1樓：匿名使用者
每天都堅持跑兩次,早一次晚一次,堅持均速跑,調整好呼吸,最後可以適當衝刺..不能急躁...
上面說得很對,運動是要天賦的,後天練習也可以補充先天不足,但要堅持,要時間...
時間短,就不要勉強自己,比賽前兩三天,適量慢跑.
記住,重在參與,不管發生什麼,調整心態,笑著面對...
2樓：匿名使用者
彆著急,相信自己的實力就行,貴在參與嗎
3樓：昌盛明智
慢慢來，這個是不能急的，最好早晨跑他1000米，天天練習，要注意訣竅：這是長跑3000米，你跑的時候要跟著他們慢慢的，只要別拉下就有信心，跑起來注意自己的呼吸，要調整，還有你的雙臂要儘量擺起來，這樣你的雙腳就有動力。以上試試，注意練習！
4樓：翡翠麒麟
我就說一下我高二時第一次跑三千米吧。那年我根本就不知道自己能跑三千，平時自己跑步也不是很快的那種，由於我一好朋友報的是三千米，我為了不讓她一個人在操場上練習感覺彆扭，我就陪她一起跑，跑了一陣一數自己也跟著跑了六圈了，也快三千了，於是報了當年的三千米，沒取上名次，但跑下來了。高三的時候又報了，結果跑第四名，其實相信自己能夠做到就好，參與就好。
其實只要跑下三千米同學都會給掌聲，名次倒在其次了，感覺蠻有成就感的。跑吧，跑下來就好，跑時少用嘴呼吸，肺能舒服不少呢，再讓朋友給準備瓶水，到第四圈的時候喝一小口，千萬別多喝呀。再拿條溼手巾系在手腕處，會有用的。
當年我也就注意這些，你看情況吧。
5樓：匿名使用者
不用訓練
保證你的對手跑不快就好了.
嘿嘿~~
6樓：匿名使用者
跑3000米是你就跟在第一後面 一個是你收受到的氣流好久完全有前面的人給當這 你在後面把他跟住了 給他壓力 你到最後他沒體能時你一口起衝到第一這樣你下來的跑起來比較輕鬆 還有一點很重要 那就是你跑步時的呼吸
7樓：匿名使用者
我以前就是專業練田競的，主要練中長跑，我建議你要堅持練習，但是強度不要太大，每天都給自己定一個目標去完成就行了，因為只有半個月堅持練下來應該有一定效果，每天練習之前要活動好關節，把腿壓開，，跑完了做一些柔韌練習。比賽之前不要跑的太多，調整好心態最重要，運動會重在參與，不要給自己太多負擔！盡力而為就可以了！
祝你好運！
8樓：小小綠豆豆
1、前幾周天每天定量早晚跑兩次1500米，跑前注意熱身防止身體拉傷
2、比賽當週適當的加強，比如跑個2000米，比的前一天停止訓練，讓身體恢復到最佳狀態
9樓：匿名使用者
開是長跑鍛鍊.第一星期跑1200米,第二星期跑1800米,第三星期跑2500米,第四星期跑3000米.要循序漸進,讓身體慢慢適應.不然,身體一下子負荷太大,或吃不消的.
10樓：莊曉舞戀
每天都去跑一跑.堅持均速跑,調整好呼吸,最後可以適當衝刺。不要想著我不行，要想著我能行。
11樓：
你把呼吸調整好,三或四步一呼,再三四步一吸,把握好節奏,八百到一千米時有個疲勞期,把這段堅持下來,以後你的腿就象機器上了發條一樣了!!
12樓：沖沖小豆丁
這幾天每天都去跑一跑，循序漸進，從1000米到2000米，再到3000米，甚至3500米，慢慢地把速度提快，配合一些柔韌和衝刺的練習，跑前的幾天輕微活動，注意休息和營養！
比賽時注意節奏，要自信！
還有一星期我們就要開運動會了，我報了800米，在運動會前我該怎麼訓練？
13樓：落筆鉛華
有耐力的話，就前200米跑快點，後面就跑就行了
14樓：無責任大神
速度還好 你耐力真好的話 聽我的800衝下來
我們都是這樣的 我最好成績2.05分
15樓：南豐石頭
800米跑太短。可是 可以試試 先跟跑第一名，最後100米死拼。
學校要開運動會，我被逼無奈的報了1500米，大家有什麼好辦法讓跑1500儘可能輕鬆，並且能夠跑快一些？ 10
16樓：
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議：
（1）儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
17樓：匿名使用者
前300米勻速跑，跑在中間。400米呼吸調整好。200米加速。最後100米只調整呼吸，
18樓：匿名使用者
儘量穿回力的運動鞋，可選下面帶橡膠疙瘩的，平底的回力訓練鞋也行（輕便）。賽前不要緊張 適當喝點補充體能的飲料（少量就可以），賽程前半段 平速（與其他運動員保持齊速，保持不突出 也不落後這樣子） 最後300米開始追趕 前面的隊員，最後150米衝刺。這樣就能比較輕鬆了 還能取得好成績，最後補充一句：
比賽就是一個付出 享受的過程，等你拼盡全力跑完了 雖然很累 確實很享受的。
19樓：匿名使用者
每天晚上跑2000米,做到3步一吸,2步一吸,控制下,自已和自己比就行了.
20樓：匿名使用者
足夠的時間預熱 跑時向前就好 預熱圈數大概為3到4圈
別跑錯道了啊哈哈
21樓：匿名使用者
關鍵是鞋要輕，大小正好。不能太大或者太小。吃什麼喝什麼都沒有用只不過起點心理上的作用！
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