1樓：肌肉看點
其實在健身房裡最可怕的就是身材倒退，好不容易練出了肌肉，結果沒有想到肌肉又慢慢的消退了，其實腿部訓練也是這樣子的。有時候並不是你一直進行深蹲就可以解決問題的，你需要對你的訓練計劃進行調整，只有這樣才能夠讓你的肌肉摸索進步，如果你沒有學會調整，那麼可能肌肉就會慢慢的消失。
制定一個腿部訓練計劃是很有必要的，那麼在制定腿部訓練計劃中需要注意哪些部分呢？第一個就是訓練的頻率，我們要給自己設定一個訓練頻率，比如一週練習一到兩次，然後再進行練習。同時還要給自己休息時長，休息時長並不需要太多，但是要給自己一定的恢復時間，如果剛開始就氣喘吁吁的，將會影響接下來的表現。
在整個訓練計劃中，我們可以按照肌肉的順序來進行排列動作，不要選擇太多，太多會讓我們難以完成，只需要從簡單的基礎動作開始就可以了。掌握了這些，你心裡應該有一個簡略的腿部訓練計劃了吧？
第一：腿彎舉
腿彎舉這個動作是一個刺激過程，能夠讓膕繩肌得到增長，它一直都是一個被低估的動作。從腿部彎曲開始練習可以讓更多的壓力放在膕繩肌上，同時還會讓我們的訓練變得更加有意義。有很多人在練習的時候都是以股四頭肌為主的，但是膕繩肌不飽滿也會讓我們的腿部看起來不協調。
我們之所以把腿彎舉這個動作放到開始是有一個很大的好處，能夠讓我們的肌肉感受到更強烈的泵感。因為在剛開始練習中膕繩肌就已經處於張力狀態下，而在深蹲動作後將會讓我們的動作更加流暢，雖然聽起來有一些模糊，但是從腿舉到深蹲，你會發現這一系列的訓練會讓你的動作變得更加容易，還會讓你的動作更加規範，能夠快速的增加膕繩肌的厚度，同時還可以提高肌肉的力量。
第二：深蹲
對於訓練大腿肌肉來說，我想什麼動作也比不上深蹲吧，雖然其他的動作也會有很多的好處，但是深蹲動作一直都是腿部練習的王牌動作。其實在練習深蹲的時候可以不斷改變深蹲的深度，可以蹲到大腿與地面平行，同時也可以更加靠近地面。通過不同的動作來讓我們的腿部接受到刺激，同時還可以改變站姿，站姿更寬的深蹲可以加強臀大肌的靈活性而改變。
深蹲的同時還可以使用槓鈴，通過不同的槓鈴，在不同程度上募集肌肉纖維。
其實在訓練計劃中第三個動作是比較痛苦的，我們的目標是讓腿變得更大，所以不能在訓練中半途而廢，要讓自己與眾不同就必須要付出汗水和辛苦。而現在做完那些動作之後腿部就會完全充血，這時候就需要做一些硬拉動作來給膕繩肌進行拉伸。我們可以練習推舉，推舉可以通過器械來完成比較方便，主要是通過股內側肌來發力。
同時腿部不要完全鎖住，在練習中，我們可以做一些簡單的拉伸動作，這樣腿部就不會完全充血。
當我們練習完這些動作之後，就會發現自己的訓練成果非常的明顯，而把訓練成果展現出來的過程就會讓我們有一種喜悅，通過自己努力獲得來的喜悅。在整個訓練中要保持有效的順序，找到適合自己的練習方法，只有這樣才能夠有所蛻變。
因為每個人的體能是不一樣的，所以我們每個人能夠接受的訓練程度也是不一樣的，不能根據別人的訓練方法來進行調整自己的訓練計劃，這是不可以的，如果實在沒有把握的話，可以找一個專業的人員來進行指導練習。
2樓：流氓兔
除了深蹲能練腿以外，高抬腿也是比較不錯的選擇，再做高抬腿，這項運動的同時能夠讓腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部看起來更加的完美。
3樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
4樓：溫柔的女人
首先第1個動作就是腿部的這種硬拉通過硬拉的方式可以刺激腿部的肌肉，讓腿部能夠迅速的這種瘦下來，而且肌肉更結實，第2動作可以進行臥推的方式，讓腿部感覺到這種力量感，能夠很好的去刺激肌肉。
只是練深蹲能提高彈跳嗎
只是練深蹲能提高彈跳，因為深蹲能提高下肢肌肉的力量，這對提高彈跳有很大的幫助。提高彈跳的深蹲的動作要領 1.雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直 2.下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害 3.還原。重複動作。每週3 5...
在家能練負重深蹲嗎？沒有健身場所，想粗壯大腿
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...
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