1樓：菲飛老師
在我們進行健身訓練的很多人中，有想要通過健身去**減脂的，也有想要通過健身訓練讓自己增肌增重的。
而對於我們想要通過健身訓練讓自己增重的朋友來說，擁有粗壯的手臂，應該是很多人的訓練目標之一了。
希望大家能夠藉助這2個訓練動作，讓自己更好的去進行健身訓練，從而讓自己的手臂能夠練得更加的粗壯。
一，頸後繩索臂屈伸
這是一個訓練我們手臂上肱三頭肌的訓練動作，對於肱三頭肌，小編我想說的是，如果我們的肱三頭肌練得足夠壯實的話，那麼自己的手臂是不會細的。
因為我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在手臂上是佔了很大一部分的，我們手臂的整個後側就幾乎都是肱三頭肌。
另外我們在做頸後繩索臂屈伸這個動作的時候，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們得要去注意的，那就是儘量保持自己的肘部不要隨意的亂晃或者亂動。
這也就是說，我們在做頸後臂屈伸的時候，應該儘量的讓肘關節做屈伸動作，而儘量不讓肩關節去進行一些活動。
還有，那就是我們在做動作的時候，小臂向下的時候，讓小臂儘量靠近大臂即可，然後小臂上升，也就是肘關節做伸的動作的時候，讓肘關節儘量伸直而不超伸即可。
最後，我們還應該去注意的，那就是我們需要讓自己在做動作的時候，把自己的注意力儘可能多的放在自己的肱三頭肌什麼，從而讓肱三頭肌能夠受到一個更好的肌肉刺激。
二，槓鈴臂彎舉
關於槓鈴臂彎舉，我們得要知道的是，這是一個較好的肱二頭肌訓練動作，並且我們在做這個動作的時候，最好藉助牧師椅去協助自己完成。
因為我們得要知道的是，當自己在牧師椅上去做槓鈴臂彎舉這個動作的時候，可以在一定程度上，讓我們的肱二頭肌能夠得到更加充分的肌肉收縮，從而能夠讓自己的肱二頭肌受到一個更好的肌肉刺激。
我們在做槓鈴臂彎舉的時候，需要注意的，就是快起慢下，然後在下的過程中，不要讓自己的肘關節超伸即可，還有就是在做動作的時候，也需要集中自己的注意力於肱二頭肌上。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點可以進行手臂的力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以刺激手臂的這種爆發力，達到肌肉的這種刺激效果，第2點可以進行手臂重量的訓練，通過舉重的方式，去刺激手臂達到非常好的這種健身效果。
3樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
4樓：青島小魚聊創業
可以通過引體向上的動作，還有就是舉重的方式來鍛鍊自己的手臂，還可以做單手俯臥撐都是可以練習自己的手臂肌肉的。
怎樣訓練能增加肌肉厚度？
5樓：匿名使用者
增加肌肉厚度其實就是增加肌肉緯度，基本鍛鍊動作為主（槓鈴或啞鈴的各種彎舉）中等重量（每組6--10次）訓練，以肱二頭肌為例，二頭肌是小肌群，故組數不宜太多，建議在10組以內！（增大肌肉塊的祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假，這是增加肌肉厚度的基本條件）下面是範例：
1、直槓彎舉 3組*6-10次
2、斜板彎舉 3組*8-10次
3、啞鈴交替彎舉 3組*8-10次
增加肌肉厚度應該吃什麼？
力量訓練後，30 ~90分鐘內需要大量補充優質蛋白，雞蛋白就是很好的。根據增肌營養，人每天要吃蛋白質 2克每公斤體重，也就是說你每天要吃160左右的蛋白質，那相當於好幾十個雞蛋了（只吃雞蛋白，也可以用精牛肉替代），建議補充蛋白粉，再配合飲食營養搭配。
6樓：健身教練田野
如何增加背部厚度？1個背部王牌訓練動作，打造雄厚完美背闊肌
7樓：石英毅市晴
你練肌肉的器械可能較重，應該用輕的，這樣練的次數可以大為增加，也就是說只有輕重量，增加肌肉收縮的次數才會增厚
8樓：kb24灬
先說鍛鍊下肢，我推薦你做蛙跳，要做連續的蛙跳，中間別斷。這是鍛鍊大腿肌肉最有效的方式，不過會很累，磨練意志力啊！還同時提高彈跳力。
小腿的肌肉用提踵的方法。最好在臺階上，前腳面踩臺階，後腳跟懸空。然後慢慢抬腳跟，下來，再抬，一隻腳累了，換另一隻腳。效果很好，同樣較累。
鍛鍊上肢，推薦動作是，抬高腳的俯臥撐，找個凳子或別的用來墊腳的物件，高度和你膝蓋位置較接近即可，腳搭上去，開始做標準俯臥撐，速度慢一些，但也不要太慢，那樣容易抽筋。做累了的時候，也就是說你覺得再做就撐不住了，你停止俯臥撐，然後把腰繃直，堅持不動，慢慢的你會覺得腹肌很難受，很累，然後把腰放鬆，休息一下，讓腰塌下去，緩和一會，再把腰繃直，如此反覆，直到實在堅持不住即可休息。這個動作看似簡單，實際上能對你整個上身肌肉都起到鍛鍊的效果。
腹肌，背肌和手臂肌肉。我的散打教練一次能堅持一小時17分鐘，我們一起訓練的時候我親眼所見，你向著他的方向努力吧，他的上身肌肉是很讓人羨慕的。
手臂肌肉還可以通過引體向上練習，效果也很不錯。
上邊是方法，然後說說要注意的地方
鍛鍊開始前做熱身，跳繩，跑步都行，最推薦踢球，有氧運動無氧運動的結合，還不會覺得太無聊，最好的熱身運動，但熱身歸熱身，不要把自己弄累。熱身是為了防止肌肉拉傷，影響次日的練習。
練完以後一定要好好休息，持續的鍛鍊會讓肌肉變得僵直，沒有彈性，發揮不了多少力量，一個優秀的運動員不僅懂得如何鍛鍊，更善於讓自己的到休息。衝熱水澡吧，衝你全身的肌肉，讓他們也舒服一下。
最後是額度，每次練到肌肉發麻，然後休息一下，時間短一些，再繼續練，多練幾組，就行。
最後還是貴在堅持，你的心態很好，有助於鍛鍊，希望你對自己狠一點！
怎樣的訓練可以快速增強手臂肌肉？
9樓：小汐子
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
10樓：為愛痴狂
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想 1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。 胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
11樓：劇菁
怎樣鍛鍊最好身體？ 早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。 下午健身，一個星期起碼堅持3次。
. 1：腹肌：
我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。
每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3:
啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。 4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
如何才能有效的通過sat考試
首先關於詞彙 1，並不是要記住所有的sat考試出現過的單詞，只需記住常考的單詞即可。因為要想記住所有的單詞，結果往往是最後所有的單詞都沒有記住，而且記憶的過程容易打擊信心。因此，sat詞彙最好的準備並不是什麼很泛的詞彙書，而是有針對性的sat高頻詞彙書 2，sat單詞需要區別對待。比如，如果僅是為c...
如何能有效而快速的減腿部脂肪，怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
這些是物理方法.堅持很重要的 1.節食.節食是全身型的 自然也會減下大小腿 2.深蹲跳.深蹲跳可以鍛鍊腿部肌肉.從而消耗脂肪.達到 塑型的效果.3.慢跑.理由同上 4.跳繩 理由同上上 5.做 操.1 晚上的時候,最好是做一下,抬腿操 側身躺著,抬腿90度,放下,重複30次換另外一條腿 貴在堅持,看...
怎麼樣才能有效的制止胃痛，怎麼樣才能有效的制止胃痛
胃疼是指僅見於胃腸道與胃液接觸部位的慢性潰瘍，又稱潰瘍病，中醫稱 胃痛 心痛 胃脘痛 範疇。民間 本病不乏奇方妙藥，療程短，見效快，費用低，即能消除病症，促使潰瘍癒合，又可不動手術，愈後不再 1 中成藥 藥名 錫類散 用法 每晚睡前用溫開水送服1 1.5克 療效 連服1個月，潰瘍癒合率優於西米替丁，...