1樓：我是良英俊
800米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。
呼吸，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 如果感到鼻息不夠，微微張口進行輔助呼吸，切忌張大口快速的呼吸。
用嘴呼吸沒有關係，只要調整好了，找到自己的呼吸節奏，一般的人是2步一呼或3步一呼，就數著自己的步子調整呼吸就可以，千萬要有節奏。這樣不但可以減小肺的壓力，還可以讓自己集中精神，這樣就不累了。
2樓：謙虛使人進步
女生800，男生1000吧~
跑步技巧
跑的過程中要【【【勻速】】】。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
●姿勢：
1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3. 雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。
6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開。
7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
●呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
●呼吸的節奏：
呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
●呼吸的深度：
加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
速度提高速度可以通過三種方法：
⒈ 增加步頻
⒉ 增大步幅
⒊ 既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
簡單蒐集，希望對你有用。
3樓：
800麼勻速就好了
體力夠的話起跑要搶道
然後中間那幾百米用中速偏快跑
不要因為別人超越而打亂節奏
呼吸麼怎麼舒服怎麼呼吸
如果硬是按幾步一呼幾步一吸
反而不自在
我跑步貌似一步一呼的照樣拿名次
耐力跑其實放鬆跑就會比較舒服 平時麼也多跑跑 成績肯定上去
4樓：匿名使用者
首先每天堅持跑步，5-10圈，依體力慢慢累加，計算時間，但不一定要求必須多長時間跑完，但是要求不能走，哪怕慢跑，一定要勻速，也就是這些圈都用一個速度跑，如果還有一個月的時間，效果會很明顯，如果時間不多，那就不能怕苦，即使很累跑不動也要堅持，關鍵是開始時速度不要太快。
剛開始的時候可能不知道自己適合多快的速度，可以每天根據自己的情況增加或者減慢速度，直到找到適合自己的速度。
還有跑之前一定要運動好各個關節，跑完以後一定要放鬆好。
在正式比賽中，不要受其他人的影響，按照自己平時練習的速度跑，因為很多人都是開始的時候衝刺，但是到後來往往體力不支了，只有勻速的才能到後來體現。
關於跑800米的注意事項
5樓：匿名使用者
塑膠道上的成績要比煤渣道上好的多，以你目前成績，在塑膠道上及格肯定不是問題，就你提出的問題，下面一一給你做解答吧。
1.關於擺臂動作
中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節奏來擺動，以肩為軸，前後20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以。
2.關於巧克力的問題
比賽前可以吃一塊巧克力來補充熱量，注意，巧克力不是為了提高興奮度，而是補充熱量，吃不吃的意義並不是很大，可以少吃但不能多吃。
3.關於跟隨跑的問題
跟隨的距離一般要在3米左右，如果高於這個距離就失去跟隨的意義了，跟隨跑主要是為了節省體力，觀察前面人的速度，如果超過3米的距離，側向力的作用就沒有了，而且追起來也會耗費很多體力。
4.關於比賽前洗澡的問題
誰說比賽前不能洗澡的？那不成泥猴了？比賽前不能泡澡，泡澡會使你的肌肉完全鬆弛，積累的能量都被釋放了，比賽的時候就發揮不出平時水平了，但淋浴還是可以的。
5.關於賽前休息的問題
比賽前一天要充分積極的休息，注意，休息不是說完全不能動，而是不要進行大運動量和高強度的訓練，但還是要做做慢跑，拉拉韌帶來保持狀態的。一般是賽前一天下午進行一下慢跑，拉拉韌帶，然後充分休息，晚上10點左右睡覺，8小時睡眠即可。
6.關於比賽時腦子裡想什麼的問題
比賽的時候腦子裡不要想其他的問題，把精力集中到自己的技術動作上來，關注自己的身體狀態，不要去想觀眾，想成績。要注意觀察周邊選手的速度，以便隨時根據實際情況來調整自己的戰術。
7.關於腳部動作問題
中長跑一般是全腳掌著地跑，只有在衝刺的時候才是前腳掌，當然，800米這種距離的中跑更貼近於短跑的技術動作，你用前腳掌跑也沒有問題。至於你說的前面用全腳掌，後面就不能用前腳掌，這不是心理問題，而是你的速度沒有提起來的問題，只要頻率加快到一定程度，你自然而然的就會用前腳掌著地了。樓上有位朋友說所有運動都是用前腳掌是完全錯誤的，至於用前腳掌走路之類的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前腳掌先著地走路，那不是人，是貓。
正常人走路都是後腳跟先著地，過渡到前腳掌支撐，無論什麼專業運動員都是這樣，只不過專業運動員的踝關節力量強，支撐時間長而有力，看上去好像是前腳掌先著地罷了。
8.關於賽前熱身問題
賽前的熱身是會消耗一定的體力，但一定要熱身，如果不熱身，你的身體進入不了運動狀態，更麻煩，相對於運動狀態，熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應以慢跑（身體略出汗即可），韌帶練習（壓腿，拉上肢，活動關節）為主。
9.關於賽前飲食問題
賽前2～3小時進食，比如下午2點比賽，那麼中午11點～12點左右吃飯即可，不要吃油膩的動作，不要過度飲食，吃飽即可。賽前可以飲水，但不能大量飲用，尤其賽前15～20分鐘的時候，要適量飲水。每次喝一點（一紙杯左右即可），如果很渴的話，可以多用水漱口緩解。
10.其他的相關問題
比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。
注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。
跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔好的位置，佔領內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。
關於跑步為什麼跑800米的時候跑著跑著總是有痰
跑步有痰的原因主要有 1 抽菸 2 空氣汙染 3 肺活量差 肺活量差在跑步中就會很快由鼻子呼吸變成口呼吸，造成口乾，就感覺咽喉難受，甚至有痰。解決的辦法其實還是堅持跑步，長跑是團練肺活量的很好的辦法，在跑步中儘量堅持鼻子吸氣口呼氣的方式，根據自己的情況，3步一吸3步一呼。另外在跑步前注意不要吃油膩的...
體育高考男子800米跑技巧，關於體育考試800米的技巧
八百的彎道技術很重要啊，如果能夠跑出來那就會既省力又能快速通過彎道，這樣就節省了體力和時間。最後一圈要咬牙超過前面的人，靠的是意志力。一開始要緊跟前二三名，不然最後就沒信心了。一百米最好是踩住槍聲跑這樣可以快一個身位，再就是加速了注意胳膊的擺速要快，中途要抬高腿，還有就是最後的撞線動作。跑一百米要信...
關於跑800米的注意事項
塑膠道上的成績要比煤渣道上好的多，以你目前成績，在塑膠道上及格肯定不是問題，就你提出的問題，下面一一給你做解答吧。1.關於擺臂動作 中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節奏來擺動，以肩為軸，前後20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以。2.關於巧克力的問題 比...