1樓：前行的擔當
我第一次練深蹲之後，一週就痠疼了6天到第7天才屬於比較正常情況，第二次練完的第二天沒有什麼反應，第三次練完後也沒有什麼反應而且加重了5kg。
做深蹲起有什麼作用？
2樓：匿名使用者
對於人的發力來說，起決定作用的是腿部力量。無論力量舉、舉重、壯漢，還是投擲、摔跤，情況都是如此。事實上人類大多數舉起重物的方式，都是以腿部主動發力的，我的意思是在現實生活中。
你能在很多勞動中看到深蹲和硬拉的影子，，，，所以說要有好的力量的基礎就是要有強有力的腿部力量。而在眾多的腿部力量訓練動作中，唯有深蹲才能最好最有效刺激大腿肌肉（特別是股二頭肌和臀大肌），訓練當然會使大腿變粗啊，這樣才會長力量嘛，，，但是小腿一般不會變粗，因為小腿上肌肉沒有太多參與進來。。。。。呵呵。。。。。
每天做俯臥撐 深蹲起 仰臥起坐能補腎嗎
3樓：飛梭如今傳佳音
鍛鍊的同時注意多補充蛋白質，另外同一地方的肌肉群隔天練效果好，讓肌肉有休息的時間。 建議優酷搜尋「撕裂者x」，這個是專門練腹肌的。 深蹲選擇適當的重量負重，最好的器材是槓鈴，不用器材的話可以找個人騎脖子上做深蹲，也可以做蹲起跳。
4樓：安好乀
應該不能 只能加強腹部力量 還有身體各方面的素質 如果長期堅持運動（例如協調性較強的跑步）應該還是對於補腎有所幫助 但補腎應該以飲食與少量藥物為準 涉及藥物或健康方面建議諮詢醫生
5樓：隨州金仕堡健身
深蹲、硬拉能鍛鍊全身然而也能補腎
這些動作不建議每天做，一個星期做個二到三次剛好！
6樓：匿名使用者
只是有益而已 不補腎 補腎靠飲食 藥物等 比如 吃腰子 吃羊肉 吃韭菜等 還有山藥
7樓：抱緊李現
過於勞累也會引起腎虛，適當運動，第二天不感覺累就好
8樓：sign丶
能。增加運動對於提高身體免疫力和抵抗力都是有好處的，腎虛的患者多數存在酸洗痠軟，全身無力的情況，通過運動可以有改善的。
補腎，中醫名詞，指通過飲食、藥補、健身運動、氣功、鍼灸、按摩等手段達到改變腎虛的狀態。中醫認為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據不同的症狀做不同的診治。
9樓：酷裡瓦索隆
黑豆 腰子 蛤蜊 韭菜
深蹲 蛙跳 跑步 總之是練腿 練大腿 肯定能補腎 注意度
10樓：還是殘夜玄月
不知道樓主聽沒聽過這樣一句話：健身不練腿早晚得陽-痿
因為練退步的時候，身體會分泌一種叫「睪酮素」的東西。
睪酮素的益處非常打，增加骨骼強度，增強整體活力，增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。
除了這些，睪酮素還可以：改善性方面的健康
臨床研究發現，男性睪酮素不足，對整體健康影響極大，陽痿是其中一個症狀。
睪酮素可以提升體格，包括性-欲提高，改善疲勞狀況，骨骼密度增加，心情，血糖，心臟和血管情況，貧血，脂肪，肌肉，勃-起等。
健身的話，不是補腎，是讓腎更健康。
11樓：蒲喵
能不能補腎我不知道,但是對效能力有幫助,尤其是深蹲仰臥起坐
深蹲一般一天做多少個為宜？
12樓：匿名使用者
假設你是年輕人，身體一般健康，做深蹲的主要目的是強身。也假設你沒有做其他太多運動。最重要是你膝蓋關節良好。（膝蓋有事最多隻能做半深蹲。）
最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒法再做才停。如果不用重量，可能第一組可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。
休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。
如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘。這不但會對你的腿部，後背肌肉有很大好處，也會有助你的有氧心力。一個禮拜可以做四到五次。
但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時才做。
可以考慮買一對啞鈴，開始用五公斤（每個）就好。做深蹲起來是，把啞鈴從腿中間抽上到頭上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用啞鈴，重點是一樣，一定要做到不能做時才停。中間不要休息太久（最好不要超出五分鐘）。
如果你喘氣的很厲害，那就做得對了。
13樓：你有車我有貨
如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。蹲體重。這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組（按照個人力量來定） 做2組 休息3分鐘，在進行下一組。
之後一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息2分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段，要注意不要做到大口的喘氣，等第四組的10個都能輕鬆做到了，那就開始增加個數，15、20、25...
要注意深蹲一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一週做6天，休息一天，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛鍊很重要！
14樓：
首先姿勢一定要對，不然鍛鍊效果減半說不定還有反效果，參見如何完成標準的深蹲？
個人經驗，男生，一組15個做5組，間隔休息一分鐘。鍛鍊的一定程度做完感覺沒那麼累的開始每組加量（比如3個向上加），關鍵是一定要堅持，我現在一口氣能做200個，做完大汗淋漓暢快。
15樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
深蹲起的呼吸問題。
16樓：火鳥愛k歌
運動時合理的呼吸是根據運動動作為基礎進行的。
一般來說，在完成擴胸、肩外展、仰臥起坐時的展體動作時應該吸氣。在完成收胸、臂內收、仰臥起坐的屈體動作時應該呼氣。
是根據運動使胸腔擴張與縮小的變化來進行呼吸的。擴張時吸氣，收縮時呼氣。根據不同的動作技術特點進行判斷。
但也有例外，如深蹲時下蹲階段的屈體動作是吸氣，軀體上升階段的展體動作是呼氣。要以完成動作為基礎，然後再考慮吸氣與呼氣。
至於發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧） 我覺得很有道理，但是沒有找到很明確的依據。
17樓：
上面這句「標準的動作是 蹲下呼氣，站起吸氣！」是完全的扯淡！
正確的呼吸是 發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧）
同時 發力的時候也是腔內壓增高的時候 也是應該呼氣發力呼 還原吸 這就是基本原則
如果只是輕量的運動就不用這麼講究 但是做大重量的時候你就會明顯的的感覺到這樣呼吸的必要了
18樓：昔俊智
應該是按照做功時動作的大小來確定呼吸的。做功大的動作應該呼氣，做功比較小的動作是吸氣。比方說深蹲，下蹲的時候做功比較小，起來的時候做功比較大，所以下蹲的時候應該是吸氣，起來的時候應該呼氣。
所有功夫的呼吸方法都是這樣的原則。
蹲起有什麼好處和壞處，做蹲起有什麼好處
對肌肉伸縮有很大的幫助，可已加強腳的力量。可做多了，會造成對肌肉的損害。對臀部和大腿肌肉有好處,但是將來屁股會大的女生少做 被罰500蹲起導致尿血 因值日不認真，8名中學生被班主任罰做500個蹲起，其中兩人事後開始尿血，經兒童醫院初步檢查為腎損傷。昨天下午，記者在兒童醫院見到了兩名受罰的男同學時，小...
CF裡怎麼跳蹲 跳蹲有什麼用，CF中的跳蹲是什麼意思啊 怎麼做啊
就是超級跳 其實利用旋轉加速的連跳都可以稱作超級跳 也就是 旋轉跳 連跳 旋轉跳 具體的方法是 a.準心保持向下45度左右，往前跑，起跳，鬆開前b.按住左，同時滑鼠向左勻速平移 c.空中鬆開左的同時按住右不鬆 d.按住右，落地的時候跳，同時滑鼠向右勻速平移e.空中鬆開右的同時按住左不鬆 f.按住左，...
做單腿深蹲的時候抬起的腿為啥會疼呢
疼，可能是因為動作不標準，或者太重了 單腿深蹲起立 以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大 小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。2 訓練方法 1 俯臥撐 每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為...