1樓：燃綜藝
新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。
深蹲的好處有哪些
運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好處有哪些？
最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。深蹲的好處有哪些？
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。
深蹲是爆發力訓練的首選。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。
深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。
隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。
六、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲，在生活質量上可差遠了。
深蹲的壞處有哪些
1、血壓問題，起身時，大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險。
2、有可能會造成膝蓋損傷。
3、有可能會造成腰的損傷。
深蹲怎麼做
無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時刺激大腿內側，窄距對外側)、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦後交叉)、稍抬頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍抬頭、挺胸、頂背，自然就會超出。
就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。
深蹲的好處有哪些?專家觀點
以上為你解答了深蹲的壞處有哪些、深蹲怎麼做的問題。其實深蹲好處多多，既可以**也可以鍛鍊身體，但是一定要注意姿勢，切不能用力過猛，要在自己可接受的範圍內鍛鍊，否則容易造成身體勞損。
2樓：幹一行愛一行
我一百八十斤之前，每天做五組，一組二十個，每天晚上吃夜宵三個月還能瘦二十斤
3樓：
男人對自己就要狠一點，一次做50個，每天做5-6組，每天逐漸增加
4樓：身份證截圖
1. 一組20 做三到四組吧 開始不用太多 中間記得隔1到2分鐘
2. 剛開始新手的話就別做太多，比如第一天30個，第二天50個，第三天65個，第四天70個這樣慢慢增加。
5樓：在臨潮湖自駕的暖風
我女生，每天120，三組，每組40個！
6樓：元蕙
建議你一天蹲3---5組，每次蹲40個。
7樓：匿名使用者
一天做6組，一組15次
要練彈跳.深蹲一天要做幾組才有效?
8樓：匿名使用者
縱跳計劃的主要內容：美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高
9樓：匿名使用者
6組。每組10次。外加練小腿負重提踵！
公豬一天能配種多少次，一頭種豬，一天能配多少頭母豬？
公豬配種利用過度，會顯著降低 品質，影響受胎率，縮短種用年限，甚至被拖垮。但如果公豬長期不使用，也會導致公豬性慾不旺，衰老死亡 畸形精子增加，品質下降。因此，必須合理地利用公豬。在通常情況下，1 2歲的青年公豬，由於其本身還在繼續發育，每週只可配一兩次，2歲以上的公豬最好每天配種一次，必要時日配2次...
腸癌的大便一天會有多少次便意
不是說有幾次便意，直腸癌如果侵犯了排便神經就會一直都有便感 腸癌便意一般只有直腸癌會有，是因為影響到了排便神經，或者腫塊比較靠近 部，引起排便反射，不是一次數來計算的，就是經常或者一直都有。腸癌一般還有便血癥狀 這個是沒有具體資料的，應該根據病情確定 合理飲食，避免刺激等，及時根據 陳先榮鋼鐵意志 ...
獅子最多一天能交配多少次獅子每次的交配時間多長
獅，俗稱獅子 古稱狻猊 英文名 lion，是一種生存在非洲與亞洲的大型貓科動物，現存平均體重最大的貓科動物。獅子在世界上是唯一一種雌雄兩態的貓科動物，獅子有 草原之王 的稱號，是非洲頂級的貓科食肉動物。野生非洲雄獅平均體重240公斤，全長可達3.2米。人工飼養的雄獅體重可達400公斤以上，2014年...