1樓：曾元龍
什麼打碎不打碎 ，肌肉能打碎嗎。
肌肉和脂肪一樣很難區域性消耗，就好像**，區域性**幾乎都失敗。
你要消耗肌肉首先要明白肌肉是怎麼生長的，我這個告訴你。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，好像一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。我們劇烈運動撕斷肌肉纖維，纖維生長好會比原來更結實。
就好像在手上劃一道口子，張好了會有突出的一道疤痕，肌肉生長就是這個道理。
你要明白，肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不會變成肌肉。
常常有人說，消耗肌肉要把肌肉變成脂肪，這是錯誤的。
另外肌肉是不能打碎的，據你所說的情況，可以判定你是紅肌過多，紅肌為主的人爆發力較強，白肌則是耐力強。紅肌包於白肌外。
一般人會告訴你，多做有氧，其實這樣是在減小白肌，讓紅肌自然消退。
我告訴你的方法是，大量的爆發力練習，加有氧練習，控制蛋白，油，脂，糖的攝入，同時睡眠不能過多保持每天8小時足夠。同時如我上面所說，肌肉系統也是個迴圈體，不可能區域性消耗，必須同時鍛鍊消耗其他大肌群。
區域性肌肉消耗在健美里面至今都是個難點，爭議很大，沒有絕對的方法只有適合自己的方法。不過看上面所說的大部分多是廢話或不懂健美。給你點好的建議。
你應該明白了吧。
2樓：佳娜紅茶
減肌肉的話和減脂肪不同
減肌肉你的熱量攝入要少，蛋白質求質不求量
只要熱量消耗大了，而蛋白質量不足的話，身體會分解肌肉蛋白的，只不過這個是比較慢的過程。
建議大強度有氧訓練，加適度飲食。飲食偏重低熱量，中等蛋白質。
3樓：匿名使用者
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大腿和小腿上上有肥肉嘛就做一些有針對性的運動，比如說蛙跳什麼不是很好嗎會很有用的`
還有就是腹部有脂肪可以通過做一些仰臥起坐可以解決！`飲食上嘛就控制少吃含脂肪較高的食物就行了，多吃清淡！！
總之，多運動就行了！！
4樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃:
每週4-5次,每次40-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
5樓：林茂秋
切一塊下來！
舞蹈類的動作都可以減細腿部，尤其是小腿。連續完後泡熱水腳並輔以按摩。其他可以參考三四樓的方法。
6樓：乘機拭汗
「怎麼把肌肉消耗掉」？？？？？？？？？？？？？？
「消耗腿部肌肉的時段裡, 有沒有可能同時減脂,增加身體其它部位的肌肉?」
天才！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
7樓：黑白的耗子
肌肉去掉要先打碎然後消除的,不是靠作息和飲食可以去除的
8樓：匿名使用者
解決肌肉型肥胖，第一，控制蛋白質和碳水化合物攝入量。第二，做一小時有氧運動，心率控制在最大心率65%-75%。兩天一次或者一天一次。
9樓：匿名使用者
少走路.多躺著..你的小腿自然軟了..
10樓：江湖遊醫
多做一些運動，飲食上應以清淡食品為主也可使用一些含纖維比較多的東西，總之就是多運動。
運動後,身體是先消耗體內多餘的肌肉還是脂肪,怎樣減脂肪而不減肌肉?
11樓：
我覺得肌肉是減不掉的,而脂肪想減掉的話也很困難,我覺得最好的方法就是慢跑,大概半個小時左右,因為跑步是全身運動,快跑是鍛鍊速度和肌肉,慢跑就可以消耗脂肪,但是跑完了不要馬上喝水.
12樓：匿名使用者
肯定是先消耗脂肪。
對大塊頭來講，肌肉減少不是運動消耗的問題，而是鍛鍊減少退化的問題。維持的話，保持器械練習。
你塊頭不大的話也就沒必要擔心肌肉減少的問題。
13樓：答儀路和通
我覺得脂肪想減掉的話很困難,我覺得最好的方法就是慢跑,大概半個小時左右,因為跑步是全身運動,快跑是鍛鍊速度和肌肉,慢跑就可以消耗脂肪,但是跑完了不要馬上喝水.要堅持不懈.要做有氧運動.
如果一開始不能進行跑步跳操等劇烈運動,可以通過快速行走來提高體能.體能上去了,再跑步跳操.要有一定的時間,有氧運動最好在45-60分鐘.
你的脂肪供能是在20分鐘以後,因此不到20分鐘以上,你的脂肪消耗是很少的.
堅持一兩年,你會苗條.堅持一輩子,你會長壽.
腿部怎樣減多餘的肉還不會長肌肉
14樓：況施詩
**不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.
希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 cc 好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。mjd 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
15樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼樣能減掉身上多餘的脂肪，增長肌肉
如果去除多餘的肌肉？
16樓：匿名使用者
很簡單,不做運動,過段時間,等肌肉受到的外壓力沒有了,他自然會恢復原樣.
怎麼減掉小腿上多餘的肌肉
17樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
18樓：擔然
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
>02坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
>03坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
>01散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
>02上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
>03坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
>04看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
健身每天跑步多長時間不會掉肌肉？且還可以減掉多餘脂肪？
19樓：匿名使用者
一定要慢跑小於等於30分鐘
20樓：匿名使用者
長跑不會減少肌肉，每天長跑超過30分鐘才能減掉多餘的脂肪，不過不跑了脂肪長回來更快。跳舞減脂肪效果比較好（hip-pop），停了也不會長回來
21樓：匿名使用者
45分鐘正好，但是強度不要太大，還有，一個星期三次有氧就夠了 千萬別天天跑
健身每天跑步多長時間不會掉肌肉？且還可以減掉多餘脂肪？
22樓：姒振梅考丁
跑步的效果最明顯，跑到大約20多分鐘身體才會開始燃燒脂肪供給熱量。
跑步機肯定沒戶外跑好了。
腹肌的鍛鍊要堅持，不然很容易就變成贅肉
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
怎樣消耗多餘的脂肪，怎樣才能消耗脂肪
因為我 多年，上個暑假靠節食一天只吃三個蘋果20天，減了十多斤，成果不易保持。我上個暑假使從118減到106，費勁死了，就是節食，每天三個水果，二十天的成果就是十斤。節食減的速度比運動 要快，但是，成果不易保持，我在上個學期從106 到現在的120斤，也就是說，節食 被我暴食回來了，我很傷心.所以現...
形容人的耐心一點點消耗掉了成語,形容一個人的耐心一點點消耗掉了成語
形容一個人的耐心一點點消耗掉了的成語 消磨殆盡 多元輸入法 多元漢字與圖形符號輸入法 自帶的九萬條詞彙中有 不進則退 由盛而衰 再衰三竭 日暮途窮 夕陽西下 每況愈下 每況日下 江河日下 走下坡路 形容一個人很有耐心的成語 形容一個人很有耐心的成語 持之以恆 百折不撓 鍥而不捨。1 持之以恆 持 堅...