1樓：匿名使用者
晚上騎自行車不太好吧，一是夜晚路況複雜比較危險，二是夜晚城市裡的空氣質量較差。想**必須做有氧運動，具體的你可以到專業的論壇看一下
2樓：掘緣小子
騎那種沒有減震的車，找一個很長的臺階路，從上面一路飆下來，反覆幾次，一個小時的時間就好。
3樓：無名禿頭
瘦不了，我騎了兩年山地車了，沒用。騎車只能鍛鍊腿，要**就打羽毛球或者游泳，每次鍛鍊兩小時以上才有用。
4樓：匿名使用者
中午吃的正餐不能吃肉（或者吃一點，真不建議吃兩碗飯，如果有選擇 ，建議你把這兩碗飯分開吃，一碗11點吃 另外一碗1點吃，目的是為了讓你以前給你吃撐大的胃，慢慢變小，等到幾個月後，你吃一碗飯就會感覺挺飽了。 分開吃還有一個好處，少吃多餐，會讓你的身體認為你生活在食物非常豐富的地方，食物隨時可以攝取，所以無需儲存脂肪。而一天只吃一頓非常量大的正餐，會讓你身體努力把這一頓無法消化的食物變成脂肪儲存）
這樣肯定可以瘦
具體能瘦多少 還要看你這一個小時能騎多少公里啊 呵呵 一個小時20公里 和40公里 差別非常非常大
如果你每次都騎車到盡力，第一週你只能騎20公里，第四周就可以騎40公里以上了。。。這樣預計你第一個月體重大約能瘦5斤，但是會明顯人看起來瘦了一點（部分脂肪轉化為肌肉，試試上，如果你很強壯，168高 150斤重，也很正常）
騎車1小時能消耗多少脂肪？
5樓：匿名使用者
騎車1小時消耗熱量660卡的熱量，約消耗73克脂肪。人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)，換算成斤，需消耗3850卡熱量(另一種說法是3600卡)。騎自行車每半小時消耗熱量330卡（對心肺、腿十分有利），1小時則消耗熱量660卡，換算成脂肪則是0.
17斤左右。
拓展資料
運動**法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多餘的糖轉化為脂肪。
肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
運動**的常用方法有：
1.慢跑。慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。
它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳，游泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強**的直接效果，並加快**的速度。
另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。採用游泳的方式**時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，**效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動。拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。
拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
6樓：匿名使用者
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)，換算成斤，需消耗3850卡熱量(另一種說法是3600卡)。 自行車：每半小時消耗熱量330卡（對心肺、腿十分有利），1小時則消耗熱量660卡，換算成脂肪則是0.
17斤左右。
以下是各種**運動的消耗，可以作為參考：
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛鍊效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液迴圈。
跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量75卡。
對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量300卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可**，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡。可增強靈活性、爆發力和耐力，有益於心肺。
7樓：匿名使用者
騎車1小時消耗熱量660卡的熱量。約消耗73克脂肪。
每天騎一小時動感單車能瘦多少啊
8樓：雜談鮮事
想要能夠把身體上的肥肉真正減下去，單純靠運動也是不行的，你還要在飲食上適應一定的控制，比如說你要減少肉類的攝入，並不是一點都不是，你可以吃一些雞蛋之類的補充身體的蛋白質，但是更多的應該是以素食為主，少吃一些高油脂，油炸的和碳酸飲料，這些都蘊含很多的糖分，對你的**是有很大的傷害的。
9樓：scorpio帕伊
**麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期**後，就不會輕易**。
不知道你是什麼樣的體質，**和方面有很大聯絡的- -
我去年暑假騎動感單車，加上經期休息是大概四十天，從138瘦到110，身高是170。至於飲食，可以的話晚上不吃飯，用水果代替。中午的飲食也儘量清淡。多喝水。
動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外**來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。
你講的問題我也遇到過，估計是水腫的問題，你繼續騎，很快就會瘦回去的。加油！
10樓：豔豔
動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
**麼，初始階段減的都是水分，過了這一段，才是肥肉，再過一段時間，就是美化肌肉。你現在估計還處於初始階段。人的身體也有慣性，長期**後，就不會輕易**。
動感單車容易造成肌肉疲勞，多按摩按摩，放鬆的同時還可以加速燃脂。可以的話配合一點塑型的運動，簡單的形體訓練，那樣就算體重增加，外**來也是勻稱苗條的。平時少坐，多走動。
11樓：在貓耳灘學車的晴天
我也是剛騎動感單車，每天得近三個小時，在跑2個多小時，大概一天瘦一斤多，所以我打算控制飲食，下午吃水果了，希望這周能瘦10斤。
12樓：司星菱
一般騎行一個小時的動感單車可以消耗500-600大卡路里。動感單車是一項很常見的運動，它一般要長期的堅持才會有效果。
13樓：匿名使用者
首先我們要明確一個概念：什麼是**？
**就是要將自己減重，主要減的也是脂肪。
那麼如何做到減重呢？
很簡單的一點：開啟熱量缺口。每天攝入的熱量小於自己消耗的熱量。
你單單騎一個小時的動感單車可能消耗600大卡的熱量，但是如果在飲食上沒有注意。開啟的熱量缺口不足夠。那麼你的體重是不會減下來的。
同時，在單車過程中要經量做hiit。可以更快更好的鍛鍊心肺，消耗熱量，儘快達到燃脂區間。
14樓：孤巷裡遇見你
大約四百到六百卡路里左右。一個小時一般能達到這個效果，可以適當加長時間。
15樓：櫻筍時
動感單車的**燃脂效果非常明顯，騎行1個小時間可以消耗600-800卡路里的熱量。
16樓：心尋岸
你應該是沒騎對方法！騎動感單車一天瘦半斤是可以的！
17樓：楊小平
每個人和每個人的體質不一樣，瘦到一定程度是不會再瘦的
18樓：
這個沒有試過不太清楚，要不你明天起床小時感受一下然後看一下藍色的誰。
19樓：匿名使用者
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。
據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠「減水」來**的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
20樓：
你已經很瘦了,運動**就是反反覆覆的,控制一下飲食,別吃鹹的,晚上少吃東西,經期可以嘗試慢走什麼的.
每天騎20公里的自行車，能消耗多少熱量？
21樓：陌路情感諮詢
如果正常速度，大概在450~600大卡之間。
如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓使用者減掉450克的體重。
騎自行車注意事項
一次騎行的時間和距離不要過長，運動強度不要過大，根據季節和身體狀況來確定，夏季和冬季都不宜遠行。
儘量不要在晚上或夜間騎車，若在晚上騎車出行，要預先給車子安裝好車燈、尾燈、反光片等，穿好帶反光條的車手服。
戴好手套（夏天可帶露指手套），戴好頭盔和相應裝備，最好穿車手服。如果穿普通的長褲騎車，要用褲管束紮好褲腿。
以上內容參考 人民網-騎自行車能** 但要注意這些事項
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