1樓：匿名使用者
每天都去跑跑，還有就是呼吸的節奏，開始時不累儘量做到5步一吸，累的時候要做到3步一吸。
2樓：匿名使用者
這些都是每天得量：可以跳繩，（交換腿跳，單腿跳等等），要跑步，最好在跑道上跑，這樣你可以記下多少米，還有一個方法，帶沙袋，但是如果你堅持不了就不要用，這個對腿是很得，再說你現在是多少歲了，如果還小，就最好不要用，可能會對腿部造成影響，最重要是堅持跑步，還可以在原地蹲下再起來，反覆做這個動作，記住我說得量要自己安排，不要太累了，如果不能每天都練，可以隔幾天練一次，記住要堅持，相信你沒問題~
800米跑步平時怎麼訓練？
3樓：邶禮仍己
這樣說吧：
一個高考體育專業的。
1：800米事中長跑，不僅要速度，還要有耐力。
3：汪培一個比較實用的方法，就是選擇一個和你關係不錯的隊友，每天3000耐力跑，還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。
4：要堅持，問題的關鍵是你要有恆心。
以上是遲碧我的經驗之談，具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節，我想你應該很清楚。
最後祝賀你能成功。
如何訓練800米跑步？
800米跑步技巧及訓練方法
4樓：村裡唯一的希望喲
1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象，當「極點」產生時，應當依靠頑強的意志，調整好呼吸的節奏，尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後，隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應，機能逐漸穩定，「極點」就會消失。當然，這一過程需要老師耐心地做大量的工作，尤其是800米跑成績較差的學生，「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響，多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練，因此，在教學過程中，根據循序漸進的原則，一開始採用200米定時跑，經過一段時間的練習後，再過渡到400米定時跑，在過渡到600，最後到800米。
4、輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
5樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200米 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600米 600米要盡全力 跑一個看多少時間 休息30秒 然後跑一個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800米的水平。
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800米強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800米 就當600米跑 後面頂200米 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主。
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300米的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚。
不過前50米 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後。
頭250米 就找到一個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600米的節奏 盛200米的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力。
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30米 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑。
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50米的事 第一要保持到前50 50米後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了。
如何練習800米
6樓：匿名使用者
朋友，這個簡單，跑800米我教你一個非常好的方法！說說技巧：
一般來說把800米分成四個200米：
第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，如果你班裡有800米很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他！
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
7樓：柳翰海滑莊
是中招考試了吧。
在長跑的過程中，你首先要注意的就是你的呼吸，呼吸一定要均勻，因為這很重要！！只有控制好自己的呼吸，我們才能夠有更好的動力保障，其次就是速度的控制上了，在跑的過程中，切忌不要總是變速，這對身體的負荷會非常大，你要保持一個穩定的速度跑，當然在最後的衝刺就要看自己的能力了！！！
這和身體素質有一定的關係開始，先不要跑那麼快，一步一步的加速，慢慢的把步子跨大，腳步要勻稱，最好用臂力帶動整個身體向前運動，這樣能夠節省體力，不要一開始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。
這樣就會跑的更久。呼吸要勻稱，三步一出，兩步一吸，這樣可以讓你的肺活量跟上步伐，就不會出現岔氣。
反正跑的時候啥都別想只管向前就行了。
8樓：買靈卉藍寒
最重要的是一開始不要跑太快，不要看別人在前面就猛追，這樣反而會適得其反。到了最後100米的時候在爆發，猛追。我一直都是這樣，在跑之前要吃一顆糖是最好的，這樣口裡才不會很乾。
9樓：derby魊
800m練得不是衝刺跑 要練耐力 所以最好是慢跑 練習體力 800m一般是中途加速。
10樓：翟惜海農婀
變速跑和勻速跑都是發展耐力的訓練手段，沒有哪個好不好的問題。
一般中長跑的訓練手段有：
短間歇中距離跑，如600米×6，間歇3分鐘，80％速度短間歇漸變中距離跑，200米＋400米＋600米＋800米＋600米＋400米＋200米，間歇均為3分鐘，80％速度。
變速跑，3600米跑（600米80％速度，300米60％速度）變速跑，3600米跑（600米90％速度，走300米休息，要求走的300米不能多於3分鐘）
越野跑。5～10公里勻速越野跑。
練習800米跑有什麼技巧？
11樓：仇翠花運寅
注意勻速，第一圈200米全力加速，中程400米適當的保留體力，後稱200如果你體力可以的話再好跑到25秒以內。
12樓：春日裡的鳳尾竹
可以學習游泳和網球 打羽毛球也好 這幾樣運動都十分** 要是你是女生可以試試呼啦圈。
13樓：匿名使用者
那要看你的身高了！各類球類運動都可以的呀，跑步肯定可以的，不過前提是你的跑步距離夠長，至於技巧就看你了，若是你想**就沒什麼技巧了，若是想過考試可以在跑的錢4百米別太快，儲存體力，後400米加快速度！
14樓：匿名使用者
胖了 我知道你跑不動了。 我看適合你鉛球或鐵餅。標槍 你是力量。
長跑吃苦 可以**吧。
15樓：撫琴之人
800米是屬於中長跑，技巧在與呼吸節奏的掌握、和步伐的大小節奏等，以及衝刺上的技巧，如果你體力好，可以在前領跑。體力差就先在前600米跟跑死死的咬住先頭的隊伍，在最後的200米發起衝刺，還有在心態上也要做好調整不要過於的緊張激動，根據你的身體條件有一點胖建議你讓自己瘦一點下來，不過你身高上是有優勢的，我是體育特長生，20了也只有米在2分15秒左右。
16樓：匿名使用者
很胖 多多走路 先走在跑。
17樓：匿名使用者
我現在和你一樣啊，也初三了，你先練習自己的耐力，多運動，每天跑一點路。
18樓：網友
訓練在無氧狀態下運動，會給你收到意想不到的結果！
19樓：匿名使用者
每天起早點，在學校或小區裡活動活動，800米是靠耐力，先活動開，否則就會出問題，這就不好玩了，再做一些耐力方面的素質訓練，比如身蹲起，10個一組，每天3組，每組間休息一會，這樣既可以練耐力，又可以練腿部肌肉，還有1樣，說得欠揍一點，就是技術問題了，800米，開始萬萬不能衝的太快，在隊伍裡找個好位置，前幾名就行，然後就是勻速跑，切記要勻速，心態也不能太急躁，那樣容易發揮失常，那這麼多天就白練了。還有，不要看別人抄上來了就立刻開始玩命追，也不能就拉到最後去了，注意把握。再就是最後60米這才是玩命的時候，你就使勁衝行了，別的不要管。
就說這麼多吧，有問題再去找我吧。
20樓：戢運潔高斌
這些都是每天得量：可以跳繩，（交換腿跳，單腿跳等等），要跑步，最好在跑道上跑，這樣你可以記下多少米，還有一個方法，帶沙袋，但是如果你堅持不了就不要用，這個對腿是很得，再說你現在是多少歲了，如果還小，就最好不要用，可能會對腿部造成影響，最重要是堅持跑步，還可以在原地蹲下再起來，反覆做這個動作，記住我說得量要自己安排，不要太累了，如果不能每天都練，可以隔幾天練一次，記住要堅持，相信你沒問題~
體育800米怎樣跑，體育800米跑步怎樣更快？明年要考！！！
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼...
關於800米跑步的問題，關於跑800米的注意事項
800米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
800米怎麼跑啊，800米怎麼跑啊？
跟著別人跑 腦裡別想著圈數 多分散點注意力 目標只有跟著你前面的那個人 其他什麼都別想 這樣你會不知不覺就跑完的 要不 真的很難說要怎麼跑及格 對了 你選目標的時候 不要選你們班上最強的那位 這樣 你自己也跟不上 就選個 及格把握滿大女生 跟她後面跑 其他什麼都別想 也不在意有什麼人超過你啦?或者其...