1樓：止癢花露水
不會，只要跑完之後拉伸腿部肌肉就行，拉伸動作保持15秒，然後停一下，繼續15秒，等到肌肉不緊繃就行~
2樓：匿名使用者
如果真的想快速**(不管減**),建議你去游泳.因為水的阻力大,消耗的體力多,在水下做一個動作,等於在陸地上做幾個動作.
但是你要在下面多喝點水哦,免得起來狂吃飯,又沒效果了.呵呵,開個玩笑,不過,跑步也是一樣,跑累了,吃的自然也就多了~~
3樓：小韋闖武林
如果是長跑的話是可以瘦腿的,每天堅持跑2個3--5千米的話,會保持很好的腿的部線條.只會瘦腿不會變粗.長期短跑才會讓腿變的更粗和更有肌肉感.
長跑要是沒堅持下來只是體能會再下防降到原來的程度,不會**.但要注意保持均衡的飲食,不要暴飲暴食,也不要因為要**而拼命節食.在每天都有運動的情況下,要注意保持能量.
4樓：匿名使用者
瘦大腿的話用橢圓機或是上踏板操效果會好一些我也在**啊
兩個多月了 也是在健身房裡用跑步機和橢圓機 效果還不錯 覺得腿的線條好看多了
一起加油啊
5樓：夢幻瀟湘小酌
一般普通的晨練不會！
變粗是加強訓練的運動員！
6樓：感覺不錯
不會的 跑步三年我的腿細了不少,肚子小了(2.8尺)現在2.35尺
7樓：火
能,跑步會**,使你的肌肉發達
8樓：匿名使用者
肯定會！
買個跑步機試試，，
9樓：匿名使用者
y e s
經常跑步腿會變粗嗎？
10樓：
廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
11樓：匿名使用者
我堅持跑步好久了，說點心得：
跑步腿變不變粗，是看你的跑步姿勢 和 落腳點。
如果正確的跑步姿勢 和 落腳點，在加上跑後拉伸，腿肯定不會變粗。
跑步姿勢（看過各種資料，提取下各方面資料的精髓）大致意思
要抬頭平視前方，挺直胸部，上半身略微前傾，收緊腹部邁步腳在膝蓋的正前方，這樣可以保護膝蓋
落腳點的話，分為腳尖落地，腳跟落地，和前腳掌落地推薦腳跟落地，這樣小腿不會變粗，但是其他落地也行，不強求跑完不要一下子就停下來，先走一小段，平復下心跳心跳下來了，再拉伸，拉拉小腿的筋和大腿的肌肉長期跑步的話，態度一定要嚴謹，時刻提醒自己要動作做到位，不然不是腿變粗的事情了，可能腿都會廢掉（注意是長期跑步哈，可能說的有點嚇人了）
拉伸很重要，佔了你腿不變粗因素的50%，去網上搜下跑步拉伸的動作，如沒有，請追加，我發你我覺得好的連結
12樓：糜翎脫靈槐
我個人理解是，跑步不會使腿變粗
只有短跑和需要爆發力的才會！
長跑慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
13樓：匿名使用者
這個問題看起來簡單，回答卻不是很容易。我簡單說一下。
以跑步為例：
首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都變粗、變大了。
如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
注意：屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。通常學校裡的鍛鍊都是健身跑，早操的鍛鍊應該進行。
14樓：齊沈谷清昶
最好的對**有幫助的運動是游泳，對心肺功能很有好處，而且又不會像跑步一樣對膝蓋造成慢性損傷。
慢跑屬於有氧運動，有消耗脂肪的作用，不會把腿練粗，建議每週3~4次，每次30分鐘，並且漸漸加量，簡單有效。
我們所說的短跑一般是指劇烈的短距離跑，屬於無氧運動的確會把腿練的粗壯結實，足球運動員就是一個例子。
有許多簡單有效的對**有幫助的有氧運動，比如自行車慢跑快步走
舞蹈等等
其實沒有必要過分強調哪些運動真正**，只要是合理地，堅持健身，體育運動，對健康都是有利的！
以上均無複製！
15樓：超級john王
問這個問題可見你根本就一點都不懂跑步，有一個名詞叫體脂含量，明白嗎？正常人的體脂含量都是比較高的，長期跑步能減少腿部體脂含量，腿部也會日漸精瘦，肌肉細胞也會慢慢**緊實。
所以長期跑步的人，肌肉線條會是非勻稱好看，那麼腿為什麼會因為跑步而變粗呢？你以為跑步會讓你增肌？開啥玩笑，沒有抗阻訓練，力量訓練，長期合理攝取蛋白質的支援，你想腿變粗？
不存在的，就算是腿變粗也是肌肉群增加好吧，沒有兩年的教練陪同訓練，想長也長不出來。這種傻問題，我媳婦也經常問，但是我真的覺得問的人蠻不懂運動。甚至有時候會覺得厭惡。
為什麼會這麼說呢。你天天不看電視嗎？經常鍛鍊的人，幾個腿粗了？
16樓：南喬看世界
經常跑步腿會變粗？只要做好這點，粗腿也能變筷子腿！
17樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
18樓：冉芷殳鬆雨
適當的跑步是不會使腿部變粗的
而且可以有效的**
最好是慢跑40分鐘到一個小時之間
既能**又不怕會胖
疾走15分鐘
然後適當的按摩下腿部肌肉也是很有效的
19樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
20樓：成施養義
會減少肥肉，增加肌肉，不過肯定是變細的！！！
21樓：肌智學院
跑步腿變粗是假象，主要是通過一段時間的系統跑步，腿部的肌肉會加強，但是如果腿上的脂肪並沒有減少的話，就會造成腿粗的感覺，所以減少全身的脂肪含量才是最重要的。
22樓：
主要看大腿肌肉和脂肪份量。如果脂肪多，那堅持下來肯定是廋腿的，如果肌肉多[皮薄]也可以跑步，畢竟只是自重，想大幅度增加維度是不可能的
23樓：匿名使用者
您好。取決於跑後是否緩步前行五六分鐘後，再進行至少十分鐘的全身伸展拉伸運動，主要是充分進行腿腳肌肉運動。當然，跑步前進行充分的熱身運動和進行原地手和腿腳肌肉運動也是同樣重要的。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
24樓：周學莊靜姝
會阿，跑久了會變肌肉塊。當然顯胖，！
25樓：東島菠蘿甜
多做拉伸運動，壓壓腿，踮踮腳，別跑太快，跑完不要吃太多，每次跑步40min比較適宜，可以瘦腿，希望可以幫到你owo
26樓：你不胖誰胖歐耶
跑前做好拉伸運動，跑後也需要主要拉伸運動，多給腿部按摩。我一般是夜跑，一週能有3回快堅持2個月了 目前沒有變粗的變化 形成肌肉不會是那麼容易的啦
跑步會讓小腿變粗嗎？
27樓：乍見之歡
只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。
原因如下： 高強度的短跑屬於無氧運動，需要有較強的腿部力量，反覆練習可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬於有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。
經常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什麼短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。
注意事項：
1、不要跑的太快
2、跑步的時候儘量採用小步子
3、儘量整隻腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則很容易得不償失，導致小腿變粗。
28樓：h喜歡看你笑
最後的在回到上面這個問題我要再強調一遍，跑步是不會讓你的小腿變粗的，但是如果你不堅持去跑步的話，那麼你跑到一半的話然後就停下來那就有可能會讓你的小腿不斷的去變粗，因為你的肌肉停止了收索，那麼他就會開始鬆弛，站直了就會回到原來的樣子。所以說當你開始跑步之後，你就一定要記得要每天堅持去鍛鍊，每天堅持去跑步，這樣子的話對自己的生活還有個個方面，也是有一個非常好的作用的。其實跑步也是一件特別好的事情，也是希望大家能夠堅持下來，每天都去運動一下，對自己也是一個很好的幫助。
29樓：千泡泡
不一定，因人而異。女生上大學後空閒時間變多，很多人開始注重外貌，**可以提升形象氣質，於是操場上多了很多跑步的姑娘，有的人因此擁有大長腿，有的人大腿卻越來越粗。和遺傳基因、跑步姿勢方法都有關係。
跑前一定要熱身，熱身可以達到放鬆肌肉的效果，時間短強度低卻能讓即將運動時使用的肌肉提前收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使體內心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等各種身體系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動從而減少運動傷害事件的發生。也能給身體一個訊號防止肌肉拉傷。
勻速跑步很重要。如果是為了**才跑步，千萬不要像運動員那樣快—勻速—衝刺的跑步，據我所知，這種變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於**，因為**應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動，會使腿部肌肉更加發達，擁有強壯的雙腿也就是大粗腿。請儘量勻速慢跑，也就是通常所說的勻速的顛兒，慢跑還有一項禁忌，切不能因為疲憊中途休息，調整呼吸頻率，長時間慢跑，因為長時間的有氧運動可以把肌肉中儲存的能量消耗掉，只有消除這部分能量才能開始減掉周圍的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最終目的，強烈建議每次運動超過40分鐘，每天堅持防止**。
有些人是頑固性的先天性粗腿，跑步**效果不太明顯，不要放棄，正因為條件不足更要比別人更努力更加堅持，千里之行始於足下，聚沙成塔，終會見到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。剛運動完肌肉正處於興奮狀態，身體還沒有適應緩慢的節奏，驟然停止會讓肌肉停止節律性收縮，血液迴圈速度變慢，心臟不能及時收到血液，血壓變低，暫時性缺血頭暈眼花，跑步後的拉伸運動有利於肌肉恢復，緩解疲勞。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆，而且拉伸有助於矯正腿型，瘦下來的腿會更直，視覺上腿會更長。
泡腳。結束跑步運動後回家用熱水泡腳，腳部穴位很多，熱水泡腳可以緩解疲勞放鬆肌肉，第二天不會太過痠痛，從而不影響生活的**。
按照以上方法堅持，最遲一個月，你的雙腿就會變細。
跑步腿會變粗嗎？或者會變細嗎，每天跑步腿會變粗還是會變細？
我覺得這個首先要看你跑步的性質，還是有跑步後的動作吧。如果跑完步後直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以會讓腿變粗的。現在越來越多的人熱愛健身，當然跑步是廣大愛好者的首選項，但如題主所述的困惑也是很多愛美人士尤其是女生所有的困惑，其實跑步是否會讓腿變粗或細，首先要看跑步的性質，如果是劇烈的短跑，可以增加腿...
女生鍛鍊會使腿變粗嗎，女生跑步會不會腿變粗？
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