1樓：靜小茉啊
我覺得這個首先要看你跑步的性質，還是有跑步後的動作吧。如果跑完步後直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以會讓腿變粗的。
現在越來越多的人熱愛健身，當然跑步是廣大愛好者的首選項，但如題主所述的困惑也是很多愛美人士尤其是女生所有的困惑，其實跑步是否會讓腿變粗或細，首先要看跑步的性質，如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都會變粗變大。如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。
相反你的腿會變細。這裡提醒大家的是屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
有很多女生認為跑步會讓小腿變粗，於是就放棄了跑步來健身的念頭，也有人認為跑步可以瘦腿於是就開始瘋狂的跑步，其實跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說，別跟自然的生理現象過不去，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。
跑步是一項適合多數人的一項運動，而且是免費的有氧健身運動，有些人聽說跑步會和肌肉便退而卻步不敢再跑，其實跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的變粗再變細，長期跑步也會因肌肉正常生長而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象。
總述：人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。所表現出來的情況也是不盡相同的，但也不要過多的擔心，畢竟跑步帶給人身體的好處還是很多的。
2樓：1分鐘養生
長時間跑步腿會變細嗎
每天跑步腿會變粗還是會變細？
3樓：李無望
這個問題很簡單，你看看馬拉鬆運動員們，他們肯定是經常跑步，但是一個個都是瘦子，腿也瘦的不得了。人家為什麼腿細、臀橋、在成為運動員之前選材上就已經經過一輪篩選，也就決定了人家的肌肉纖維肯定以紅肌纖維為主；紅肌纖維俗稱慢肌，有氧能力強持續工作能力強不宜疲勞，從肌纖維的型別決定了不會變大變粗。
下面我給你舉一個簡單的例子，你去健身房，給自己做點無氧運動，和腿部重量運動。每週擼3次，給我堅持一個月。一月之後我們看看肌肉會不會有變化，我負責任的告訴你肯定會變粗變大。
雖然強度低，但是頻率高、次數多啊！只不過到後期身體適應這樣的強度以後反應比較小罷了。那麼跑步也是一樣，很多人發現自己腿變粗是發生在剛開始跑步的那一段時間裡，之前從未經歷過如此強度每次跑3～5km，每週2～3次，1～3個月然後腿就真實的變粗咯。
腿的粗細其實跟你鍛鍊的強度有關係，強度弱了，就只減脂肪，如果強度大了就會增加肌肉。腿就變粗了。肌纖維分紅肌纖維與白肌纖維，因外觀不同而有紅白不同的稱呼。
紅肌纖維也叫i型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維。白肌纖維為又稱ii型纖維、快縮肌纖維或快解醣纖維。在白紅肌纖維之間還有一種亞型肌纖維（把它理解為牆頭草）你選擇什麼樣的強度亞型肌纖維就會往不同的方向偏移表現出不同的特點，如果你跑的速度快、時間短、爆發力強，這部分亞型肌纖維就會往白肌纖維偏移，速度慢、時間長、爆發力弱，這部分亞型肌纖維就會往紅肌纖維偏移。
以上就是我對你的建議，希望對你有幫助啊。
4樓：月沉沉藏海霧
對於這個問題，要看個人吧，有的人跑步腿變細了，有些人則變粗了。
跑步是最簡單最有效的有氧**運動，不少人都選擇跑步作為日常**運動。但堅持了一段時間後，發現小腿越來越粗了，其實是因為你忽視了拉伸運動。拉伸不僅能降低受傷風險，還能使鍛鍊效果加倍。
為什麼跑步有人的人腿變細了而，有些人則變粗了。首先要看跑步的性質。如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。
也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿都變粗、變大了。如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。相反你的腿會變細。
個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。這要看你的主觀感覺。很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑，殊不知這樣也會刺激小腿變粗。
錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
總結：長期跑步的人，大小腿都不會粗，而且比不跑步時細很多。
5樓：忻其英漫妍
慢跑是最適合健身的運動專案之一，可是很多人卻擔心跑步會使小腿變粗，從而產生了跑步"恐懼症"。其實，只要掌握了正確的跑姿，合理控制跑步強度，是不會使小腿變粗的。
跑步時，用前腳掌先著地或整隻腳同時著地，會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。如果儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，從而可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。
即使採取了後一種跑姿，很多人在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為跑步後，小腿往往會發僵、發硬、有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。
跑步也有無氧運動和有氧運動之分，400米以內的短跑基本上都可以算作無氧運動，而長跑或慢跑可以算作有氧運動。對於一般的健身者而言，最好選擇強度低的有氧運動，比如長距離慢跑或走跑結合。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。高強度的短跑練習會讓小腿變得粗壯。但當跑步強度較低時，速度較慢的長跑會使小腿更細更勻稱，並不會變粗。
因此，避免小腿變粗，除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低、有節奏、持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且會消耗體內的脂肪。
由於慢速長跑不是很劇烈，不會使機體過分缺氧，從而有助於體內脂肪的消耗，從而達到**的目的。
對於體重較大的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成一定的傷害，因此不要長期單一地進行慢跑運動，可以選擇划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
特別需要注意的是，除了跑步前要"熱身"，跑步結束後一定要"冷身"，就是通過肌肉拉伸、按摩等，來鬆弛緊繃的肌肉。
6樓：靜小茉啊
我覺得這個首先要看你跑步的性質，還是有跑步後的動作吧。如果跑完步後直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以會讓腿變粗的。
現在越來越多的人熱愛健身，當然跑步是廣大愛好者的首選項，但如題主所述的困惑也是很多愛美人士尤其是女生所有的困惑，其實跑步是否會讓腿變粗或細，首先要看跑步的性質，如果是劇烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同時也增大了肌肉的體積其中包括橫截面積。也就是說腿可以變的有力，但是小腿圍和大腿圍都會變粗變大。如果是不太費力的運動而且運動後略微感覺有些疲勞，說明你鍛鍊的是耐力而且基本上是有氧訓練。
相反你的腿會變細。這裡提醒大家的是屬於在器械上做力量練習的應該少做一些；屬於拉伸一類的專案應該多做一些。
有很多女生認為跑步會讓小腿變粗，於是就放棄了跑步來健身的念頭，也有人認為跑步可以瘦腿於是就開始瘋狂的跑步，其實跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣、營養運輸進肌肉，導致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫，所以說，別跟自然的生理現象過不去，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是非常正常的。
跑步是一項適合多數人的一項運動，而且是免費的有氧健身運動，有些人聽說跑步會和肌肉便退而卻步不敢再跑，其實跑步長得是纖細、修長的耐力肌，肌肉線條是細長、優美的，而且當身體的肌肉量上升，才能消耗更多熱量，千萬別聽到（看到）正常的肌肉就卻步了！簡而言之，跑步會讓肌肉充血，短暫的變粗再變細，長期跑步也會因肌肉正常生長而變結實、變精壯，這都是很正常的自然現象。
總述：人的個體差異很大，同一種運動鍛鍊的素質不是一樣的。所表現出來的情況也是不盡相同的，但也不要過多的擔心，畢竟跑步帶給人身體的好處還是很多的。
7樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
跑步會讓腿變粗還是變細？
8樓：戰雅逸韓帆
如果你的腿瘦那麼就會變壯變粗一點，如果腿肥點的會變細一點結實一點，如果腿剛好只是想跑步，要適度不要太超負荷又達到鍛鍊的目的…根據不同的人有不同的度，慢慢增加…
9樓：樑丘開宇陰勳
不一定會變粗，看你跑步的運動量咯！要是有專業的訓練的話，跑步完後一定要放鬆這個很關建！要不然真的會變粗的哦
10樓：諸鴻信隆甘
肥肉會變少，如果是瘦弱型的話腿會變粗，變強壯。
跑步能使腿變細嗎？
11樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第75天 跑步會讓腿變粗嗎
12樓：白羊d衝動
通過跑步使腿變細可能.但是一定要做大量拉伸.我認為腿粗不是脂肪多,而是肌肉多,堆積到一起了.
跑步使腿的肌肉纖維增粗,但是如果你做大量拉伸那麼肌肉就能勻稱.比如小腿,跑步後會增粗,但是你拉伸後會把肌肉纖維拉長,這樣肌肉就會顯得勻稱,看不出來變粗,反而由於拉長顯得更細.最好的例子就是nba球員，他們都是靠腿吃飯的，但是你根本看不出他們的腿很粗，相反他們的腿看上去很細很細的。
很重要的一點就是kobe說過的他做很多很多拉伸。
13樓：餘山雨
能！我的腿就很細！是天天跑步練的！
14樓：匿名使用者
單純的跑步不能讓腿變細
15樓：體育精彩秀
跑步可以增加腿粗肌肉
跑步小腿會變粗還是變細？
16樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
每天跑步腿會變粗嘛，每天跑步 腿會變粗嘛？
不會，只要跑完之後拉伸腿部肌肉就行，拉伸動作保持15秒，然後停一下，繼續15秒，等到肌肉不緊繃就行 如果真的想快速 不管減 建議你去游泳.因為水的阻力大,消耗的體力多,在水下做一個動作,等於在陸地上做幾個動作.但是你要在下面多喝點水哦,免得起來狂吃飯,又沒效果了.呵呵,開個玩笑,不過,跑步也是一樣,...
經常捶腿會不會變細，跑步大小腿會變細嗎？
只是單純的捶打腿部不能夠起到很好的 效果，可選擇有氧運動進行 跑步，跳舞，快速走路，每天堅持運動，注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃油炸性食物。不會的，主要是通過運動和飲食搭配來達到 效果，就是一定要健康 晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮水果，多喝水。本回答由提問者推薦...
女生鍛鍊會使腿變粗嗎，女生跑步會不會腿變粗？
瘦腿祕訣1.乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。瘦腿祕訣2.揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌...