1樓：博聞說**
理論腿部不能天天練、、、但按韋德訓練法則感覺訓練法你完全跟據自己個人情況掌握
2樓：匿名使用者
鍛鍊貴在堅持 練習強度需要逐步的 接下來 減輕訓練強度 一點點加大就可以了呀
3樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
4樓：抓梨兒
最好不要了 以免肌肉拉傷
深蹲訓練之後第二天腿痠疼還可以繼續練麼？
5樓：美美love星
分析如下：
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
擴充套件資料：
1、酒後肌肉痠痛
酒精過量可以首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢肌肉痠痛期全身肌肉痠痛，並有腫脹感。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。
2、骨質疏鬆症
四肢長骨和肌肉無規律的痠痛是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，四肢長骨和肌肉無規律的痠痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3、腰背痠痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、痠痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
學名叫肌肉痙攣是一種肌肉自發的強直性收縮。常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。5.
肌肉緊張性疼痛是神經衰弱的一種臨床表現。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
**原則
1、****
2、運動引起的肌肉痠痛**原則
應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
6樓：先生軒
如果是拉傷狀的疼痛，一定要休息。
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則「力不從心」，放鬆的目的就是這樣。
7樓：超大西瓜
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
擴充套件質料：
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
8樓：忘川的新年
本人練習深蹲剛好3年，對這個運動算是有點認識，說道當初為什麼要練這個，其實是看了網上一個健身的人說過：「深蹲是壯陽的唯一運動」。不過這麼長時間下來我確實能夠體會到明顯的效果，後來才知道，深蹲的時候可以鍛鍊到下肢肌肉群，特別是控制s精的pc肌的鍛鍊，因此對提升性功能很有效果。
我還專門在手機裡下了個g動做凱格爾運動鍛鍊這塊肌肉，鍛鍊一週就可以感受到在硬度方面有很大提升。
本人今年33歲，體重145斤，身高1米73，也就是從30歲開始練起。以前只有練過俯臥撐和倒立什麼的，而且從沒有去過健身房，都是在家練。開始只是用兩個各30斤重的啞鈴，每天早晚各蹲起5次，每次30組。
過了一個月在**買了一個小槓鈴，又買了一個槓鈴架，但是架子很矮，需要雙腿蹲很低才能起來。直接上到100斤，這樣每天早晚蹲起兩次，每次5組，每組5下。這樣練了1一個月，上到150斤。
這個不是漲的快，而是以前的力量夠但是沒有一下蹲那麼多。
1年後用了1.8米長的奧槓，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4個，這也是我的極限了，因為膝蓋經常疼，不敢往上加了，以前練這個太頻繁了，我看別人都是一週蹲一次，我經常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3組，一組5次，重量210斤。
效果：確實腿部有力很多，臀部很大很翹，爬上上樓梯都很輕鬆，測血壓心率一分鐘57左右。
動作要領：兩腿分開，寬度比肩膀寬就可以了，前腳掌向外開啟，本人都是高杆深蹲，沒有做過低杆姿勢。在蹲起的時候一定要腰部挺直，蹲下的時候儘量深一點，起來的時候要把重心壓到後腳跟上，因為理論知識有限，不好形容出來。
本人真心建議適當練練就好，不要太追求2倍或者3倍什麼的，深蹲真的很危險，因為動作不標準傷到幾次腰，有幾次沒有力竭沒有起來，還有身邊有人幫忙才沒有事。
具體好在哪說實話沒有太大的感覺，只是習慣了沒事練練，當個業餘愛好吧。
9樓：匿名使用者
腿痠說明練的有效果是好事，如果一點感覺都沒有你不是白練了？如果你是老健身，志在練力量而不注重肌肉大小，並且覺得體力沒問題的話，第二天可以接著練。但是，要做到充分的睡眠和營養補給，再訓練之前要做好熱身，很重要的一點，沒做完一次就做一些肌肉放鬆按摩、伸拉，這樣可以減少肌肉痠痛，有利於恢復。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則「力不從心」，放鬆的目的就是這樣。
10樓：創作者慶帥
深蹲訓練之後第2天腿腿痠麻就不要繼續練了，如果過度練習的話，會對身體造成不良的影響，腿痠麻說明你的身體適應不了。
11樓：一氧化二氫有毒
別練，肌肉不是靠運動帶來的損傷帶來的，而是靠運動後過量恢復帶來的。要是沒有恢復好，只會事倍功半，影響肌肉生長。也要看你做哪類的，像深蹲這類，可能要兩三天才能恢復好。
至於你說的天天練，是真的少。很多頂尖的，臀部三四天才練一次。
12樓：匿名使用者
你是一下子做太多了，這個是要循序漸進的，一天一天往上加量，但不要加的太多
13樓：匿名使用者
想提高成績、吃點苦沒啥
14樓：匿名使用者
我是練體育的，力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則「力不從心」，放鬆的目的就是這樣。
若你是運動員，請不要麻木鍛鍊肌肉，一定要讓肌肉間的協調性跟上，否則你和那些健身的沒兩樣，只能看
只是練深蹲能提高彈跳嗎
只是練深蹲能提高彈跳，因為深蹲能提高下肢肌肉的力量，這對提高彈跳有很大的幫助。提高彈跳的深蹲的動作要領 1.雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微衝外，挺胸收腹，後背挺直 2.下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害 3.還原。重複動作。每週3 5...
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦，深蹲過後大腿疼是怎麼回事，深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦
所以我們一定要注意，運動開始前要充分熱身，運動完後不要立刻休息，要做拉伸來放鬆目標肌肉，這樣疼痛感會減小很多。大腿這一塊，可以身體站直後手握住腳踝處，小腿後屈使小腿和大腿後面相貼，一般這樣就可以感到股四頭肌有被拉的痠痛感，如果感受不到，大腿就往後，直到感到痠痛，維持姿勢15到30秒，然後還原。當然，...
深蹲一天要多少次才有效果，要練彈跳 深蹲一天要做幾組才有效
新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。深蹲的好處有哪些 運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?一 提高全身力量最有效的動作 人們叫深蹲 力量訓練之王 很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再...