1樓：
1.肺活量要大
2.以後幹什麼都綁著沙袋（洗澡除外，要每隻腳5kg的）有空就練習跑步，直到高考跑步那天才拆沙袋
不過問問，有可能那麼快嗎，我跑400米都要1分28.5幾秒，35秒左右就要多跑400米，有可能嗎，是不是600米啊？
2樓：赫拉迪克拖鞋
拖著輪胎跑，還能快速完成，就證明您已經成功了
3樓：懷念鶴之守護
800太累了，不好跑啊，
如何練習800米
4樓：匿名使用者
朋友，這個簡單，跑800米我教你一個非常好的方法！說說技巧：
一般來說把800米分成四個200米:
第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
最後教你一點戰術，如果你班裡有800米很出色的人，你跑的時候可以採用「跟跑戰術」，在自己體力能夠支援的情況下，跟著他跑，最後一圈衝刺時儘自己最大的可能超越他！
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
祝你成功，加油！
5樓：柳翰海滑莊
是中招考試了吧
在長跑的過程中，你首先要注意的就是你的呼吸，呼吸一定要均勻，因為這很重要！！只有控制好自己的呼吸，我們才能夠有更好的動力保障，其次就是速度的控制上了，在跑的過程中，切忌不要總是變速，這對身體的負荷會非常大，你要保持一個穩定的速度跑，當然在最後的衝刺就要看自己的能力了！！！
這和身體素質有一定的關係開始，先不要跑那麼快，一步一步的加速，慢慢的把步子跨大，腳步要勻稱，最好用臂力帶動整個身體向前運動，這樣能夠節省體力，不要一開始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。
這樣就會跑的更久。呼吸要勻稱，三步一出，兩步一吸，這樣可以讓你的肺活量跟上步伐，就不會出現岔氣
反正跑的時候啥都別想只管向前就行了
6樓：買靈卉藍寒
最重要的是一開始不要跑太快,不要看別人在前面就猛追,這樣反而會適得其反.到了最後100米的時候在爆發,猛追.我一直都是這樣,在跑之前要吃一顆糖是最好的,這樣口裡才不會很乾.
7樓：derby魊
800m練得不是衝刺跑 要練耐力 所以最好是慢跑 練習體力 800m一般是中途加速
8樓：翟惜海農婀
變速跑和勻速跑都是發展耐力的訓練手段，沒有哪個好不好的問題。
一般中長跑的訓練手段有：
短間歇中距離跑，如600米×6，間歇3分鐘，80％速度短間歇漸變中距離跑，200米＋400米＋600米＋800米＋600米＋400米＋200米，間歇均為3分鐘，80％速度
變速跑，3600米跑（600米80％速度，300米60％速度）變速跑，3600米跑（600米90％速度，走300米休息，要求走的300米不能多於3分鐘）
越野跑。5～10公里勻速越野跑
800米訓練方法
9樓：鯨落智
1.長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。
跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。
2.快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得cri指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做(因為有三天時間休息，可望週日回覆體力)，方法如下：
a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。b.
如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。
d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
10樓：封善溥瑛
只要堅持訓練，你滿分一點問題都沒有。你們滿分應該是3分38秒！
800米跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強，相對要好提高些。
這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
具體方法：仰臥起坐
40一組
3組呼啦圈
5分鐘一組
3組靜態支撐
動作和俯臥撐一樣
但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能鬆
3分鐘一組
2組另外就是其他的一些方法：比如
仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組
3組（每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。
600——800米為一組
三組。4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌
也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段7天②
高強度、低次數7天③
高強度、高次數7天④
低強度、高次數
4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。
賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就這些，希望對你有用。
最後祝你取得佳績！加油！
11樓：哀忠曲雪
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m
練習星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m
or專項練習
800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
12樓：甄成暢燕
跑的時候，起跑先衝刺，然後找一個比自己速度快的跟隨跑，一定要有節奏，最好勻速，在剩200至300米時進行衝刺。如果中途實在跑不動了，也要堅持，注意擺臂，因為擺臂可以帶動腿用力，平日多多練習，比如「高抬腿」
「跳臺階」等，增加腿部力量。另外還要增加心肺功能。我第一次測試，4分13，大約練了2周，提升到3分47，現在差不多達到滿分了，訓練一定要刻苦，我們每天早上先跑1000米熱身，再進行準備活動，60下高抬腿分兩次做，再進行起蹲50下，50下跳臺階（不準間斷）
4乘100蛙跳，最後跑400米收尾。上午課間操要先慢跑800米再以衝刺的速度跑800米，一天下來，我們都快虛脫了，老師就是這麼「折磨」我們的，但成績也就隨之兒來了。在測試30-40分鐘前喝200ml濃度40%葡萄糖3片vc，不要吃巧克力，相信你一定行。
800米速度提高只能靠死練，如何提高800米速度
速度要平均，跨步要大，呼吸也要均勻2步一呼2步一吸，每天都練一練速度有提高 差不多。要睡好。而且一開始拼命跑，最後都沒力氣的。短距離也要看身體條件的，說白了就是天賦，不是光苦練的 你要是為了練習800米那一週要安排一次2000 3000米的長跑練習，然後你在跑800時還要計時，一個成績堅持一個星期，...
800米跑步求助，緊急求助 800米跑步如何調整呼吸
我是個高二女生，運動會總是參加800米和1500米，成績排前三，所以個人建議 你不要急於求成。平時最好每天慢跑，很慢的那種也行，只要不停下來走路就可以。但是一定要有騰空的感覺，否則腿會變粗啊！第一次慢跑，你可以從5分鐘開始，然後10分鐘 15分鐘，慢慢地就會感覺好起來了，但是絕對不能停下來走路！希望...
怎麼練習800米跑？800米跑步平時怎麼訓練？
每天都去跑跑，還有就是呼吸的節奏，開始時不累儘量做到5步一吸，累的時候要做到3步一吸。這些都是每天得量 可以跳繩，交換腿跳，單腿跳等等 要跑步，最好在跑道上跑，這樣你可以記下多少米，還有一個方法，帶沙袋，但是如果你堅持不了就不要用，這個對腿是很得，再說你現在是多少歲了，如果還小，就最好不要用，可能會...