1樓：a山巔之最
先說說 脂肪如何而來，當我們攝入過量的能量，但又無法消耗出去的時候，我們人體將會這部分能量以脂肪的形式存放起來，簡單來說就是吃多了。
而人體如何才能消耗脂肪？人體消耗能量的次序是 血糖->脂肪->蛋白質（肌肉）
一般情況下，人體在持續有氧運動30分鐘左右才消耗完血液的糖分，所以有氧運動要30分鐘後才開始消耗脂肪，所以運動要持續40-60分鐘才能有更好的效果。
綜上所述，3分練7分吃。就是控制飲食，避免攝入過量能量；另外通過合理的運動安排來加快消耗多餘脂肪。
建議你先減脂再練胸肌，胸肌是最容易練出效果的，胸肌要通過力量鍛鍊才能形成，例如俯臥撐，躺舉啞鈴 平板鍛鍊 等等。
先說吃，如果你一日沒有高強度的工作或者任務的，早晚就儘量減少澱粉質的攝入，可以多吃蛋白質和蔬果，每樣一份，不要多，例如雞蛋，低脂牛奶和酸奶，低糖豆漿，蘋果，青瓜，自己搭配
晚上可以多加吃點肉類的蛋白質，例如雞肉、魚肉等等 肉類記得去皮 量不要超過你的手掌心 不包括手指
午飯可以正常食，但儘量清淡，少油少脂少煎炸
多吃蔬果類的，米飯不要超過你的拳頭大少的量
一份肉類蛋白質 一份肉類蛋白 一份蔬果 一份米飯
另外 戒零食戒飲料戒酒精 因為這些含有大量糖分 反式脂肪 和食物新增劑 提高大量的能量
實在不行可以喝可口可樂的零度 或者百事的極度
飲料選無糖的
運動方面建議你每週3次以上 每次40-60分鐘的有氧運動
有氧運動你可以選擇 跑步 快走 游泳 或者打籃球等等
在有氧運動過後可以適量增加一些力量鍛鍊 例如俯臥撐 卷腹 舉啞鈴之類的套組鍛鍊
力量鍛鍊的休息間隔儘量不要超過1分鐘，否則對增肌效果不大
2樓：匿名使用者
先**，增加肌肉比**要難得多。一旦養成習慣。你就身材越來越好了
3樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
4樓：匿名使用者
練胸肌 脂肪會變成肌肉滴
男性怎麼減胸部的脂肪
5樓：檸檬愛美
您好，根據您的描述。建議您保持良好的生活習慣，不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。建議做一些積極有氧減脂的運動，配合高次數的輕重量力鍛鍊也會起到一些效果。
保持飲食健康，不吃刺激性食物，多吃水果蔬菜。以上是對您提出問題的建議，祝您早日**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
6樓：a山巔之最
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
7樓：gh49浮雕
減胸部脂肪方法：
1.每天做200個上下跳：
上下跳的時候，覺得肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒身體上的脂肪，長期堅持下去既能減脂肪，也能夠幫助減掉身體上多餘體重即胸部的脂肪。這是個長期而需要堅持的事情，只有能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
2。每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助減去胸部多餘的脂肪。
3.每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，胸部的脂肪也會減下去。。
4。每天堅持跑步1小時：
跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉包括胸部的脂肪。
8樓：**健身訓練營
每天堅持這3個胸部訓練，讓你脂肪快速燃燒，輕鬆擊退胸前贅肉
9樓：瓦臺往態
俯臥撐以及拉伸運動，效果比較好
如何能有效而快速的減腿部脂肪，怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
這些是物理方法.堅持很重要的 1.節食.節食是全身型的 自然也會減下大小腿 2.深蹲跳.深蹲跳可以鍛鍊腿部肌肉.從而消耗脂肪.達到 塑型的效果.3.慢跑.理由同上 4.跳繩 理由同上上 5.做 操.1 晚上的時候,最好是做一下,抬腿操 側身躺著,抬腿90度,放下,重複30次換另外一條腿 貴在堅持,看...
怎樣才能有效瘦腿，怎樣才能有效瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？有效瘦腿的方法 1 自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。2 高抬腿 這是一項簡單的有氧...
怎樣有效看書 怎樣才能有效的看書？
想學好推銷看書沒有用吧，你要真相信書裡說的你就完蛋了。關鍵是要勤奮，而且主要的是要你自己在實踐中領悟的。但是如果說是有效看書這個範疇，我覺得大概是看書的時候做讀書筆記，對大綱有個基本的認識，除了一些很死的知識，大部分書只是給你提供作者的知識體系，所謂盡信書不如無書，關鍵是你知道有這種可能，然後自己在...