1樓：匿名使用者
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有：①預防性**；②運動**；③行為**；④機械**；⑤桑那浴**；⑥石膏**；⑦石臘**；⑧手術**；⑨按摩**；⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。.
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
嗯，應該就是這麼多了，祝你早日**成功！.
2樓：匿名使用者
適當鍛鍊 ， 真的要瘦的話 還是飲食注意點。
早上六點左右起來跑步能**嗎
3樓：八戒吃月餅
早上6點起床跑步可以** 其實**還是有很多方法的，一個公認的觀點是有氧運動才可以代謝脂肪，也就是說**。
4樓：匿名使用者
你晚上六點左右跑步也能**。
5樓：匿名使用者
當然**，如果前一天晚上不吃飯或只吃一個蘋果**更快。
6樓：什俅隙
跑步**的最好時間是晚上。
每天早晨6點半起床跑步，堅持半個月，身體會消瘦嗎？還有什麼好處嗎！
7樓：冥之死靈師
**什麼的，不是做做跑步這樣的無氧運動就能成功的……**的最終目的是消耗脂肪，而脂肪最容易消耗的方法其實是非常簡單的，那就是拉伸運動，這麼說吧，你在拉筋的時候會帶動肌肉進入血液迴圈，這樣可以充分燃燒脂肪做到良好的消耗，明白了？（手打的啊！好累啊）
8樓：匿名使用者
其實早上跑步好處不是很大，如果不注意點反而傷身，下午3、4點鐘跑是最好的。
9樓：冒元綠
頭不暈了，眼不花了，腿腳有勁了。
每天早上六點起來跑步一個小時，有沒有一路的
10樓：匿名使用者
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
11樓：百小度
半小時就行了吧，約5000米，你跑那麼多幹啥。
每天早晨幾點起來跑步可以**？
12樓：匿名使用者
7點就是最好跑步時間，跑步一定要堅持，沒有時間也可以晚上跑步。
三餐定時定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸燒烤食物，適當增加蔬菜水果及優質蛋白食物如魚蝦類。
按時作息不要熬夜，最好同時每日增加半小時以上有氧鍛鍊如跑步、游泳、健身操、蹲起等，堅持這樣習慣就可以很好**，飲食還是要合理的。
早上6點起床跑步好還是散步好？
13樓：鈿鐥嶨蓮
你好，健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
指導意見：飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
14樓：梨不錯
早晨6點起床還是跑步吧，散步鍛鍊太少了，最好不要空腹跑步，你最好在跑步之前15分鐘左右，吃點餅乾小點心，或者喝杯水也行，跑不完事休息一會再吃早餐，純手打認真回答，如果可以希望能採納，謝謝。
15樓：小月
早上空腹跑步很正常，90%以上的人都會空腹跑步或跑步。
16樓：匿名使用者
散步，空腹，有氧運動可以讓身體更健康。
每天早上六點起來跑步一千米長期堅持對身體有哪些好處
17樓：來自蘆林湖鼻若懸膽 的百合
經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。
跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理發育，均與產生良好的影響。
18樓：中周的世界
沒想到長期堅持「跑步」，竟會給身體帶來這5大好處，別再偷懶了。
19樓：鐵艮遊戲解說
會對督促檢查呢堅持堅持堅持堅持******新疆城建吃宵夜、假面戰士和蝙蝠俠一樣可以。
20樓：有星宇
可以呼吸新鮮空氣 消耗熱量 說不定邂逅。
21樓：匿名使用者
對血管和骨骼，還有免疫力有好處。
每天6點起來跑步1小時對**有用嗎
22樓：a山巔之最
慢跑能**。
1 流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上「留」一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。但是，運動是否無益於體重的控制呢？這也不盡然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途；反之，儘量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。
不僅如此，倘若一個人養成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。
2 過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的；過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所佔的比例也會減少，換言之，肌肉所佔的比例倒會增加。
3 慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運**如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。
此外，運動後，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。
4 根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
23樓：網友
如果是**，跳健身操很管用。
24樓：匿名使用者
空腹還是不要去跑步吧，可以適當慢走。
25樓：匿名使用者
有用，運動後洗個澡更好，不過跑一個小時，馬拉松？
請問早上6點到7點這時間跑步會不會**
26樓：匿名使用者
只要你早餐少吃點就能**。
27樓：超級
早上8點到10點比較有效吧。
我每天10點半睡覺，早上6點起來，還是累，有什麼辦法能讓我提高睡眠質量
都是高三走過來的,高三的時間非常寶貴,所以很多人都捨得浪費時間.你睡眠質量不高是因為缺乏運動了,我讀高三的時候也是,基本都是3點一線.其實最好的辦法就是抽出10多分鐘最好是半個小時來慢跑一下,時間是下午,晚飯前,不要過於激烈以免引起肌肉勞損.這個是事半功倍的,也是最好的辦法了,其他的辦法比如吃藥啊什...
每天凌晨5點起來跑步好不好，堅持每天凌晨四點起來跑步，一個小時的有嗎
有些人早上空腹跑有低血糖的情況，這類人就應該在飯後一個小時再跑步了。所以早上5點跑步有點早，不過具體運動時間還是根據個人作息來安排。如果時間非常充裕，那麼建議下午鍛鍊，這個時候相對來說體力比早上和晚上更好。你體力真好，睡得也挺早的，這樣其實挺好的，不過早上空氣會差些，建議可以適當在傍晚進行跑步訓練，...
5點起來晨跑會不會影響發育？（12歲，正在發育階段）
不會影響身體發育的。有關專家認為，在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天矇矇亮時進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然，由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散...