1樓：皓苗
因為我**多年，上個暑假靠節食一天只吃三個蘋果20天，減了十多斤，成果不易保持。
我上個暑假使從118減到106，費勁死了，就是節食，每天三個水果，二十天的成果就是十斤。
節食減的速度比運動**要快，但是，成果不易保持，我在上個學期從106**到現在的120斤，也就是說，節食**被我暴食回來了，我很傷心......
所以現在運動**，塑身的同時安全的真正的健康**，我也建議你不要太操之過急，我有血淚教訓啊~~
消耗多餘的脂肪，輔助有氧運動是最好的辦法~~
現在你早飯：一個水果，一兩主食，一些菜
午飯：一個蘋果
晚飯：一個蘋果（我昨晚忍住沒吃，但是早十點就忍不住了吃了一點大餅，所以晚飯這個蘋果還是要吃的）
其餘時間狂喝水！！！
跟著光碟，早上和下午有氧健身操各一個小時！
（幾十個蹲起之類那種運動，屬於無氧運動，不利於**的！即累，有不耗能，是男士塑身用的）
這就是我的**計劃希望對你有幫助啊
2樓：方晨葉
作緩慢不激烈的運動，比如走路，榆枷。但是時間要堅持得長一點，至少2個小時，這樣就可能會有點效果。我中學老師就是這要**的，千萬不要吃藥或者節食。
健康的身體和心理比什麼都重要！祝你健康
3樓：遠烽
電視上說```其實不用可以地去**,,只要你吃飯時嚼多幾口,,大概一口飯嚼30下,,就可以達到**的效果.
因為當大腦收到肚子飽的情況要20分鐘,,說一如果你吃得太快了,即使你已經飽了的,但是大腦還沒收到這個資訊,,所以你還會繼續吃,,直到大腦收到為止``````
所以說,,吃飯的時候吃慢點可以達到**的功效的...不信試試看!!!
4樓：
多吃素食。以疏菜為主。你可以通過騎自行車來消耗
5樓：匿名使用者
每天晚間堅持原地靜跑1小時.
要減手臂贅肉就把手臂平舉再跑.
要減臉部贅肉就把頭仰起後再跑.
6樓：
利用生理週期**法比較好
而且效果不錯
怎樣才能消耗脂肪
7樓：勿忘心安
飲食消耗脂肪：
1、檸檬水
美國加州的一項研究表明：有240名婦女，堅持喝檸檬水，最高的可以減掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的體重。
每天堅持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多減去2磅。主要是因為檸檬水中的磷酸，可以通過改變血液中的酸鹼平衡度，起到改善骨質疏鬆的作用，**效果超棒。
2、辣醬
3、高纖麥餅
英國的一項最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纖維和碳水化合物，對比低纖維的早餐，每天燃燒的熱量，前者是後者的2倍。然後脂肪的食物 ，一個全麥的餅乾含有4克纖維，而精糧食物抑制胰島素的產生，從而影響到到身體燃燒脂肪的能力。
8樓：匿名使用者
1.多吃蔬果：蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素，對我們**很有幫助。
如：西蘭花，不含脂肪，卻富含蛋白質，以及各種碳水化合物，需要很長時間來消化，讓人會有飽腹感，能燃燒一定的脂肪。
2.多喝水：多喝水能夠促進體內的新陳代謝，對身體運作有很大的作用。
3.多攝入蛋白質：蛋白質能夠為身體提供能量，促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
4.調料：一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
如：生薑能抑制食慾、加快代謝，助消化的功能；辣椒粉，促進燃燒脂肪、抑制食慾；黑胡椒可以促進消化，加快脂肪燃燒；肉桂，促進新陳代謝，降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇；
5.行走：每天堅持快走1萬步，就可以消耗836kj，每天堅持，就可以保持自己的體現不**；
9樓：匿名使用者
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
10樓：匿名使用者
慢慢跑，讓你的脂肪有機會燃燒；懶人還在酣睡，而這些早起的人們卻已經在沐浴著朝陽，享受著清新的空氣，沉浸在天籟般的**中，跨著輕盈的步伐，奔向一種更加健康的**方式。
慢跑10要訣：
1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，儘量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話為標準。
2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。
3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。
5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。
6、肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。
7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。
8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛鍊，坡路比平路要好。
9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。
10、帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。
慢跑8大功效：
1、鍛鍊呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。
5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。
7、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
8、強身健體，不易得病。
怎樣才能把多餘的脂肪減掉啊？？？
11樓：米蘭易橋
多吃蘿蔔，因為蘿蔔裡含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚
如何消耗脂肪？ 5
12樓：
消耗脂肪方法如下：
1、早起第一件事就是補充蛋白質。
2、進行一個月低碳飲食。
3、只喝水，任何咖啡或茶絕對不加奶或糖。
4、如果你要做有氧運動，進行間歇有氧。
5、不要做過度有氧運動。
13樓：匿名使用者
1.多吃蔬果：蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素，對我們**很有幫助。
如：西蘭花，不含脂肪，卻富含蛋白質，以及各種碳水化合物，需要很長時間來消化，讓人會有飽腹感，能燃燒一定的脂肪。
2.多喝水：多喝水能夠促進體內的新陳代謝，對身體運作有很大的作用。
3.多攝入蛋白質：蛋白質能夠為身體提供能量，促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物，也可喝牛奶。
4.調料：一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。
如：生薑能抑制食慾、加快代謝，助消化的功能；辣椒粉，促進燃燒脂肪、抑制食慾；黑胡椒可以促進消化，加快脂肪燃燒；肉桂，促進新陳代謝，降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇；
5.行走：每天堅持快走1萬步，就可以消耗836kj，每天堅持，就可以保持自己的體現不**；
14樓：老趙健身
沒有脂肪保溫，冬天要穿多少衣服？沒有脂肪作為保護和緩衝摔到地上骨頭會
15樓：躍變健身can教練
為您解析脂肪在運動中是如何被消耗掉的，怎麼樣運動才能更快速的減脂
16樓：群群老婆
生酮飲食啊，用酮體去給身體供能。因為酮體是脂肪燃燒的產物，你脂肪都燃燒了，還怕不消耗脂肪嘛！
17樓：
我個人認為想要消耗脂肪的話，一定要力量訓練和。有氧運動相結合的效果最好。力量訓練是鍛鍊自己的肌肉。
有氧運動是減掉自己的多餘的脂肪。不要過度運動，每天在一個小時左右就可以。少食多餐。
18樓：匿名使用者
這個也不是很難，主要是堅持，瘦大腿需要一些方式方法，可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。腿部鍛鍊後需要多捶捶腿，讓腿部放鬆，或者藉助「任涵去脂」減下去。
如何消耗掉多餘的肌肉，腿部怎樣減多餘的肉還不會長肌肉
什麼打碎不打碎 肌肉能打碎嗎。肌肉和脂肪一樣很難區域性消耗，就好像 區域性 幾乎都失敗。你要消耗肌肉首先要明白肌肉是怎麼生長的，我這個告訴你。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，好像一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。我們劇烈運動撕斷肌肉纖維，纖維生長好會比原來更結實。就好像在手上劃一道口子，張好了會有突出的...
脂肪粒怎樣才能慢慢才會好，脂肪粒怎樣才能徹底去除？有什麼方法？
去除脂肪粒的方法有兩種，一種是用一些按摩油，讓脂肪粒被 溶 出來，另一種方法，便是用針將脂肪粒挑出來。指導意見 如果脂肪粒變白色或顯淡黃色就可以挑了，先拿一根繡花針，用酒精消毒，然後小心地挑破 表層，將裡面白色的濃粒挑出來，一定要挑乾淨，最後用棉籤沾點酒精在傷口處消毒，以防感染。親，如合用 好評，如...
怎樣燃燒脂肪層最快，怎樣才能快速燃燒脂肪？
跳繩不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。跑步跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鐘消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質 讓身材更緊緻年輕 提高 動力。仰臥起坐 仰臥起坐的主要作用是增強...