1樓：塗鴉
根據自身情況 酌情 訓練 我只告訴你訓練方法， 訓練量自己把握 ， 要 輕微負荷 超負荷的 絕對不要試著玩，
鍛鍊爆發力 ， 和雙手擺臂 還有呼吸 短時間提高的 就靠著幾樣了 ， 鍛鍊倒著跑 訓練小腿 4米來回跑 手指觸地 鍛鍊雙手擺臂 快速跑 的時候 保持平衡 和協調 ， 呼吸就是爆發的時候 三步呼吸法 衝刺的時候 腳尖點地 身體微微的像前俯 ，
還有 要是有精力的話 ， 也順便的 做一些全身的 肢體鍛鍊 ， 儘量顧及全身 ， 不能單一方面的訓練一個 主要點 要不 身體 的平衡 很容易被打破 ， 以上僅屬個人觀點 ，希望我的回答能對樓主一些幫助，
2樓：匿名使用者
⑤通過鍛鍊和心裡戰術，有沒有辦法讓我的速度提高到3.24分？（估計這次我4、100米，跑1個，全力衝刺20天：放鬆慢跑20分鐘 另外，800米的體力分配是
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完？
3樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要「一暴十寒，三天打魚兩天晒網」只有「冬練三九，下練三伏」，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
4樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
5樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
如何提高800米速度
6樓：休閒毛毛蟲老師
回答你好呀親親，很高興為您解答。
按照400米標準場地，方法如下：
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。不管其它隊員跑成什麼樣，剛起跑時思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。
2、過了一百米後，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著快跑道第一圈的時候，速度一定會不知不決的就慢下來了，雖然速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，開始盯住前面的選手，死死的跟住，一但超過了，就去跟再前面的選手。因為去追前面的選手，速度快了，前面的選手感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你們的速度就全上去了.
4、第二圈的400米到700米的過程中，運動員會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。步子邁得越少，搗腳次數就會越多，體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
5、最後的100米，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
二、注意事項
1、呼吸：
①用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
②跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
2、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
3、熱身運動：
①先慢跑微出汗就可以。
②做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
③做2、3個30米的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
④上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
⑤這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
4、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮溼的內衣換掉。
5、飲食：
①運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
②比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
麻煩給個贊哦❤️
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7樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
800米速度提高只能靠死練，如何提高800米速度
速度要平均，跨步要大，呼吸也要均勻2步一呼2步一吸，每天都練一練速度有提高 差不多。要睡好。而且一開始拼命跑，最後都沒力氣的。短距離也要看身體條件的，說白了就是天賦，不是光苦練的 你要是為了練習800米那一週要安排一次2000 3000米的長跑練習，然後你在跑800時還要計時，一個成績堅持一個星期，...
如何在月內提高成績如何在一個月內提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了 請耐心地認真地仔細地看,對你真的會有幫助 經驗一 1 不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習 八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可...
如何在月內有效提高語文英語成績，如何在3個月內有效提高語文英語成績？
我覺得你能這樣停下心來想想對策再努力已經是成功了一半。高中大家都很緊張，不用給自己太大的壓力，注意不要 病急亂投醫 慌了陣腳。經常靜下心分析一下自己的情況，再去努力是非常必要的。你問的問題太大了，各科如何進行復習，還要求具體，個人有個人的實際情況，想要找一個普遍的方法我覺得是不現實的，所以主要還是你...