1樓：匿名使用者
首先宣告：完全手寫！沒有抄襲！
1.首先，根據你800m跑後期有一種特別難受的缺氧的感覺 跑完之後頭很疼，可以斷定那是頭部和肌肉缺氧造成的，你可以做5個引體向上，或者10個俯臥撐看看是不是有同樣的感覺，要是有的話，就說明你的肌肉耐力和靈活性不強，也說明你平時鍛鍊狠少，體質差！
2.要想實現你上面所說的目標，如果你沒有恆心和毅力，短期內狠難實現！
3.方法：
a.先不要跑800m，跑500m，但炮的時候要屏氣，或者乾脆在頭上套個塑料袋，這樣你呼吸的氧氣少了，肌肉就拼命吸收氧氣，很快你的耐力就增強了！
b.要提升速度的話，最好找個跑步機，不過沒有也行.具體如下：
首先速度不要太快，適中就行，這樣跑2分鐘後突然加速，能跑多塊就多快，達到極限！等你自己覺得實在跑不動了，就放慢速度，放到和一開始一樣，這樣在跑2分鐘後又加速，累了就放慢，一直迴圈！
如果你照我說的做，15天就搞定了！我有親身體驗的，寫這麼多了，希望lz給分吧，謝謝了~。~
2樓：匿名使用者
由於現在是冬天並不適合強度大的訓練。
在冬天裡運動量如果過打很容易讓人造成頭暈，頭痛還有四肢酸乏無力。
冬天只要沒天花1到2小時熱身就夠了，比如壓壓腿，俯臥撐之類的室內運動就夠了，這樣可以讓身體保持運動狀態，到了天氣好轉後再慢慢恢復運動強度。千萬不要一下子猛的搞。不然身體會吃不消的。
要鍛鍊耐力最好的辦法我個人認為是長跑。長跑只要保持到自己的呼吸節奏就好。但是速度不要太快一定，最好是保持一種勻速跑步。
我自己也差不多是這樣鍛鍊的。而且效果也不是馬上就會出來的哦。要長期保持哦！
我以前1000米也就3分鐘左右了。運動最主要是要持之以恆。
至於計劃的話還是lz自己列的好。我是幫不到的。
lz要是中意就發分吧。。。 哈哈 我也完全手打滴。不容易啊！
3樓：匿名使用者
首先，我懂，我是個運動員，其次，我是學生，我也瞭解同齡人的感受。
寒假我覺得你還是不要練了，體育中考，也要中考了，寧願把精力放在學習上，（認真看，我沒有跑題)
一，因為我覺得你的成績對於中考還是好的
二，不要太相信自己，我告訴你，你想自己練是不太可能的，我覺得800這種需要耐力的東西就是要人督促的。自己練會放鬆要求，而且你是額外練，別人都沒練，你又會有一種心理，去儘量不那麼累。但是練長跑不累是沒有效果的。
比如說，跑400米，你跑300米之後累了，就不跑了，那你跑無數個300米業不會就進步，後面的100米雖然累，但是是最有用的，為什麼要跑那麼多，就是需要這最後的100米啊，所以自己練只是浪費時間
三，下學期你學校一定會組織集體練的，其實就算你在中考前一天跑出這樣的成績，你中考也有百分之九十幾率是滿分了，因為考試大家都會緊張，會超常發揮的。但是為了保險，還是最好能在之前跑過滿分
學校的訓練都是很合理的，只要認真跟著練，你是不用擔心的，把心放在學習上吧
4樓：切豬玀
我認為你首先應該提高心肺功能，游泳是一項提高這方面很不錯的運動，我小時候經常野遊，現在的耐力相對就要強一些，還有就是你的爆發力，你不如去健身房，每天堅持做器械，做的時候注意爆發用力，具體的安排最好和你的體育老師或在健身房的教練請教一下
5樓：匿名使用者
早上跑兩千米，下午跑四個全速一百，休息一陣再跑一個一千米
6樓：匿名使用者
既然是耐力不夠。就因該加強耐力訓練。每天進行耐力慢跑。。給自己定個時間，依次增加，，要慢慢來，欲速而不達。。。
7樓：我是你霸88呀
3000m慢跑熱身
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
8樓：笑清風雲消
不要練習時跑太快 欲速則不達 加油 你可以
9樓：匿名使用者
呵呵！鍛鍊不是一天兩天的事情，要靠持之以恆的精神啊！
我覺得跑得太累也不好，每天練習一下就足夠了。
10樓：呆呆小豬
身體上要具備頑強的毅力，精神上要具備堅定的決心。
如何鍛鍊長跑800米的耐力和爆發力？
11樓：宗鵬飛飛
耐力性鍛鍊是指在一定強度下，在相當時間內（不少於15～20分鐘）重複同一運動週期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛鍊方法，一般屬於中等強度的訓練，採用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發展體力的效果。其物件主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病，尤其是冠心病及過度肥胖。
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。
怎樣鍛鍊長跑的耐力
最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局、教育部、衛生部、國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。
最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。
鍛鍊的時間太少了
素質下降最主要的原因是身體鍛鍊的時間少了。我們經常聽到學生抱怨，「學習太緊張了，連打球的時間都沒有」，「體育課太枯燥了，不是引體向上就是跑800米」，「學校的*場又小、人又多，根本沒有地方鍛鍊」……種種原因使得年輕學生遠離運動場。
中年人堅持鍛鍊的更少。國民體質監測顯示，40—59歲的人群中不鍛鍊身體的男性佔41.8％，女性佔30.
1％。他們眾口一詞「太忙了」。而老年人的優勢在於重視身體健康，有意識、有時間去鍛鍊。
可以說，身體素質怎樣，主要取決於對體育鍛煉的態度以及花費在上面的時間。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美*等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
參考資料：華北醫療中心
先說我自己的認為吧,我認為毅力就是體力的一部分,只要體力上去了,毅力也會跟著提高的......
不過我說的也許不是最好的,還是給你看看普遍的答案吧:
從心理上說，毅力屬於意志的範疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這裡有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心裡過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的。
明確了這兩點，對於我們鍛鍊毅力很有好處。
那麼，怎樣才能增強自己的毅力呢？
一是強化正確的動機。人們的行動都是受動機支配的，而動 機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追 求的人，從來沒有。
人，都是有各自的需要，也有各自的追求； 只是由於人生觀的不同，不同的 人總是把不同的追求作為自己最 大的滿足。斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛 夫斯基和張海迪身上，我們可以 充地看到，崇高的人生目的怎樣 有力地激發出堅韌的毅力。
二是從小事做起，可以鍛鍊大毅力。李四光向以工作堅韌、 一絲不苟著稱，這與他年輕時就 鍛鍊自己每步走零點八米這類的 少事不無關係。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。
高爾基說:「哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，」生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛鍊毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難 的過程，也就是培養、增強毅力的過程。
毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝 也能使人大困難之毅力。今天，你或許挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三拾斤，這就行。只要你天天挑，月月練，總有一天， 一百斤擔子壓在你肩上，你能健步如飛。
惲代英說的深刻：立志需用集義功夫。餘謂集義者，即在小事中常用奮鬥功夫也。
…… 在小處不能不犯過失者，其在大處犯過失必矣。小壓迫小引誘即能勝過，在大壓迫大引誘中能否勝過尚為一問題。如小處不能勝 過尚望大處勝過，豈非自欺之甚呼？
勝過小者，再勝過較大者。此所謂集義也。不然集交仍然是一句空話。
」小事情很多，從哪些小事情做起，有的人好睡懶覺，那不妨來個睜眼就起；有的人「今日事 ，靠明天，」那就把「今日事， 今日畢」作為座右銘；有的人碰到書就想打瞌睡，那就每天強迫自己讀一小時的書，不讀完就不睡覺，只要天天強迫自己坐在書 本面前，習慣總會形成，毅力也就油然而生。人是需要從自己做對的，因為人有惰性。克服惰性需要毅力。
任何惰性都是相通的 ，任何意志性的行動也是共生的。事物從來相輔相成，此長彼消 。從小事情就可以培養大毅力，其道理就在其中。
三是培養興趣能夠激發毅力。有人說興趣是毅力的門檻，這 話是有道理的。法布林對昆蟲有 特殊的愛好，他在樹下觀察昆蟲 ，可以一趴就是半天。
諾貝爾獎獲得者丁肇中說，我經常不分日夜地把自己關在實驗室裡，有人以為我很苦，其實這只是我興趣 所在，我感到「其樂無窮」的事情，自然有毅力幹下去了。當然人的興趣有直觀興趣和內在興趣之分，但兩者是可以轉換的。例如：
有的人對學外文興味索然，可他懂得，學好外文是建設四化的需要，對這個需要，他有興趣 ，因此他能強迫自己堅持學外文。在學的過程中，對外文的興趣也就能夠漸漸培養起來，這反過來又能進一步激發他堅持學外文 的毅力。一個人一旦對某種事物 、某項工作發生內在的穩定的興 趣，那麼，令人嚮往的毅力不知 不覺來到他身邊，也就成為十分 自然的事情。
四是由易入難，既可增強信 心，又能鍛鍊毅力。有些人很想 把某件事情善始善終的幹完但往往因為事情的難度太大而難以為 繼。對毅力不太強的人來說，在確定自己的奮鬥目標、選擇實現 這一目標穿破口時，一定要堅持從實際出發，由易入難的原則。
徐特立同志學法文時，已年過半百，別人都說他學不成，他說， 讓我試試看吧。他知道自己記性差了，工作又忙，所以，開始為 自己規定的「指標」，只是每天記一兩個生詞。這個計劃起步不 大，容易實現，看起來慢了一些，但能夠培養信心，幾個月下來 ，徐老不但如期完成計劃，而且培養了興趣，樹立了信心，又慢 慢掌握了學法文的「竅門」，以後每天可以記
三、四個生詞了。 徐老的做法很有辯證法。要是一開始在沒有殷握的情況下，就提 出過高的指標，結果計劃很可能實現不了，信心也必然銳減，縱 使平時有些毅力的人，這時也可能打退堂鼓。
美國學者米切爾、 柯達說過：「以完成一些事情來開始每天的工作是十分重要的，不管這些事情多麼微小，它會給人們一種獲得成功的感覺。」這種感覺無疑有利於毅力的激發。
柯達的話看來對於我們幹其它事 情，也會有啟發的。不知你以為然否？
體育800米怎樣跑，體育800米跑步怎樣更快？明年要考！！！
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼...
我第一次跑800米，耐力不是很好，一般兩圈後就很累了，怎麼才能好好跑完啊
你好 以下是我自己編輯的一些關於800米跑的技巧,你照著多練習幾次就好了.800米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓...
我們學校操場300米，下週要跑800米，怎樣跑才好啊？以前都是跑3分50秒 初中 ,跑前喝紅牛有用嗎
冠軍來給你解答 不要喝葡萄糖你要在半小時之內喝葡萄糖對你是百害無一利的 那個成分是先吸收你的鹼性然後才產生能量然而你要跑800是一個速耐的專案所以到後期會有酸性物質出現 你要多吃鹼性大的來彌補 喝紅牛還是可以的 巧克力不要吃 多練習彎道跑 勻速 起跑的時候不要跟著別人衝，大概位於中間就行了，跑的過程...