大一樣，身體很快會垮掉。
4樓：匿名使用者
呵呵 你多大呢？我14歲182cm 可以雙手抓筐了 這東西 天資很重要 後天努力跟重要 買個4公斤重的沙袋一天到晚帶著 打球也不要拖 帶上1個月 會有效果 還有 每天50個蛙跳 一開始 可以分幾次做 到後來就要一次做了 後期不費力氣的時候 可以適量增加訓練量 還有俯臥撐 仰臥起坐 都是不可少的 看自己情況來訓練 還有記得 這種東西絕對急不得
祝樓主早日扣籃 迷倒一片女生~~~~~~~~~~~~~
如何訓練才能扣籃。 10
5樓：匿名使用者
不能說沒有，也沒人說過，打籃球的天賦好的全是彈跳很強大的人，我沒有籃球天賦，我是學**的，但是我可以隨時扣籃。原地輕鬆雙手c字扣。天生的彈跳。
你的體重是個問題。你比我高1公分。我是182，體重108斤，呵呵。
你快比我重100了。現在**吧。蛙跳，跳繩，天天練，不要用什麼沙袋了，或者槓鈴啊，沒用，會得後遺症的。
希望你早日成功。加油。！~
6樓：ssica女王
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
.練習蛙跳，雙手背後，學習青蛙的跳法，練習，以20-30m來回為一次，堅持每天練習2-3次（根據自己的身體情況，逐漸增加自己的次數）；
2.找來一個球和裝球的球網，把它系在籃球架上，先練習在原地摸高。後來再練習帶助跑的摸高，每摸到球就把球升高些，再摸，這樣漸漸的你的彈跳力就會很快上升的。
跳高運動員就是這樣練習的
怎樣練習才能扣籃
7樓：蒲公英花開丶
彈跳一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
8樓：下面終結者
樓主，我可以理解你的心情。這樣吧，我舉我的例子，我187cm，練了1年的彈跳，方法非常恨，但現在也只是可以勉強雙手扣籃。做事情要一步一步來，不能急，你這樣弄有兩個壞處，一個是目標達不到，會造成心理壓力，造成心理負擔，失去自信與目標；第二則是會導致早年的傷病積累，這樣就對今後的長遠訓練造成影響了。
要說彈跳的訓練方法，我個人認為，你這種體型，練習雙腳起跳是很有前途的，因為你畢竟起步有點晚，但身高不算太矮，體重和臂展的比例也不錯，現在趕快練還來得及。。放心，我相信你通過努力，一定可以達到目標，我先頂你一個！
扣籃光訓練彈跳是不行的，我開始也很幼稚。扣籃要求的是身體綜合協調性配合，有較好的身體素質和天賦（我從來就不相信什麼天賦其實，中國人通過努力照樣可以和黑人堪比，雖然例子不多），當然籃球基礎也要紮實，簡單說來，扣籃=身體綜合素質+良好協調性+籃球技術。
訓練彈跳的方法有很多的，像air alert4（貌似不太適合黃種人），tfb團隊裡面白人訓練師jukebox的綜合訓練等等，你自己選擇吧。
要扣籃，一要有恆心，二要有信心，貴在堅持，你現在開始，來得及，大哥相信你一定能在這路上越走越遠，加油！
178可以扣籃嗎，我178怎麼才能扣籃
多練習下腿部力量和腰部力量，是可以扣籃的。但是扣籃必須跳起手腕超過籃筐，要不然很危險，我們這邊有個牛人170扣籃彈跳和好但是有次扣籃沒注意好，結果來了個人仰馬翻雙手摔斷了，所以扣籃瀟灑但是也很危險！下面為訓練的方法 先用跳繩熱身幾百次後 建議350次 刺激深層肌肉，跳時，膝蓋不要過分彎曲，小腿和大腿...
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