1樓：匿名使用者
跑前半小時吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長生，經常參加800米中長跑！關鍵還是平常訓練，沒有基礎你就很難跑好！
但是下面=給你一些跑中的戰術，不是本人總結的，我也看過了，不足的我已經加上了！
1、起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50米就好了，然後就邁開大步跑就是了。剛開始的衝刺不要跑第一，最好在第三。
領跑比較累！沒有絕對實力不要領跑！
2、過了一百米後，接下來就是途中跑，就別太沖了，從過了第一個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。
3、第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。
4、第二圈的400米到700米的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。
這個階段容易出現大腿肌肉比較痠痛，想死的感覺都有，但是這要看你的心裡能不能堅持了，能你就成功了。
5、最後的100~~150.通常我們專業人員在至少在一百五就全力拼了。你們最好最遲在100這樣就拼命衝。
大腿受不了，也要堅持，七百都跑了。最後一百算什麼！事先最好叫兩個同學在終點去接你。
記住跑完後不能坐到，一定要在同學的幫助下慢走，死都要慢走。坐到對心臟不好。
祝你成功！
2樓：匿名使用者
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
1.大小腿力量：不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最
好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去
做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。（因為
當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力
自然會練出來）
2呼吸練習 這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口
氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很困
難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）
3心理練習 這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心裡的雙重
考驗。別人都說堅持，只有跑的人才知道那是好累的感覺，所以
在平時跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用
盡全力衝，在衝的過程中就不段在心裡暗示自己必須全力到達終點。
3樓：美好的
怎樣正確地進行跑前熱身運動
1000米長跑前怎麼熱身
4樓：御孟止楚
儘量在跑前慢跑一陣，放鬆肌肉和韌帶。【200米左右】附錄一些熱身運動，可以參考
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
5樓：冒夏萱澄致
1000米跑步前的熱身方法如下：
1、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2
拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
2、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
3、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
1000米長跑前怎麼熱身
6樓：匿名使用者
應該是按你不能自由活動開始算的前30分鐘！慢跑到全身發熱身體有點汗，做做操拉拉韌帶，跑幾個60米加速跑百分之7.080的力氣！時間自己安排不要在起跑前讓自己的身體涼了就可以了！
7樓：匿名使用者
五至十分鐘,最好是活動一下手和腳,千萬別太劇烈就行了,祝你跑出好成績
8樓：匿名使用者
你在跑1000米的時候，不要吃一些高熱量的食物，例如：巧克力等。在跑前要慢點跑跑不，讓整個身體活動開，可以稍微適量的練一下衝刺跑，不要用勁過猛。最後，祝你獲得一個滿意的成績吧。
9樓：♂華麗的愛
勻速跑，略微出汗後，拉伸韌帶，踢腿，做幾次短距離加速跑就可以了
10樓：匿名使用者
活動好全身＇主要是腳腕，不用什麼熱身別吃東西就行了。
11樓：張秩川
儘量在跑前慢跑一陣，放鬆肌肉和韌帶。【200米左右】附錄一些熱身運動，可以參考
1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。
7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
12樓：嗨
1000米跑步前的熱身方法如下：
1、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：
手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
2、腰腹運動
左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
3、弓步壓腿
左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
跑步前怎樣熱身？立定跳遠、、1000米、
13樓：燕夏集娟
熱身就是主要疏散一下肌肉的組織。。要自己堅硬的肌肉變得鬆軟。。以免受傷。。也就是慢慢的跑個10到15分鐘。。跑的時候。。是3步一呼一吸。。以免岔氣。。
14樓：浦信毛夏
熱身只要把肌肉活動起來就好。自己慢跑，蹦蹦，都可以。跟跑是不錯的。重要的有節奏，有耐心。。
體育中考前怎麼做熱身運動(1000米長跑，實心球，立定跳遠) 50
15樓：不說假話的林
熱至微微出汗，慢跑800米，做一些徒手操，活動好各關節，拉開各韌帶。最初不宜激烈運動，如突然用力的立定跳遠。
16樓：匿名使用者
首先慢跑熱身，身體熱起來（別大汗漓淋）後，做拉伸。壓腿，拉筋。然後活動關進，比如手腕腳踝，肩周等地方。發力點要重點活動。然後開始較為激烈的動作，比如快速高抬腿等。
求跑1000米前最好的熱身方法
17樓：匿名使用者
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前20 分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度20%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 跑前的準備活動方法：
a.先慢跑微出汗就可以。
b.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
c.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
祝你成功實現願望!
18樓：真恩司寇驪潔
首先睡前4~5小時最好別吃東西...
燕麥熱量挺高的!不過營養也很高..可以在早餐時吃..晚上就算了冬瓜熱量超級超級低...怎麼吃都無所謂啦~不過..還是第一句話..睡前別吃東西
實在餓了...喝水或者牛奶..前提是親第二天不會腫哈~
19樓：兩個小朋友
一般跑道是400m/圈 跑2圈半 前2圈勻速跑，最後200米全力衝刺 跑完後全身放鬆 壓壓腿 不要做
舉辦活動的獎金如何做賬,關於獎金如何做會計分錄問題
是工資中，獎金，不是職工福利 獎品可以計入福利費中 這樣可以麼？關於獎金如何做會計分錄問題 問題一 計提獎金時 借 管理費用 銷售費用 製造費用 生產成本貸 應付職工薪酬 工資 發放時借 應付職工薪酬 工資 貸 庫存現金 銀行存款 出納根據會計填制的會計憑證支付庫存現金或開現金支票並登記現金或銀行存...
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