1樓：佘瑪利
減脂靠有氧，增肌靠力量。只有堅持做，沒有捷徑走。
2樓：匿名使用者
說說我自己吧
我自己以前是全身胖·· 不光是腿粗
後來飲食控制了一段時間 發現上半身好多了 但是腿還是粗
也是一個表姐給我說的方法瘦腿 我堅持了三個多月吧
現在的對於我的腿部狀況已經很滿意了
我是這樣做的 首先選一條適合自己的靜脈曲張襪（也就是瘦腿襪啦··）
然後穿上它運動
還是每週堅持跑步和游泳 我姐說這樣的全身運動才是最好的鍛鍊方法
也是最能瘦腿的 不要怕練出肌肉 因為女孩子和男生的審理結構是不一樣的
在沒有徹底消耗完脂肪的情況下是很難出現肌肉的·· （嘻嘻·我自己也不是很明白）
我每週跑兩次步 速度3（健身器的速度···） 堅持兩小時· 不爬坡
然後就是堅持一週游泳一次 每次到力竭為止··
還有一條就是堅持穿靜脈曲張襪··· 其實我以前也不相信··
我姐說她堅持穿了1年多· 我現在發現 什麼**的東西都要組合·· 配合起來使用
這樣才能達到最好的效果·· 單純去做一個· 我覺得還是不能互補的
總是我就是堅持穿襪子 堅持鍛鍊 注意飲食·· 就這三樣！
哎·· 瘦腿是要下恆心和投入的·· 還要花心思 要不然不行 呵呵
怎樣快速瘦腿！20天之內
3樓：宇宙外的三道題
沒有一勞永逸的**方法，對於肥胖者來說，瘦腿也是一個緩慢的過程。
瘦腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
5樓：匿名使用者
每天早晨蛙跳30-50次,晚上蛙跳30-50次.肯定會有效果的!
6樓：匿名使用者
多吃水果加鍛鍊。還要多喝荷葉茶。20天沒問題能減出效果的，
7樓：匿名使用者
多跳繩或是多跑步就可以了
8樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
男生怎麼快速瘦大腿?方法?
9樓：微型電腦
上面的方法很好！不妨試試！但是你的飲食制定可以根據你的實際情況來定，制定的時候主要考慮食物的熱量來定，要考慮上自己的年齡，經濟條件，自己的飲食習慣等等來考慮！
早餐吃好（營養豐富的）中午吃飽（適當肉類跟主食、蔬菜搭配）晚上隨便吃（主要以蔬菜為主等清淡的食物）
上面是我的理解希望對你有幫助！
10樓：北方日出南方雨
我正在減腿，1個月過去了，掉了12斤。腰圍從2尺8減到2尺6，大腿也細了。方法就是跑步，不過要得法。
早餐一包牛奶，一到兩個雞蛋，一個小窩頭。午餐一根棒子，兩份青菜，可以少吃點牛羊肉。晚上一根苦瓜涼拌，綠豆湯，主食綠豆。
每天保證水果和一包酸奶，可以分散到隨意的飯點之前吃。還要保證充足的水分，一天在外至少喝掉1.5升水。
保證了飲食和水分，每晚7，8點鐘去健身房跑步。我是8.4的速度跑四千米，6的速度走兩千多，保證每天50分鐘。運動之前充分熱身，帶足水。
ps 如果你也是這樣跑步的話，不可能不瘦！
11樓：小楠陪你一起看
這組動作，可以快速瘦大腿，燃燒腿部多餘脂肪！
男生瘦腿方法
12樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：匿名使用者
跑步搭配雷5是最有效的方法了，不差就是有點貴，不差錢的可以考慮。
15樓：匿名使用者
跑步，堅持每天慢跑，
16樓：勿忘心安
瘦腿方法：
1、登山
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著身體正在努力燃燒熱量，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
2、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐可以吃高蛋白食品，不僅能得到能量，也有助增強肌肉組織。
17樓：匿名使用者
長時間的做有氧運動是可以達到**的
長跑就是一個很好的瘦腿運動，長跑可以瘦腿部多餘脂肪平時走路走快一點。不要吃完就坐著。也是一個不錯的辦法目前來說最有效的方法就是雷5搭配跑步，消脂燃燒會比較快
18樓：孤貓
瘦腿針比較快，一般組織損 傷所致水腫消退後（術後兩週）就應該出現明顯的效 果。北京麗都抽 脂手術挺快的，我抽脂瘦大腿就半小時左右，醫 生的技 術很好，不疼
男人瘦腿最快的方法是什麼？
19樓：鮑漫
快速瘦腿主要是通過一些適當的運動來實現。
比如可以做一些高抬腿動作，在清晨起床後，每天做五分鐘左右，能夠很好的瘦腿，促進腿部脂肪燃燒；也可以坐自行車的姿勢，在每天晚上睡覺之前躺在床上，抬起雙腳做蹬自行車的姿勢，每天做200~300下，也能夠有效的瘦腿。
不過什麼運動都需要長期堅持才會有效果。
20樓：匿名使用者
瘦腿的方法我們就是說手術的方式是最直接的方式，當然手術稍微再長一點時間效果的就是注射的方式，注射方式我們通常是打針打肉毒素，那麼直接切除肌肉是最直接的方式了，當然它的創傷也比較大一點，抽脂的方式也是一個很有效的方式，它要求比較高，不能出現不平整，**壞死形態不好看，整體性不好看，所以不管哪種方式，簡單直接的方式或者是起效比較慢的方式都要求安全，所以一定是要找一個有經驗的醫生來進行這些進行處理，這樣才能達到一個比較安全有效的效果，我們建議在專業醫生情況下進行分析判斷，來採取相應的**方式，來達到一個比較安全有效的效果。
男生怎麼瘦腿最快最有效
21樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
22樓：止子亦針溪
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
23樓：匿名使用者
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
24樓：朝曦說三農
怎樣瘦腿最快最有效，超級有效，睡前做最佳！
25樓：泉湉墨曼雁
慢跑或者游泳，腿部肌肉較多比較難減，最好是全身型運動，配合合理飲食
怎樣快速瘦腿1天左右，如何一天快速瘦腿
瘦腿方法 乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張 水腫 肌肉萎縮。揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。扭膝兩足平...
瘦腿3天快速方法，瘦腿的最快方法3天見效的辦法
三餐西紅柿 黃瓜 酸奶 早上可以吃個雞蛋 保證瘦 不是那種單純的在稱上顯示的瘦 是穿衣服就能感覺出來的瘦。剁掉一條腿，只需一分鐘，包瘦二十斤，不瘦來找我。有效的方法，怎麼快速瘦腿三天 快速瘦腿三天的方法有低鹽飲食 空中蹬車運動 連續三天游泳或跑步等。1 連續三天低鹽飲食瘦腿 想三天快速瘦腿，必須注意...
怎樣快速瘦腿艾急，怎樣快速瘦腿啊，急！
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