1樓：匿名使用者
都是高三走過來的,高三的時間非常寶貴,所以很多人都捨得浪費時間.
你睡眠質量不高是因為缺乏運動了,我讀高三的時候也是,基本都是3點一線.
其實最好的辦法就是抽出10多分鐘最好是半個小時來慢跑一下,時間是下午,晚飯前,不要過於激烈以免引起肌肉勞損.
這個是事半功倍的,也是最好的辦法了,其他的辦法比如吃藥啊什麼的那些對身體都不好.你可以試試,保證你一個星期之後就是精神百倍的模樣了.
試過後請記得給加分,呵呵.
2樓：相見恨晚了了
睡前4小時不要進食，睡前用溫水加醋500毫升，薑片3-5片泡腳30分鐘。睡前再喝一杯純的溫牛奶，效果立竿見影
3樓：雪芙萊
我也有過經歷啊,首先自己的思想要放鬆,不要想睡眠怎樣就是不要把注意力放在睡覺上.其次要注意自己的飲食,學生時代往往會發生營養不良不均衡的情況,想想自己吃的怎樣,就是要吃的好一點,不要缺營養.
4樓：匿名使用者
那你可以試下晚上多學習一會兒,到十一二點,困的時候再睡;早晨六七點起!但中午你設法休息一個點左右看看!
5樓：匿名使用者
睡覺前聽聽輕**，什麼都不要想，多吃點含鉀的蔬菜和水果！
6樓：火速
是睡太多了，我高三剛畢業，12-1點睡第二天6.30起床 精神很好中午要午睡，一天都很精神。
7樓：
這個不是說你早睡早起就精神一定好的，不過早睡早起是個好習慣，對身體也好。可能是因為你今年高3，白天學習任務繁多，壓力至少也有點的，所以經常感覺疲憊，還有現在是夏天，人感覺疲憊很正常的。主要是你要調節身心，不要讓自己有過多的壓力，白天麼勞役結合，學習過後適當的走走活動活動。
我也是過來人，說實在的高中生活很美好，升學固然重要，但不要把所有的時間花費在應付高考上，適當的娛樂休息是要的，不然到了以後你會發現你的高中生活都是壓抑的學習生涯。
為什麼我晚上10點睡覺 早上6點起床還是很困？
8樓：匿名使用者
起床困抄，請考慮如下這些原因：睡bai眠質量不高，du多夢容易醒；焦慮，zhi
心裡事多；床墊被子枕頭有一dao個或者多個不舒服；臥室暗或者衛生不好；天氣有點冷；不想做起床後必須做的事；身體有一些疾病亞健康狀態。逐一排除這些問題，你起床一定會舒服起來。
10點睡覺早上6點起床都會感到困
9樓：匿名使用者
應該不是，睡夠了時間還困，有很多原因。可能是睡眠質量不好，睡覺容易做夢，早上起來就很沒精神。有可能患有持續性疲勞綜合徵，據調查資料顯示，每三個女性中就會有一個被這種症狀困擾。
造成疲勞綜合徵的原因有，長時間伏案工作，工作累了需要舒緩一下肌肉疲勞。肝功能低迷，日照不足，供水不足，飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態。缺乏鍛鍊，長期疲勞。
我是中學生，我每天10點鐘左右睡覺，早上6點鐘起床，感覺還很困，要怎樣才能使自己不困？
10樓：pyt紫薇
每天要保證8個小時的睡眠，中午的時候最好小睡一下，十幾分鍾都可以的，這樣能保證你在中午上課 精神飽滿，思維清晰。就這樣堅持下去，相信可以大大的改善你的情況，別忘了，還要適量的體育鍛煉，增強體質。加油！
11樓：匿名使用者
越睡越困，說明你心裡沒事，你看一天忙忙碌碌的人，主動思考的人，讓他睡他都不敢睡，一天到晚想事，睡都睡不著。再有就是睡眠質量，這個很少有人注重，時間不再有多長，質量也很重要，睡覺過多反而損傷大量 腦細胞。
12樓：亂世姜維
可能是睡眠時房間空氣流通不足，二氧化碳增多導致人犯困，起床後稍微運動一下讓血液加速流通到大腦可以增加清醒度~
13樓：王小蛋的春天
我和你一樣,痛苦糾結中
奇怪,那麼早也沒看出什麼好的效果
所以說制度要因人而異
哎....
14樓：海豚吃土豆
9點鐘睡,可以到醫院排查一下,身體有沒有什麼疾病。
怎麼睡才能上學有精神，我每天10點多睡覺，6點40起床，上課總是好睏 10
15樓：匿名使用者
中學生一般8到9個小時的睡眠就夠了，小學生需要10個小時。
睡眠充足的情況下，適當的體育鍛煉，上課應該沒問題的。建議每天早上慢跑15到20分鐘(3到5公里)
16樓：丸子湯好喝
這個東西就是深度睡眠的問題了，也就是說你要提高睡眠質量，睡前不要做一些亂七八糟的事，喝點牛奶什麼的
17樓：t鬧心
我幾點睡上課都困……
18樓：姚旖斐
早點睡，9點多睡就行了
19樓：匿名使用者
這是正常的好嗎？畢業後就好多了。
20樓：
深度睡眠質量不高，壓力大的緣故，收拾心情
提高睡眠質量的方法有什麼？
21樓：尋醫問藥網
我們知道失眠是一種疾病，如果**不當，病人的身心都會受到傷害。那麼，我們該如何提高睡眠質量，解決失眠問題呢?專家提示提高睡眠質量的辦法有很多，有一些生活小細節，只要你能多加註意，就可以提高睡眠質量了。
接下來，小編我盤點了五種方法，可以幫你提高睡眠質量。
提高睡眠質量
要想提高睡眠質量該怎麼做
1.規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
2.選擇舒服的床墊和枕頭
每個人對床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。
3.培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的**。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
4.睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。
如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
5.吃安眠藥是最後的方案
上文介紹的五個小技巧，都可以提高睡眠質量，你可以根據自己的需要選擇使用。專家提示導致失眠的原因有很多，找到你的失眠原因，就能找到相對應的解決辦法。不少人一出現失眠，就會想吃安眠藥，事實上，安眠藥並不能從根本上解決失眠問題，如果頻繁吃安眠藥，還有可能損傷你身體。
22樓：匿名使用者
睡眠質量不好首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當飲食助睡眠：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
嚴格遵守好習慣：很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
食療調理：睡眠不好的人可以服用福熙舒御康膏，早晚服用，可改善睡眠質量，調節心神，幫助獲得優質睡眠。
除此之外對於睡眠不好的人，最好注意下面幾點：
1、臥室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
4、睡眠環境安靜、室內噪音低於30分貝（相當於耳語）。
5、睡前2小時不過多進食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
23樓：超級浜上育恵
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
每天都好睏怎麼辦？即使10點睡.6點半起。
每天早上6點起來跑步會不會瘦
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