1樓：匿名使用者
..這些是物理方法..堅持很重要的~~ 1.
節食.節食是全身型的**.自然也會減下大小腿 2.
深蹲跳.深蹲跳可以鍛鍊腿部肌肉.從而消耗脂肪.
達到**塑型的效果. 3.慢跑.
理由同上 4.跳繩**.理由同上上~ 5.
做**操. (1)晚上的時候,最好是做一下,抬腿操!側身躺著,抬腿90度,放下,重複30次換另外一條腿!
貴在堅持,看著很簡單,當你做的時候,做個6下,你就會覺得很累!很簡單,更好的減大腿! 試試吧 (2)這個方法可以讓你象腿變**，首先你要平躺在地板上，然後雙腿翹起和上半身成90度，雙手摁住地，然後把腿慢慢劈開再慢慢合上，就這樣一開一合，第一次你能堅持多長時間就堅持多長時間，以後慢慢來，這就要看你能不能堅持，如果你能堅持很快你就能見到效果。
(3)平躺在床上或地板上,兩腿做騎車蹬腿的動作,每天堅持15分
怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
2樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
3樓：陝西六點泳池
賽普健身：
我們每天每個人都需要走很多路，都需要動到下肢，所以腿部比身體其他部位更加有力，在鍛鍊時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候，肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式，我們常見的比如說深蹲，還有一些相撲蹲，肩橋動作，這些動作都非常好，可以有效的訓練整個下肢，起到塑型效果。
接下來請**動作示範
第一個動作：徒手（器械）深蹲
運動效果：主要練習到我們的大腿前側還有臀部。
動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，就是從肩的延長線下去，正好在這個位置，腳稍微向外一點點。
動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反覆去做15次。
第二個動作：相撲深蹲
運動效果：主要練習的是臀部，這個動作可以有效的鍛煉出完美臀線和翹臀。
動作準備：相撲深蹲它要求的是雙腳(距離)，必須要略大於肩寬，腳外旋的幅度還會更大一點點，然後保持身體直立，手可以交叉放在我們的胸前。
動作開始：膝關節對準腳尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的時候，蹲起的時候，把你的臀部向中間收緊，使勁去夾緊，這對臀部的塑造非常棒，還是一樣做個15次，保持整個軀幹的一個穩定性。
第三個動作：仰臥肩橋
運動效果：主要練習的是大腿後側和臀部
動作準備：首先先躺到墊子上，雙手掌心朝下，雙腳的距離可以向前伸一點點，大概的角度是140度。
動作開始：此動作幅度並不大，在準備動作上勾腳尖，吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起，向上達到與肩髖膝在一條線上，由肩部、手臂和腳掌支撐，動作越慢越好，在定點時可略作停留，此時你的膕繩肌非常有感覺，就是我們的大腿後側，這樣反覆去做15次。
以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容，主要針對大腿部脂肪的鍛鍊和完美的臀部塑造。
4樓：驀然回首處
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側脂肪。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
在飲食上減掉大腿脂肪：
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵。這裡有三點必須注意：
一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；
三是晚上一定要做到儘量儘量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。
2、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要**。
絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。
要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
5樓：一隻小小小雞兒
建議控制飲食，運動**：跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰。
6樓：檸檬愛美
可以通過吸脂的方式進行改善，一般吸脂後**都會緊緻一些，**脂肪細胞的數量是恆定的。現在吸出的脂肪，吸出的部分永遠不會再長了。因為採用外科方式去除部分脂肪組織並不改變機體的能量代謝平衡，代謝效率不增高，因而不會發生脂肪組織的再生。
如需獲取更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
7樓：閁錒1476麼
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存。從現在開始不要再獨自煩惱了，開始你的一天瘦腿**計劃吧! **的標準不在長 羨慕t型臺上模特們那一雙雙緊實纖細的**?
也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但**的標準可不是以長短論的哦!事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15釐米，就是線條美麗的腿了!就像現在流行塑身而不是**一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!
每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的**，可得勤加練習，做好每日的必修課哦! 步行+小體操 早晨8：
00 忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，**也從早晨開始吧。 走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習小體操：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正**，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。
需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。 居家瘦腿運動 晚上8：00 在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做**操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 rt fcg
怎樣才能有效補鈣，怎樣補鈣最有效和最快速？
鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99 形成骨骼，1 存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素 補鈣因素和鍛鍊因素決定 二是鈣流失情況，由鈣的補充 流失量及生活習慣所決...
如何快速有效的祛痘，怎樣才能快速有效祛痘？
1 一般 需養成良好的生活習慣，注意 清潔 護理，選擇清水或溫和的潔面產品，以及注意控油保溼，選用溫和滋潤的護膚產品，以便去除 表面多餘油脂 皮屑和細菌混合物，但注意避免清潔過度。同時禁止用手擠壓 搔抓痘痘，以及減少或避免攝入刺激性食物及甜食，通常有利於改善長痘情況 2 藥物 可區域性外用維a酸類藥...
怎樣有效看書 怎樣才能有效的看書？
想學好推銷看書沒有用吧，你要真相信書裡說的你就完蛋了。關鍵是要勤奮，而且主要的是要你自己在實踐中領悟的。但是如果說是有效看書這個範疇，我覺得大概是看書的時候做讀書筆記，對大綱有個基本的認識，除了一些很死的知識，大部分書只是給你提供作者的知識體系，所謂盡信書不如無書，關鍵是你知道有這種可能，然後自己在...