1樓：
鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。
一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定；二是鈣流失情況，由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定，如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。針對國人補鈣的實際情況，中國消費者協會警示消費者要科學補鈣，方能永葆健康。
一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。
對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的「沉積好、吸收快」，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到裡面的骨質中。另有廣告宣稱自己的產品「顆粒比一般產品小若干倍」，實際上顆料大小隻是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。
三、儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
四、檢測鈣的含量，應去正規醫院。商店藥店裡擺放的「單光子骨密度測試儀」，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產生影響。
五、鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它並不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
六、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
七、老年人缺鈣是引起骨質疏鬆症的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。
在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收；在服用補鈣產品時需注意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣製劑無法從發病機制上有效防治骨質疏鬆症，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，內分泌失調、維生素d活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏鬆症。
八、兒童補鈣應以食補為主，在服用鈣品時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主。
九、服用新增維生素d的鈣品時，謹防積蘊中毒。許多消費者認為，補鈣只能選擇與維生素d合一產品，這是一種誤解，由於人體個體差異普遍存在，並不是所有的人同時既缺鈣又缺維生素d，部分人長期服用維生素d反而會抑制體內自身維生素d的形成，或是引發維生素d大量攝入而積蘊中毒現象，中毒症狀為高鈣血癥引起的肝腎功能損傷和軟組織鈣化，表現為食慾減退、反應遲鈍、心律不齊、呼吸困難、噁心嘔吐、煩渴多尿、便祕等。
十、一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。研究發現，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取鈣或服用鈣製劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生諮詢清楚，因為補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響
2樓：
一個人補鈣並不是光吃鈣片就可以的,有些人是由於攝入鈣質太少,這隻要平時注意飲食就可以了.還有的人是因為體內無法吸收,這種情況就要在吃鈣片的同時服用維生素d,降鈣素(ct),這些都可以幫助吸收!
3樓：
早晚各一杯奶,多食豆製品海產品及新鮮水果蔬菜,多參加戶外活動.
4樓：
含鈣 的食物有很多，不過奶類、豆類及其製品含鈣最高，吸收有時要看個人體質，的確，又是補很多鈣很難吸收，但是現在好像沒有很好的有助於吸收的，特別提醒的是：千萬不要相信廣告，要相信科學，不要盲目補鈣，最好在醫生的指導下，不該很多也容易中毒。
怎樣補鈣最有效和最快速？
5樓：靈活性怨房
1、每天至少晒20分鐘
眾所周知，晒太陽能補充充足的鈣質，預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴**接受陽光紫外線的照射，而晒太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收，起到非常關鍵的作用。
專家說，每天至少要晒20分鐘的太陽才有效，而且晒太陽不能坐在屋裡，隔著玻璃晒，應該拉開窗簾開啟窗戶，或者出門在花園裡直接晒。而且，女士們常抹防晒霜，打遮陽傘，都會影響晒太陽的效果。「防晒霜spf值超過10，這太陽你就白晒了。
遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的吸收。」
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認為營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示：
「豬骨頭裡面含有一定的鈣，但這些鈣99%存於骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，並不能完全溶解在湯裡。」
專家介紹，骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶於水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的*有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排洩，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和*的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
6樓：匿名使用者
合理的營養擅食並配合鈣之緣，再加上適當的體育運動，相信會很快補上來的。
補鈣食物：
★1、多吃蔬菜
很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。
★2、牛奶補鈣效果好
牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。
★3、多吃豆製品
例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。
★4、多吃動物骨頭
動物骨頭裡含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。
★5、補鈣捷徑——少吃鹽
吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對於高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量
7樓：日常思緒
是呢，喝駝奶吧，近幾年很流行的，如果平時也不愛做飯的話，這樣比較方便。
8樓：
確實是缺鈣造成的，可以多晒太陽，適當吃些鈣片，再配合合理的飲食，像樓上說的一些補鈣的食物多吃些，應該會好起來的。
9樓：高家高劉氏
補鈣不是一朝半夕就能補好的，太快對身體也不好，要循序漸進，多晒太陽，不要怕晒黑，多吃含鈣高的食物，你的歲數在那呢，那麼小，沒有必要吃鈣片，主要還是晒太陽，晒幾天就好了。
10樓：
你身體估計狀態比較僵硬才會抽筋。
多讓自己柔和一些，助人為樂，放生等，都是讓自己變得柔和的方法。
11樓：薔珈藍澍
為了留住骨骼中的鈣及其他無機鹽．儘量延緩骨中無機鹽的丟失，應注意在睡食中選擇含鈣高的食品．如豆類及其製品(黃豆、赤豆、豆腐、豆腐乾)，蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、帶魚等海產品．小白菜、花菜、油菜、馬鈴薯等蔬菜．每天喝牛奶、豆漿，可以提高膳食中鈣的含量
12樓：小魚一百零八斤
您好，如果是急需補鈣的話，建議您去打鈣針，如果不是急需補鈣的話，建議您多吃蛋白質類，或者是吃鈣片
13樓：不能自拔的蘿貝
是缺鈣的問題，建議多吃點蝦啊什麼富含高鈣的食物或補充些鈣片。
14樓：不想
吃鈣片，和吃喝些含有鈣片的食物
15樓：國外電影
注射葡萄糖酸鈣，這樣最快！
16樓：尛丿尛
懷孕29周了，如何補鈣才好呢！
17樓：
60歲了想補鈣，怎麼補最好？
怎樣能夠快速補鈣？
18樓：貝集嚴選
快速補鈣的關鍵是骨骼主動吸收鈣。如果骨骼成骨細胞不夠活躍，骨骼對鈣的吸收非常慢。
人一般在30歲之後人體骨骼鈣量會逐步流失，只是感覺不太明顯，到了一定的年齡後，骨密度下降達到一定的程度後就會引發骨骼疾病，老年人容易患骨質疏鬆。
因此，建議日常就開始補鈣，減少鈣流失，保持骨密度在一個合理的範圍。鈣流失是因為隨著年齡增長，成骨細胞的活躍度會逐步下滑，破骨細胞會讓骨骼裡的鈣流失。
目前已經有很多品牌開始推出cbp相關的產品，運用於兒童奶粉、中老年補鈣類營養品。如培芝cbp初乳鹼性蛋白、培芝兒童奶粉、光明優加益固牛奶等，都新增了cbp的產品。
19樓：立人達人
怎麼樣能夠快速補鈣？補鈣的最好辦法就是食補，食補裡面最好的食品就是大豆，大豆含鈣沒有蝦皮和芝麻高，可是大豆一次食用量大，**便宜，儲存相對容易，而且補鈣的時候，同時補充蛋白質了啊！100克大豆相當於10片磷酸氫鈣的含鈣量。
aqui te amo。
怎樣才能有效瘦腿，怎樣才能有效瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？有效瘦腿的方法 1 自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。2 高抬腿 這是一項簡單的有氧...
怎樣有效看書 怎樣才能有效的看書？
想學好推銷看書沒有用吧，你要真相信書裡說的你就完蛋了。關鍵是要勤奮，而且主要的是要你自己在實踐中領悟的。但是如果說是有效看書這個範疇，我覺得大概是看書的時候做讀書筆記，對大綱有個基本的認識，除了一些很死的知識，大部分書只是給你提供作者的知識體系，所謂盡信書不如無書，關鍵是你知道有這種可能，然後自己在...
怎樣才能有效的健身，怎樣進行有效的健身？
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。怎樣進行有效的健身？1 不要運動過量。每次的鍛鍊時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動後，一般都會大量進食或喝...