1樓：龍貓
你好，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
滿意請採納
2樓：匿名使用者
要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅持40分鐘以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下
雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鐘。
再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，每天堅持每天睡覺之前做仰臥起坐，最少不少於20下。
3樓：遊子逸
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
怎樣才可以只減掉肚子上的贅肉？
4樓：悲劇8繼續
您好！以下幾個動作，你可以按順序按組數做下來，也可以每天選擇一個動作，但是練完一定要記得拉伸哈，不然第二天腹部會很酸的。連續做一週會有很大的效果哦
首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
兩腿分開做側彎腰：首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，重複20個。首先是將雙腳分開，兩隻手放在頭上，向左儘量彎下，保持5秒，重複20個。
將肚子自然的趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
堅持下來對於減肚子贅肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚子贅肉的方法了
5樓：butterfly仙子
你側彎腰頭能碰到腳嗎？
6樓：匿名使用者
這你可以平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
平時也可以去做做俯臥撐，仰臥起坐，飲食上面就可以用 雷3來代替，這樣是最 好的方式。
怎麼才能只減肚子？
7樓：
每天做做卷腹運動，每晚睡前揉肚子，順時針揉，這就是管住嘴，邁開腿
8樓：星耀影視匯
每天早上起來進行晨跑，多吃蔬菜，最重要的就是堅持鍛鍊！
**怎麼樣才能只減肚子?
9樓：匿名使用者
每天堅持做平板支撐，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
除了這個之外飲食也要控制好，
可以選擇雷5，鼎鼎大名的代 餐，即使你沒用過，你也一定聽說過，用它的都 瘦了
10樓：匿名使用者
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量 做運動一定是要堅持的哦
11樓：匿名使用者
想減掉肚子的肉，必須先全身減重， 這個是需要全身運動 然後針對腹部做負重訓練，仰臥起坐，平時少坐，多活動。長期堅持就可以了
**只想減肚子，有什麼好方法？
12樓：快樂**醫生
必須全身都減，有效的**方法就是嚴格控制好嘴的情況，就是儘量控制好飲食的攝入量，也要控制好飲食的種類，同時也要邁開腿，也就是加強活動鍛鍊，比方說可以選擇進行跑步或者是踢球，可以進行踢足球或者是打籃球，這樣都有利於身體熱量的消耗，有助於促進體重的下降。
平時也要注意，不要長時間的久坐，要養成經常活動鍛鍊的方法，才可以有效的**，避免出現有體重**。
吃採爾，特點：據肥胖與高血脂往往自成一家的原理，選用以海洋膳食纖維、氨基酸和人體必需的礦物質等營養素為原料，科學配伍而成的保健食品。通過補充肥胖者缺少的營養素，減少脂肪的堆積，為肥胖或高血脂人群的**保健提供健康、安全、輕鬆、有效的解決方案。
適宜人群：
單純性肥胖、青春期肥胖、產後肥胖者；
經常高脂飲食者，血脂含量超過正常者；
40歲以上的中老年人，此類人群肥胖、高血脂等疾病患病率較高；
本人或直系親屬中有以下病史者：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等；
服用**藥品、機器**、抽脂**、節食**、運動**之後**者；
需長期控制體重，保持身材苗條的模特、演員。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
13樓：浪默子
男女都適用的減肚子好方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
14樓：木槿靜香
以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：
什麼**藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：
貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：
在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。儘量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。
但也別不吃！要想**，跑步是最經濟、安全、廉價的**方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。
4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專業的**機構 那裡有很多專案都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等
怎麼可以減肚子 怎麼能減肚子？
轉呼啦圈。呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！好處 燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！2.睡前用手揉小肚。用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！好處 一週後甚至連腰都可以瘦一點呢...
吃什麼食物可以減肚子上的贅肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以 哦！在晚飯前1 2個小時前運動是最好的 游泳是 的最好運動啦。腰的話每天呼啦圈30分鐘，仰臥起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！早上吃的有營養點 雞蛋，牛奶，牛肉 中午正常吃就好了 飯，面，湯 晚上最...
怎樣可以減臉上和肚子上的肉，怎麼樣可以最快的的減掉臉上，肚子上和腿上的肉？
生命在於運動 關鍵要鍛鍊，飯後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰，總之生命在於運動，自然遠離肥胖！怎麼樣可以最快的的減掉臉上，肚子上和腿上的肉？4個月不吃晚飯。2個月就有效果。但是注意血糖低暈倒被搶劫或其它意外。調整好日常的飲食，多運動。怎麼可以快速減掉肚子和臉上的贅肉 如何...