1樓：我愛水滸q傳
你好，我就要體育中考了，看了很多這些相關的建議，也交了很多運動員朋友，他們告訴我很多方法：
1.就是前300米跟著領跑的，不要領跑（我就犯過這種忌諱，最後成績差極了），跑第三第四就行，如果你實在上不去的話，找一個差不多能過的人，跟在他後面，緊緊地跟著，不要落下，再300米稍微提提速，但還是勻速，最後200米拼全力衝刺，使最大的勁衝到終點。
2.如果不太怕傷害肌肉的話，自己平常訓練的時候試著綁綁沙袋，小的就行，一兩公斤的，綁腳上，每天多跑跑，遞進著跑，比如第一天600米，第二天800米，第三天1000米，依照自己的情況吧，記住，跑多慢都沒關係，不要停，這種方法特別管用的，我就是每天放學這樣練的，我短跑好，長跑不行，這麼練歐文的長跑後來慢慢也上來了。
希望我的回答能夠對你有所幫助，祝你好運！
2樓：
800米不屬於長跑，跑800，如果不是專業的運動員，那麼應該勻速跑下來，第二圈前200米跟蹤跑（跟前兩名）後200衝刺。
但是再跑之前 一定要做好熱身，壓腿， 胯 腳 ，，充分放鬆。一般800米 ，要兩步一吸氣。我就知道這些。還有 別吃太多 跑之前 別上廁所。
跑400米如何分配體力？
3樓：匿名使用者
跑四百米時的體力分
配一般是前、後半程平均分配體力，最後五十米左右全力衝刺即可。版四百米跑權是田徑專案中最難的專案了，是因為四百米跑介於有氧和無氧之間。既需要速度，又需要耐力。
速度和耐力是相互矛盾的，速度影響耐力，同時，耐力也影響速度。大部分人可以全速衝200-300米，但是想要全速衝四百米，確實太難了。需要通過艱苦的速度耐力訓練。
平時練習時，除了多練習500-600米的間歇跑外，還應該在你訓練最疲勞的時候，多增加練習150-200米的衝刺跑。
跑800米怎麼分配體力
4樓：johhny張俊
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、 三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。好吧
5樓：已婚屌絲老七
不知道你是否接受過專門的訓練···
我初中之前訓練過 800m 2『20秒左右體力分配這個問題最好找到適合自己的節奏 如果沒訓練過 一開始不要想著爭第一 可以跟隨第二集團（就是跑中間的一群人）一起 如果最後有體力可以在300-200m的時候衝刺
還有 堅持很重要 但是運動會的目的是重在參與 鍛鍊身體 不要把輸贏看得太重 更不要受傷
最後祝你有個好成績 ！
女生不是太清楚 3分半左右比較合理吧
6樓：匿名使用者
我學校也是一個月後就運動會了！！！
講多無謂，行動最實際。自己好好地鍛鍊吧，還有一個月，跑多了自然就不怕了。主要是做好心裡準備，還有充足體力，別人說不定也是半桶水呢！
7樓：煞星
你好：運動前喝點紅牛吧？？呵呵……
對於八百米來說，提前一定要做好運動準備。
跑的時候開始要跟上節奏就可以了，沒必要一開始就爭第一，但是到一半後一定要衝刺。
時間3-5分鐘就完了。
加油。祝您取得好成績。
祝健康美麗每一天。
8樓：gmo歲月
1.熱身，跑前10分鐘內熱身。在跑前3~5分鐘進行深呼吸。
2.起跑，聽好口令。
3.在第一圈內保持勻速，只要不落後與第一名（第一名也是勻速跑，如果第一是加速的，那你 跟一位勻速跑的就行）太大距離。體力消耗最多百分之40。
4.第二圈稍微提點速，最後二百米衝刺。第二圈前200米，消耗百分之25.後二百米消耗百分之35。
5.在跑前可以聽**放鬆。跑步鞋可以選擇舒適，輕便，摩擦力大的（腳面，尤其是前腳面大 的，最後二百米踮起前腳尖衝刺）材質最好是牛津的，如果場地是土的，選擇一款像泡沫一 樣的材質的鞋底就行。
9樓：申春綠
轉的……
呼吸：1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、跑步機：可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
中考體育加試800米應怎樣分配體力
800米和1500米應該怎樣分配體力？怎樣跑？
10樓：匿名使用者
1500米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
800米技巧
前面準備部分就不多說了,說下比賽的注意點吧.
800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
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分享下，如何跑800米不累節省體力？
我覺得要是跑800米想要不累節省體力的話，那麼就可以在剛開始跑的時候慢一些，這樣子的話就會讓後邊還能有力氣。多練一下之後，感覺跑800米也不是那麼的困難。比如我現在每天晚上都在做運動，然後每天早上跑那一圈，我感覺不是很有困難的。跑800米不累，節省力體力的方法有很多。首先你可以選擇一個朋友，然後跳上...
跑步時如何節省體力，跑長跑如何合理分配 節省體力？
跑400米及以下的都沒有省體力的。中長跑可以在達到極點的時候放鬆跑幾步，但步長要長並不是慢下來跑要保持速度。呼吸要有節奏三步一呼三步一吸。加強擺臂。1 少說話。說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌 咽喉肌 肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟呼叫血液來 這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣...