1樓：暮年菜揪
800米跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強，相對要好提高些。 這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始 具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能鬆 3分鐘一組 2組 另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起 然後就是下肢綜合素質：
力量和耐力 1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。
（這個就是增強持久力）。30秒一組 3組 （每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法） 2、後蹬跑。
找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。 3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。
600——800米為一組 三組。 4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行！ 6、快速跑和耐久跑混合練習。
全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力） 7、蛙跳和鴨子走。
這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。 8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。 9、慢跑或中速跑。
這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。 呼吸能否控制調整好也很關鍵。
給你介紹一下呼吸方法： 口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。 一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！ 狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。 2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。 飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。
訓練期間少吃油膩的東西。 我能幫你的也就這些，希望對你有用。 最後祝你取得佳績！加油！
2樓：回憶
綁腿即可，平常沒事就綁著，綁到沒感覺為止。我800米3分40秒。
女生800米跑了3分50多秒多少分
3樓：匿名使用者
女生，初二的時候，800米跑了3分50秒，耐力好
4樓：匿名使用者
依據大學女生體質健康測試800米跑的評分標準是：
100分——3'24「
90分——3『38」
81分——3』50「
69分——4『08」
60分——4』23
3′50″對於一般女生來說成績算是非常好的，表面你的體力很好，體育成績也應該是良好以上。
5樓：匿名使用者
是60分整哦
其他專案和分數可以參照最新的評分標準
怎樣提高800米成績啊！！！我今年初二了
6樓：工程裝載
你先從身體基本素質練起，你缺少體育鍛煉應加強，每天堅持跑步，
7樓：匿名使用者
每天早上堅持跑步 到那個時候應該可以及格
8樓：現在__以後
** 晨跑 多做有氧運動
我是一名初三的學生想練練800，我100米的成績是3分50我最好能把800練到幾分？
9樓：
一百你都跑三分多你還跑八百 別練了
10樓：
暈，100米一分沒還差不多，八百米三分半
11樓：匿名使用者
開始前200不要快而是要把節奏開啟，中間400要邁大步（此時步頻不要太高），最後200拼命就好！
12樓：特種
3分50？不會吧；反正你每天早上起來跑步，晚上也跑跑
13樓：junecry半夏
100米的成績是三分50？！！！800估計得半小時吧
我初二女生800米3分39成績咋樣，你們啥情況
14樓：哈利路亞
我中學時代都3分鐘。。到了大學就不行了。。
15樓：
中考麼。我們江蘇只要合格貌似就是滿分。。。。。
16樓：匿名使用者
我們是3分35滿分
3分20也還行吧。再練一年應該是可以滿分的啦~
要堅持的哦
17樓：拉登之魂的俯身
很正常。我還3分50多呢
如何提高800米跑成績？現在初二了，我們這邊（廣州）中考女生標準是三分零六秒滿分，可是我現在都才三 50
18樓：老夫邊霪邊溼
堅持鍛鍊！晨跑不能斷！我們中考晨跑是不斷地！每天早上跑半小時！不管男女！除開身體因素到中考的時候一般不會出問題！
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