1樓：匿名使用者
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉
2樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
3樓：塑身魔方**
先做有氧運動在45分鐘左右，比如跑步機，單車，然後做高強度的hiit,比如波比跳等，做到自己力竭。堅持一個月就很明顯的看見效果了。不動可以追問。
4樓：金牛
最簡單的仰臥起坐，在家都能完成
5樓：匿名使用者
採納喲
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
8樓：小花講社會
綜上所述，只要你選擇正確的訓練方式以及合理的飲食搭配，並且日復一日的堅持下去，肚子上的贅肉一定會被減掉。
9樓：性凡雁習蓮
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資**產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
毅力和恆心是**成功祕訣。記住堅持堅持就是勝利
還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
10樓：運動圈
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身
11樓：匿名使用者
想要快速**，主要辦法是節食加運動，飯後要散步，要多參加體育活動，
比如跑步，跳繩，做仰臥起坐，做瑜伽，跳舞等，還要有恆心毅力，不要半途而廢。
想要快速瘦下來重要的一點就是要有雷3搭配運動，這樣脂肪會加倍消耗，效果也就明顯
12樓：匿名使用者
減掉肚子上的贅肉首先要戒酒，可以通過控制飲食和運動的方法，平時要注意不要吃脂肪含量高的食物，控制主食的攝入量，可以多吃一些蔬菜水果，多做做仰臥起坐，俯臥撐，游泳，跳繩以及球類等運動。除此之外可以借鑑/稼瑾紅的痩身筆記/中的方法， 肯定會瘦下去。
13樓：匿名使用者
跑步，節食。
**無外乎這兩個。
每天堅持下去就行了。
怎樣才可以只減掉肚子上的贅肉？
14樓：悲劇8繼續
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
15樓：butterfly仙子
你側彎腰頭能碰到腳嗎？
16樓：匿名使用者
這你可以平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
平時也可以去做做俯臥撐，仰臥起坐，飲食上面就可以用 雷3來代替，這樣是最 好的方式。
怎樣減肚子上的贅肉最快最有效
17樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
18樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
怎樣減肚子上的贅肉
第一天 蘋果1公斤 五六個，最多不能超過七個 在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。第二天 酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶 酸奶同時喝，但要注意分...
男生怎麼減肚子上的贅肉，男人怎樣減掉肚子上的肉？
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...
怎麼減肚子上的熬肉最快，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...