1樓：匿名使用者
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
3樓：育體育心
一天瘦腿是不可能的，脂肪的減少不會因為一天的運動或其他方式而達到瘦腿的效果。
4樓：匿名使用者
站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
瘦腿還有一種方法就是鼎 鼎 大 名的 雷5，即使你沒用過，你也一定聽說過，頂 級**方法
5樓：找1個名字真難
沒有辦法，除非割肉削骨
① **塑形沒有捷徑，米有付出足夠的汗水和辛苦是無法實現的，藥物或是一些工具治標不治本，而且一般對身體都有害。
② 剛剛提到了，除非割肉削骨不然沒有辦法，別說是一天左右，一個月都不能有顯著的效果（會有一些明顯的瘦的效果，通過運動）
**塑形的過程雖然很艱苦，但是美的東西都是需要經歷常人無法忍受的苦換來的。瓷器很美卻需要在上千度的高溫中燒。佛像受人膜拜，但是它忍受千萬刀的切割。
所以如果想讓身形變美，就要去付出努力和汗水。
如何一天快速瘦腿
6樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
7樓：文木
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：
1）多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的**方法。3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。
否則**的成功機率會大大降低。4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
8樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
9樓：匿名使用者
一天瘦不了的，需要時間的，每天可以進行按摩，想要快的就要搭配雷3控制飲食，這樣才是最有效的
10樓：匿名使用者
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
做這個運動前來杯雷3，能達到預燃，瘦的也快。
11樓：為什麼會注意
瘦腿提臀的簡單方法，時每天睡覺前平躺在床上，雙腿分開用腳和腿的力量撐起身體，上半身貼在床上，然後收緊臀部上下起落10-20次，並在每次起來的時候保持3-5秒感覺到屁股的肌肉在緊繃運動就可以了，每天這樣堅持做或者現在簡單點的方法塗抹 素菲蒂 也可以有提臀作用的
一天內如何簡單快速瘦腿
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：華怡醫美
可以做腿部吸脂或者注射瘦腿針。肌肉型小腿建議注射瘦腿針，一般7-10天就能看到效果，脂肪型小腿建議做腿部吸脂，術後即刻就能看到效果。
14樓：匿名使用者
一天內是無法辦到的。
胖不是一朝一夕。
同樣。想減下去，也不是短時間可以辦到的。
需要飲食以及鍛鍊的。
可以通過（稼瑾紅廋身筆ji）瞭解如何廋。
15樓：匿名使用者
面朝下趴在床上，頭側向一邊。保持身體放鬆，手臂放於身體兩側，保持手臂伸直手心朝上。兩條腿保持筆直，腳面繃直。
保持上身姿勢不變，腰部用力，將腿緩緩滴向後抬起，抬到不能再抬起的高度，注意保持腳尖繃直，停頓30秒鐘。
放在抬起的大腿，回到步驟二，換另一個腿抬起，儘量達到比較高的高度，保持30秒。
然後側過身子，面朝牆壁，進行側抬腿，切忌保持上身姿勢筆直。
完成動作，恢復到步驟2的準備運動。共要完成3組，每組抬腿10下。
16樓：匿名使用者
少吃多動，可以選擇爬樓快走都是可以的。上班族的話40-60分鐘要起來動動，這樣更利於減腿。
17樓：匿名使用者
痩腿最好的方法就是堅持慢跑一個小時，跑完步後注意放鬆腿部的肌肉。
平時也是可以練練瑜伽，既能夠痩腿又能夠提升氣質哦
18樓：匿名使用者
選擇一些有氧運動跑步 快走 動感單車 游泳都是可以的。在休閒的時候可以踮腳尖。
不要坐電梯可以爬樓梯的。
19樓：匿名使用者
簡單的說,沒有區域性減脂,要全身都得瘦.
方法很簡單:堅持有氧運動和合理的飲食習慣
長跑就是最好的有氧運動之一,跑步並不會增粗小腿,原因是:
落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
20樓：changde阿司法
您好，快速瘦腿的正確方法，一、每天步行或慢跑30分鐘左右；二、飲食是平常量的1/2，三餐都要減量；三、期間用芙顏修精油按摩，關鍵是這一點，這個精油可以加速燃燒脂肪，一定要搭配這個，只靠運動和飲食是很難瘦腿的，而且按摩對身體也是非常健康安全的；四、不要使用任何的**藥物，這方面的藥物有***的；五、不要絕食**，這樣是非常影響身體健康的。
怎樣才可以做到快速瘦腿？
21樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
22樓：死靈司令路西法
做到快速瘦腿需要選擇正確運動方式，每天練習輪蹬動作還可以敲腿瘦腿，用擀麵杖瘦腿。具體方法如下：
1、選擇正確的運動方式。運動是健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗。
2、輪蹬動作。將兩條腿豎立靠牆，與身體垂直的角度差不多，然後雙腿像騎自行車一樣，在空中來回動，一般做到感覺腿痠就停止。每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。
3、敲腿瘦腿法：腿部的外側，即沿著褲縫處，將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數。
4、用擀麵杖推：坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推100個左右即可。
注意事項：
1、控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，容易變胖。如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
2、沒有找準自身粗腿的原因，並盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種型別的腿才能對症下藥。
男生20天快速瘦腿方法，怎樣快速瘦腿！20天之內
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怎樣瘦腿最有效 6個方法1天就見效
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