1樓：示琬蔡愷
開始，可以，如果你堅持綁沙袋會讓你的腿充滿力量（肌肉），影響推的線條，擠腿，以後都會影響走路姿勢，最好別那樣。要是健身的話可以綁沙袋。跑步**最好，因為人身上主要的利用的能源物質先後順序是：
糖類，脂肪，蛋白質。運動40分鐘以後糖類才被消耗完，接著才消耗脂肪。所以每次運動的時間最起碼要有1個小時。
跑步**要適度跑，別跑太多，自己會受不了的。每次吃完飯以後20-30分鐘，消化完以後再去跑步，慢跑，一次跑800m或1000m就夠，中長跑就可以。累的時候別坐下，會張屁股上的肉！
以慢走的形式休息。要每天累計5500步，有瘦腿和瘦腰的效果，體重績飢貫渴卟韭詭血韓摩有比較明顯的變化，不過要堅持。每天晚上儘量少吃飯或者不吃飯，但不要空腹睡覺。
尤其在晚上跑步完以後不要洗澡，這是血壓是很高的狀態，不可以洗澡！如果你是坐著工作族，就每天儘量走路上班或做一些可以讓你走路的交通工具，比如公交，地鐵（推薦），這樣可以幫你在上班的時候也不會漏掉**。綜上所述，一個玥能瘦6-7斤（不**)。
雖然間的不是很多，但這是健康**，吃**藥或者做手術，還有什麼**衣都對身體不好，非給身體加個東西應讓肉減下去畢竟對身體還是不好，對八。。
2樓：匿名使用者
就我朋友練綁沙袋跑步的經驗來看，是會讓腿變粗一點的，但是他的皮下脂肪很薄，如果你的腿上還是有不少的脂肪的話，基本上肌肉增長的速度是很難跟上脂肪減少的速度的，所以一般不太用擔心腿會有明顯的變粗。而且我覺得，如果你是運動員，想要練耐力的話，不是很建議用沙袋，你不如增強跑步的強度，比如用十二分鐘跑的方式。
3樓：京辰龍
你練的是耐力 腿是不會變粗的 這種方式練出來是流線型的肌肉
你說的大腿很粗 都是肌肉 那是長練爆發力所致 所以你不必擔心
4樓：白凹凹
不會啊。會有肌肉僦昰了。一邊一嗰鐵塊僦差不多了吧，冭重也不好。
5樓：楊老將
對於長期練武術的愛好者來說，經過一段時間的訓練後，大腿，手臂，腰圍都會有不同程度的肌肉塊（絕對不是脂肪類肥肉），所以筆者綁沙袋跑步，腿有點變粗屬正常現象，不必在意。因為這只是健康的表現。
建議筆者在綁沙袋跑步的基礎上，還應適當的做些輔助性的運動，如：正壓腿，正踢腿，外擺腿，內擺腿，最關鍵的動作俯臥撐和仰臥、起蹲，吊、掛、捏、推拿、敲等動作活動。
為了身體健康，筆者應多喝水，讓身體多出汗，多排尿，及時洗澡，以便能及時將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當調節，效果將更明顯。建議不到萬不得已的情況下短期內不要停下來，至少也得堅持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效增加身體的彈跳力，而且能有效去除、減少**體表的斑塊，色素，從而達到美容的良好效果。
又能減少**疾病概率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等**病）。
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
6樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
7樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
8樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是一個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
9樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
10樓：乾密思
過去用砂子自制綁過，但體積太大不方便，是有鍛鍊作用的。後來為了給老婆**，買了一付插鋼條加重的，戴幾次就丟垃圾桶了。後面給買到創新腳環沙包，方便地往腳上一套，這才養成習慣天天戴了。
長期堅持鍛鍊，當然健身效果好。
11樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
12樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
綁腿沙袋重量多少合適？
13樓：匿名使用者
這要根據自己的身體情況 先從小點的來 感覺沙袋變輕了就再往上加 單腿5斤 我用的就是鋼板的 沙袋的 裡面的沙子會越用越少
14樓：李佳泰
如果是第一次的話 就且想長期下去的話 先綁2公斤的之後慢慢的加如果剛開始能承受比較重的就多弄點 記者這要慢慢的來
15樓：海洋之猩
因人而異，逐bai步遞增...要先適應du 不能太操之zhi過急。
從鍛鍊開始，每
dao天跑跑步專
、做做蛙跳、仰屬臥起坐，就可以了！
個人建議：沙袋3斤差不多了，最好是鋼板的，沙的只會越來越少，而且怕溼，存放不方便 。用鋼板的話以後覺得不夠，還可以往上加幾塊。
16樓：匿名使用者
沙子的，你還年輕，骨骼沒長成，大概每個腿15斤吧
17樓：匿名使用者
哥們，你還是等你十八歲以後再練吧，175可有點矮啊
18樓：匿名使用者
雙腿，重量因人而異，一般五公斤差不多。。。
跑步綁腿的沙袋需要多重？
19樓：those洛洛
不知道你練跑步的目的何在，如果是為了比賽可以這樣做，不然沒必要，對身體傷害太大。想做高強度的練習，又不傷身，可以練習馬步，不過鍛鍊身體，很關鍵的一點是飲食要跟上，還有就是冬天別運動。
不是運動就長肌肉的，而是運動量太大，而且運動後沒有充分的放鬆肌肉，才會長肌肉的。如果擔心長肌肉，你最好學學瑜伽，特別是瑜伽的理念，我認為運動的目的是為了使身體經絡保持通暢，而不是為了鍛鍊肌肉，而瑜伽在這點上做的最好，瑜伽能鍛鍊到大部分運動都不會運動到的經絡，從而使身體各個部分都能保持通暢，保持健康。
這些東西你自己去嘗試一下，就能體會到我的說法了，別停留在推理和瞎想上，很多事情沒經歷過是想不通的。我以前也是健身狂人，什麼訓練都試過了。而且也堅持了很多年，但是效果並不如想象的那麼好，或者說是對運動和肌肉的認識根本就是錯誤的，肌肉這種東西基本上就是給人看的，當我練出肌肉後，即使間隔了好幾年沒鍛鍊，那肌肉還是看起來很好看，但那只是虛有其表了，根本不實用，而且身體還要每天**這些肌肉很多能量和營養。
20樓：
這要根據自己的身體情況， 先從小點的來 。 感覺沙袋變輕了就再往上加 ， 單腿5斤 。
用鋼板的 ， 沙袋的 裡面的沙子會越用越少。
21樓：匿名使用者
先用4kg的試試，每天能堅持就慢慢加量！
22樓：
根據自身的負荷一般3-5斤單腿即可
實際上腿部負重不建議使用沙袋，建議使用鋼板，密度更大，另外建議全身負重保持重心不會下移。
負重練習在部分體育專案訓練中還在使用，但在跑步中現在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經常使用，會使身體的中樞神經系統，適應較慢的節奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重複做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）練習，也可採用跑坡，臺階跑等等。
23樓：匿名使用者
從小的開始往上加，不用考慮別的，自己感覺可以了就行
女生鍛鍊會使腿變粗嗎，女生跑步會不會腿變粗？
瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌...
每天跑步腿會變粗嘛，每天跑步 腿會變粗嘛？
不會，只要跑完之後拉伸腿部肌肉就行，拉伸動作保持15秒，然後停一下，繼續15秒，等到肌肉不緊繃就行 如果真的想快速 不管減 建議你去游泳.因為水的阻力大,消耗的體力多,在水下做一個動作,等於在陸地上做幾個動作.但是你要在下面多喝點水哦,免得起來狂吃飯,又沒效果了.呵呵,開個玩笑,不過,跑步也是一樣,...
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