1樓：匿名使用者
每天早上有機會的話 就晨練下，下午有機會也要訓練 綁腿就不需要了， 每天跑操場就是了 先練習呼吸的節奏 兩步一吸兩步一呼 或者三步一吸三步一呼！節奏一點要掌握好！ 先把肺活量練起來！
在考慮速度的問題！ 這樣堅持一個月左右你就會發現你看書沒有以前那麼容易疲勞了！結下來就要訓練耐力了！
選好適合自己的呼吸節奏，然後繞著操場跑，直道快彎道慢，快的時候一定要快起來！快的時候也要注意呼吸的節奏千萬不能亂！就這樣夾雜著訓練你的成績一定會提高的，比如說一 三 五 我連耐力 勻速跑 二 四 六 連速度和耐力 變速跑！
這樣交叉練，訓練的同時要注意營養，多喝牛奶，跑完了之後做一下俯臥撐和仰臥起坐訓練力量，800米擺臂也是很重要的，擺臂千萬不要太大了！45度就差不多了！ 希望我的能對你有幫助， 我以前是一名體育尖子 2023年畢業於成都體育大學 現在是高中的體育教師 現在在帶領體訓隊！
建議早上練耐力 下午練速度耐力 經過一段時間以後身體已經適應了強度以後就和起來練 每一圈都給自己定一個時間，！
2樓：匿名使用者
保準有效：每天早起跑1600米，連續三個月，之後每間隔一個星期就練七天，就是每14天只練7天，到臨近考試一個月時再恢復到每天都跑。
想要跑好800米，練習就得練1600米甚至2400米。
跑的時候拋開一切雜念，你的眼前只有終點。
專注成就成功！
3樓：匿名使用者
我是男生，跑的是1000米，貌似也是3分24滿分，哈哈。
4樓：網友
其實以你現在的成績。要滿分也就1個月的功夫。要堅持每天跑800米。
而且是用全力。每天跑800米就夠了。跑多了也沒用。
到正式考試的時候由於興奮等原因，成績肯定會提高10秒多的。我以前也是一個月就從2分40到了2分20。 一定要堅持啊。
祝你好運。
5樓：網友
想拿滿分 只能多練習 這東西沒什麼捷徑。
6樓：由奢入儉難
練耐力 加強腿部力量。
7樓：匿名使用者
八百米，考耐力也考速度，還有最後的意志力！平時按照老師的要求，並嚴格要求自己！在訓練的過程中給自己制定目標，慢慢提升，祝你成功！
8樓：漫步荷塘
我初中都是鍛鍊都是早上早點到學校晨跑，沙袋在學校我覺的不好看，我都在家邦著走路，這樣跑起來輕鬆點，一定要看時間跑，而不是盲目的跑，一次一次進步就可以滿分，有鍛鍊滿分沒有問題的，我就是這樣考滿分的哈哈。
9樓：匿名使用者
這是我以前在知道的，好評數就能說明問題。
我是男生，2年前考過1000米，大體跟你說說吧，首先你基礎怎麼樣，離滿分線差多少，如果20秒以內，好好練滿分沒問題，20~40也因該有個好成績。
如果你以前天天練，我想你應該很有數自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬不要停，一口氣慢一些不要緊，以後兩三天跑一次1500
過不了多久就會有效果，不過癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒效果！
勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點，一般這才是出成績的時候，我是跑了700（1000）開始喘的。
最後100米一定要衝，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿分。
當然這些只是個人感受，不一定科學，看看有用嗎？多加點分吧。
10樓：扣扣
每天放學後，花20多分鐘到田徑場認真的做熱身，然後認真的測一個800米（就當成考試的時候一樣），堅持一年下來。
滿分？？小意思！
11樓：匿名使用者
加個綁腿練練試試。
初三學生，要中考了，800米跑要大約五分鐘，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧。
12樓：**翅膀心飛翔
1、每天抽時間，比如下午下課5點去操場，熱身之後，跑3組800米，每次根據體力盡量跑全力，最後一組肯定比第一組慢啦。堅持，開始幾天可能跑2組，並且會很痠疼，但必須堅持隔天跑一次，之後體力好了能跑4組一天。
2、跑完後最好做點鍛鍊大腿小腿的無氧運動，小腿就用單腳墊腳尖左右輪流做20個一組做3組，大腿可以負重（沒負重也不要緊）做深蹲3組，每組到做不動為止。
3、結束後拉伸腿部韌帶，大小腿都要拉，至少10分鐘。之後按摩肌肉幫助恢復。
4、回去之後衝熱水澡，儘快緩解肌肉疲勞。
5、注意飲食，在這段時間裡要是你能減少一些脂肪含量，體重變輕點一定對成績有幫助。運動完後推薦攝入低脂肪高蛋白質食物和適量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脫脂牛奶，幾片面包，去皮雞胸肉瘦肉魚肉，黃瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆製品。
堅持低脂餐效果很好很健康。
13樓：風鈴穀雨
我也是要中考了，我們學校是每天中午和下午第二節課後，自由跑三圈。多鍛鍊，別急於求成，跑是練出來的。
14樓：我是馬志尼
可以在腳上綁沙袋，不需要多重，只要讓你不能正常跑步就行了，再就是每天都必須堅持綁幫沙袋跑800米。
在一開始腳會很痠痛，過一週就會好了。等你適應後再把沙袋卸下來，你的速度會提高很多。
15樓：快樂政宇
像我以前跑800米最多要3分鐘多，不過學校每天早上會組織我們跑步，而在體育課上，老師會讓我們跑很多圈，所以你只要多練，跑個3分多時沒問題的，我中考跑了3「19，還不錯哦。
怎麼提高800米跑步速度
16樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練。
星期一，速度練習，100m,200m 練習。
星期二，耐力練習，以跑圈為主。
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的。
星期四，休息。
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下。
比賽時候的策略。
把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
17樓：花謝的雪
其實不用每天都跑很多的，你開始可以從200米開跑，慢慢的跑，一點點加不到一個月你800就會很快了，還有不要早上運動，對大腦不好，建議晚7點到9點之間運動，效果最好。
18樓：小權權
要提高就要經常跑，初中為了體考跑了三年，考試滿分。要注意的就是要有耐力，跑800很鍛鍊意志的，很容易讓人想放棄，很難堅持，我有一個方法，就是跟著別人跑，比如上體育課大家一起跑步的時候，就選定一個人（這個人本來就跑得不錯）一直跟著他跑，在跑的時候什麼都不要想，就跟著那個人，這樣就比自己一個人拼命跑容易得多。跑步，我覺得在早上比較合適，以前在體考前三個月老師就每天早上我們都要跑一個800米。
19樓：建築安全管理敬哥
800米屬於中距離跑！對速度耐力要求很高！必須經過專業，系統的運動訓練才能提高成績快。
根據你說的情況，我建議你進行有氧運動！運動量不要很大，但是必須要堅持！
例如晨練慢跑廣場，環繞公園等感覺呼吸累，就慢點，但是最好不要停下，邊跑邊看周圍的一切，這樣跑應該不是很累！
不要一味的只在學校的操場裡跑圈圈，感覺會很累。
中考800米怎樣才能跑得更快
20樓：九煜祺
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。當然成績的提高是一個循序漸進的過程。建議你從以下幾個方面來著手。
一、提高跑的技術，在800米跑中要注意以下幾點： 1、跑進過程中要勻速，前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝，只用70%左右體力。
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）； 3、在跑動過程中全身要放鬆； 4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的成績不太好，建議你採用跟隨跑，也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手，如果前半程落後太多的話，後面要趕上就更難了。 5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力； 6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米； 7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆。 8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持； 9、在訓練和比賽前，一定要注意做準備活動，多拉一下韌帶，這樣你跑起來要輕鬆一些。
同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。適當地喝一點葡萄糖也可以。
葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
二、利用較短的時間要多加強有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組600、800、1000米等）。在跑的過程中注意自己跑的技術。同時在訓練中注意運動量和強度，不要造成運動損傷。
800米怎樣才能跑得快些
21樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段。
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練， 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
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