800米速度提高只能靠死練,如何提高800米速度

2022-05-02 14:56:21 字數 6213 閱讀 8484

1樓:話說_一個人

速度要平均,跨步要大,呼吸也要均勻2步一呼2步一吸,每天都練一練速度有提高

2樓:神知神羅

差不多。要睡好。。而且一開始拼命跑,最後都沒力氣的。。

3樓:匿名使用者

短距離也要看身體條件的,說白了就是天賦,不是光苦練的

4樓:冬天冰塊

你要是為了練習800米那一週要安排一次2000-3000米的長跑練習,然後你在跑800時還要計時,一個成績堅持一個星期,慢慢提高上去這才有效果,然後可以在中間加一些直道,彎道重複跑練習,蛙跳,跑臺階,跑山練習,這樣你的身體素質就會綜合提高上去了,提高800米的成績不成問題

每次跑完都要做伸展練習

進入冬季你可以每週安排兩次長跑,然後下雪天可以在室內做擺臂,腿的蹬擺練習,腰腹練習

貴在堅持 堅持下來就一定有成效的

5樓:從此v一個人

長跑靠的是吃苦。不過訓練也是有技巧的。不能天天瞎跑個1w米認為成績就能提高了。

現在是冬天,是個提高體能力量的好季節。好好練能提高不少。

跑800也有些小技巧,稍微會有點幫助。你不要可以照搬,稍微按照自己的習性來改動點。

呼吸:5步一呼吸,來不及就3步一呼吸。要是還不行,你只要保持一個呼吸節奏不亂就可以了。

擺臂:你是長跑,擺臂就放鬆點,到了最後衝刺,前擺到大約鼻子的位置,後襬盡力向後。反正就是兩手很用力,幅度很大,這樣可以帶動腿的頻率。

控制速度,第一圈,保持在前四,不要跑到第一就可以了。保持不到前四,很難在後面反超了。最後一圈就要開始捎帶的提速了,能跟著第一最好。

最後百米在做衝刺。(本人一般在最後一圈跑到一半會再次提速,要是體能允許可以這樣試試。)

至於腿部,採用小步伐,很隨意的那種跑,別刻意的放大步子跑,腳底呈滾動,和走路一樣的滾動。能省點力氣。

6樓:你,,我

是的,不過,每天堅持鍛鍊,速度也會提上來的!!

如何提高800米速度

7樓:匿名使用者

變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段:

1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高,因此,訓練既要改善心臟和迴圈系統功能,增強有氧供能能力。

2.又要改善肌肉工作能力,增強無氧供能的能力。  變速跑的生理效果,首先是增加心臟容量,改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力,從而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代謝能力,即提高了耐久能力。

3.間歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的「過度酸化」,為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響,就要求血液中有大量的鹼儲備,發揮中和作用。

4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力,便提高了無氧供能能力,即提高了速度耐力。  勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果,經常採用,會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。

5.肌肉中肌糖元增多,有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高,而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力,因得不到鍛鍊而相對削弱,所以會影響速度,進而影響其他專項成績,因此不適宜體育考生的800米訓練。

6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用;第三階段多采用間歇跑的訓練。

周訓練計劃中,800米訓練的合理安排  周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。

1.在制定周訓練計劃時,要準確地掌握學生的訓練情況,根據學生現有的訓練水平,周密地考慮訓練的運動負荷量,兼顧各專項訓練。

2.周訓練計劃中的800米訓練安排:在第

一、第二階段,每週一般要有兩次,第三階段每週不得少於一次,訓練間隔不得少於兩天;必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開,一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天,或者週末,通過星期天的調整,以求達到超量恢復。

一次訓練課運動量及強度安排  體育考生800米訓練,第一階段逐漸增加運動負荷量,第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度,第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。

下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排:

1. 變速跑的運動量及強度安排  每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右,如採用150米、200米快速跑,中間用100米慢跑作為調整,訓練量為:跑12~14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12個快跑200米+慢跑100米。

快跑段的強度不低於70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

2. 間歇跑的運動量及強度安排  每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右,如採用200米、300米、400米的間歇跑,訓練量為:10~12個200米跑;或者6~8個300米跑;或者5~6個400米跑。

跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。

8樓:ィ嬡妳鈽變

1 田徑800米跑的訓練方法

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛衝一下,不要慌,衝幾十米就會慢下來。

然後,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。

如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。

如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力,應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外,途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時,由於氧氣的**落後於身體的需要,跑到一定距離時,會出現胸部發悶,呼吸節奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當,「極點」出現後,要以頑強的意志繼續跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經過一段距離後,呼吸變得均勻,動作重又感到輕鬆,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議:

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,

祝你成功!

怎麼提高跑步速度?800米,下個星期

9樓:匿名使用者

800米是中跑專案中對速度要求比較高的專案,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和加速能力。

方法如下:

1.訓練的時候一定跑的長度要多於800米最好是用最大強度完成1200米左右。(使身體產生適應)。

2.按照中長跑的呼吸方法來進行呼吸,也就是三步呼吸法(口鼻同時呼吸)。所謂三步呼吸法就是跑三步吸氣,再跑三步呼氣(也就是吸氣用三步的時間,呼氣用三步的時間),吸氣要深,呼氣要充分,這樣才能保證氧的攝入。

3.採用跟隨跑戰術,起跑以後速度稍微快一些,搶佔一個有利的位置(前3名的樣子,靠內道跑),然後調整節奏,跟隨著前幾名跑,距離不要太遠(不要落後超過5米),根據你前面人的速度來調整自己的節奏。

4.跑到600米左右開始加速衝刺,這種戰術,既節省體力,又便於根據實際情況來調整速度。

10樓:

比賽800米 訓練就好多點1000米 和500米快速跑

用一個月的時間可以將跑800米的速度由3分55 提高到 3分38嗎 這一個月的時間應該怎麼練習?

11樓:匿名使用者

我的老師都是這麼教我的,不知道你受不受用,慢跑(就是正常跑不算太慢)一千五,然後休息一會快跑跑1000然後慢跑1000快跑500,雖然很累但是效果不錯哦,樓主可以試試

12樓:匿名使用者

要看你的努力情況了,相信我一切皆有可能

13樓:匿名使用者

每天跑唄 多跑跑 體力就會適應

14樓:千石

你是**的呢 如果是成都 我可以幫你訓練呢

我想問一下女生要練800米,跑步機應該怎麼練?只能在跑步機上,每場地。我是屬於其實平時測800也不

15樓:飛天神尼的故事

總長800米也沒有什麼技巧可言,多跑就行了,不要每次練都在800米,多跑一會兒。進入有氧狀態以後就好了。跑步都有個坎兒,就是要死要死的那種感覺,堅持過去,繼續跑,就好了。

16樓:西北蠶豆

游泳,是最好的辦法之一。願君採納!

小學生400米和800米長跑如何練?

17樓:匿名使用者

先用中速跑,再加速,最後衝刺!

我在上城區可得過名次!

18樓:匿名使用者

平時的訓練中主要從以下幾個方面入手:

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:

1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,在訓練中通常採用以下方法:

1、體前屈練習;2、把杆拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

1、這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常採用的方法是輔助練習法、

重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法

作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」

的形式。

2、星期一,四,1、跳深;15組*10次 ;

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次 ;

星期三,30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 ;

星期五,柔韌的練習、踢腿10組*30次,負重縱跳10組*15次 ;

星期六,負重深蹲15組*10次;30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組;

星期日 積極性的休息:比如打球等 。

每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。

3、要得第一,400米的話前兩百米不要跑最快,如果耐力超好的話可以用最高速度衝完400米,等跟跑完兩百米如果一下子加速會發現很困難,(如果訓練的好可能很輕鬆),步子跑大些,漸漸小,然後加速衝刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然後下面的200米要用60%的速度,一定要勻速,最後100米就要堅持住,這個時候是考驗速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。

自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側,這樣節省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣,心中要記住,只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。

如何在月內把800米速度提高,我現在的速度是3分03秒,有沒有可能提高到2分25秒內

根據自身情況 酌情 訓練 我只告訴你訓練方法,訓練量自己把握 要 輕微負荷 超負荷的 絕對不要試著玩,鍛鍊爆發力 和雙手擺臂 還有呼吸 短時間提高的 就靠著幾樣了 鍛鍊倒著跑 訓練小腿 4米來回跑 手指觸地 鍛鍊雙手擺臂 快速跑 的時候 保持平衡 和協調 呼吸就是爆發的時候 三步呼吸法 衝刺的時候 ...

馬上初三了,怎麼提高跑800米的速度?

每天早上有機會的話 就晨練下,下午有機會也要訓練 綁腿就不需要了,每天跑操場就是了 先練習呼吸的節奏 兩步一吸兩步一呼 或者三步一吸三步一呼!節奏一點要掌握好!先把肺活量練起來!在考慮速度的問題!這樣堅持一個月左右你就會發現你看書沒有以前那麼容易疲勞了!結下來就要訓練耐力了!選好適合自己的呼吸節奏,...

怎樣20天練出800米耐力和速度

首先宣告 完全手寫!沒有抄襲!1.首先,根據你800m跑後期有一種特別難受的缺氧的感覺 跑完之後頭很疼,可以斷定那是頭部和肌肉缺氧造成的,你可以做5個引體向上,或者10個俯臥撐看看是不是有同樣的感覺,要是有的話,就說明你的肌肉耐力和靈活性不強,也說明你平時鍛鍊狠少,體質差!2.要想實現你上面所說的目...