1樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
2樓：
深蹲的話是不會瘦腿的，但能鍛鍊一定的肌肉群，原因如下：
1：深蹲的時候，全身的力量都會集中在大腿肌肉上，會讓肌肉群鍛鍊的更加發達。
2：長時間的深蹲有可能會造成大腿小腿看起來非常的大:，影響腿部外觀。
所以如果要瘦腿的話，建議不要進行深蹲練習。
3樓：火之客
瘦的是脂肪，長的是肌肉，要看脂肪多不多了
4樓：天蠍
坐完要捏一捏，而且時間要久一點，不然長肌肉！
5樓：灬丿似水年華
看你深蹲的頻率！以及持續的時間咯！短時間高爆發只會讓肌肉疲勞並不好！有氧運動持續性有利於**！
6樓：教練
都是什麼想法，你以為想瘦什麼部位練什麼部位就行了，你沒有聽說過脂肪是有流動性的，有效的減脂鍛鍊自然會按照你身體部位脂肪的多少來決定先後順序
深蹲到底能不能瘦腿啊~~~權威一點
7樓：free思戀不是病
深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
8樓：
深蹲會讓大腿長肌肉 但任何的**都是通過消耗多餘的脂肪之後 適宜的脂肪形成肌肉 使該處不再容易儲存脂肪形成贅肉而成功的
9樓：
換個套路吧，深蹲是鍛鍊肌肉的，如果你的腿很結實，深蹲只會讓它更有型。。。0.0
10樓：匿名使用者
只要能夠每天堅持跑步是可以瘦腿的，
當然也可以，爬樓梯，跳繩，平板支撐方式
注意晚餐清淡少吃點，戒掉零食和飲料
痩腿還需要注意很多細節的問題，
多看看(池婷輕體)即可~
11樓：匿名使用者
不好，如果是女人，那練起了肌肉就沒有女性的魅力了，呵呵
12樓：程家少爺
想瘦腿呀.那就每天堅持做內中 躺式自行車吧 .
就是躺在床上做騎自行車內中動作.lz加油吧.
13樓：匿名使用者
深蹲粗大腿這問到什麼地方都一樣
深蹲可以瘦腿嗎
14樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
深蹲與腿屈伸等動作一起練習，以達到瘦腿的效果。
蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。
心肺功能差的人也可以練深蹲，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此，需要大腿**的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
開始下蹲。做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低儘量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要抬起，想象著自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。
重複1、2、3的動作。剛開始做推薦 2天做一次，每次做3組深蹲，每一組做15個左右。組間要休息一下再繼續做喲。但是還是要根據自己的身體狀況量力而行。
15樓：匿名使用者
深蹲不可以瘦腿，相反，會增加腿部肌肉，使腿變粗，正確瘦腿方法如下：
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
16樓：芮頤革聽南
你想，瘦大腿是要讓大腿肌肉得到運動才會發生變化，所以你蹲下是靠小腿還有腰部運動的，大腿沒作用，勸告你蹲的久了小腿會變粗的，你做一些有氧運動，跑步，騎自行車都可以瘦大腿，純手打望採納
17樓：匿名使用者
實話告訴你，不要深蹲，腿部脂肪在長期強度鍛鍊下會轉化為肌肉，你會發現腿上的肉越來越硬，而且減掉的都是水分，建議，走走路，少吃澱粉食物，腿部和腰部的脂肪都是在長期坐著的時候囤積的，所以記住，能站著就不要坐著
18樓：摩羯純純魚
深蹲可以瘦腿，不過，很難堅持，表示連續做了三天，兩條腿抖的走路都在發軟
19樓：桂靖
可以啊！採納別人，快樂自己
20樓：匿名使用者
可以但是那樣的話你可能堅持不了，真的很累
21樓：別愣著
**沒這麼簡單，鍛鍊！不要懶惰！多健身！合理飲食！！
22樓：ketty朵
可以瘦大腿內側的肥肉。也可以讓臀部變的更翹。但是貴在堅持。每天做一千個，每組五十個。一天做完。 三個月效果明顯。
每天做深蹲真的可以瘦腿嗎
23樓：鐸恭邵壬
千萬不可以做深蹲，是要長肌肉的，而且做深蹲屁股會變大瘦腿的方法:1.可以在坐著的時候在兩腿膝蓋中間夾一個本子，堅持3-5分鐘
2.可以再站著的時候踮起腳尖
堅持10-20秒
輕輕放下再連續做5組
24樓：暨興邸雀
不能。瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考:
1、拍打肌肉:
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打,
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡:
可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食:
吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動:
可以游泳和慢跑,
注意動作幅度和頻率,
緩慢的進行
。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
每天做深蹲真的可以瘦腿嗎
25樓：藍初珍夕鵾
千萬不可以做深蹲，是要長肌肉的，而且做深蹲屁股會變大瘦腿的方法:1.可以在坐著的時候在兩腿膝蓋中間夾一個本子，堅持3-5分鐘
2.可以再站著的時候踮起腳尖
堅持10-20秒
輕輕放下再連續做5組
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