1樓：用香薇仇婭
天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指併攏，繃直，拇指叉開或並起都可以，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進．跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高，且在一定範圍內，越高越好．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，儘量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
運動對肌肉的作用規律：
早運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉
2樓：支桖杉
你塗點乳液然後用保鮮膜包著做運動燃燒脂肪
3樓：匿名使用者
運動+節食=** 但部分**需要作特別運動 你可以通過 吊環 單槓 雙槓
或穿上健美衣 做健美運動 或塑身運動
4樓：賀金蘭陽靜
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
5樓：
脂肪的消除不是一兩天就能解決的。你要配合飲食鍛鍊。胸不有脂肪說明你身體的脂肪儲量也不小了。
多做些耐力跑的運動，另外運動量大一點應該會好點。建議你一套胸部的鍛鍊。俯臥撐做4組自己掌握個數，做下4組來。
然後做飛鳥4組，飛鳥在每組12個左右。然後放鬆擴胸。如果有槓鈴可以加上臥推4組。
結合自己的體力和能力不要急於求成受傷。我覺得長跑挺消耗脂肪的。不過只要是大量運動總是能快速消耗脂肪的，這是毅力方面的問題，只要能堅持就會有成績。
6樓：三順
我覺得很**啊~~！
男生胸部贅肉。。怎麼減下去
7樓：匿名使用者
你們這種體型很多見，不要為了自己的身材擔憂，做人就要抬起頭
你只想消耗胸部的脂肪，那是不是很現實，要**首先要注意自己的飲食，
多吃蔬菜少吃肉，男人一般都不喜歡吃水果，但是水果確實是**的最見效的
的一種食物，推薦多吃蘋果，濟橙，梨子，很常見的水果；運動也是不錯的**
方式，比如在家裡做做仰臥起坐，一天從10個變成一天做50個，或者每天堅持做
10分鐘的小運動，比如說，抬腿跳，闊闊胸，在家小跑，但是必須每天10分鐘，
一定要堅持，不然肯定不成功，還有樓上朋友說的對，游泳才是真正**的最好
方式，那是項全身運動，炎炎夏日裡，去游泳又涼快
8樓：有趣的教育
這種情況就到健身房了。槓鈴，啞鈴，單雙槓。一個月之內就消除沒了。一定要堅持不懈。上量。才能行。
9樓：匿名使用者
做擴胸運動，做俯臥撐練習
10樓：小貓愛吃魚子醬
大哥，握握手，我也是，我媽天天是說我，可是，我卻不敢，我的肚子不大，胸大。
5555555555555
有辦法的也告訴俺一聲，謝謝！
11樓：吾之名號元始天尊
我不會游泳哈哈，很煩
如何減掉胸部脂肪
12樓：阿亮體重管理
天天**，你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎，目前除了手術之外，沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走，所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉，脂肪代謝的終產物是84%的二氧化碳、16%的水和能量
13樓：****專家部
按照你說的，是可行的。
一定得小重量多次數 那樣才不會出現明顯的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂張開 與肩膀齊平 然後伸直 想胸部合攏 伸直了合攏啊記著 就跟前平舉那樣似的 啞鈴不要太重 小啞鈴就可以了 合攏 張開 這樣是一個 一天10組 一組30個 最好在40分鐘內做完10組 不要太勉強自己 前幾天可能做不了十組 能做多少就做多少。
還有就是有氧運動 最好是跑步 必須要跑30分鐘以上 時間控制在50分鐘就行了 覺得在外面跑不好意思的話 那就在家裡原地跑步也可以 。
還有就是食物 不知道你愛吃什麼誒 不過提醒下 不要吃雞肉鴨肉這種禽類 裡面的激素太多了 可能也是導致你現在這種狀況的原因 。
14樓：disi你喔
一天做五組仰臥起坐，一組100個，只要堅持下來，一個星期保證減掉肚子
15樓：
容易發胖的男性通常體內的雌性荷爾蒙也比較多，雌性荷爾蒙就是那種軟胖的根源，會讓男生長出胸部，所以說發福的男性性方面也會變弱，就是雌性荷爾蒙的過度分泌的原因。
如果想要讓胸部變瘦一點的話，**是必不可少的，看自己能不能在變瘦的基礎上讓胸部變小一點，在就是索絲曼，的按摩多堅持，讓胸部變小，減小胸部脂肪。
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