1樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
2樓：縱橫觀智庫
第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對於很多有大肚子的男士而言，可能就是因為長期飲酒導致。特別是喝啤酒，非常容易導致大肚子。
趣評有一個朋友，身材175釐米，體重130斤，按理說這應該是標準身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。
所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！
第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什麼會形成大肚子？與不正確的坐姿，導致脂肪堆積到肚子部位有關係。
在運動**之前，趣評也有一個大肚子。為何會如此？趣評從小上學的時候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。
等到了高中以後，更是缺乏運動量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那裡堆積。
趣評相信，如果你能夠做到以上三點，在3個月以後，肚子上面的肥肉至少會少掉50%！如果能夠堅持一年，恐怕就會將小肚子徹底消滅！
3樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
4樓：匿名使用者
1 不喝任何湯類
2 不喝任何飲料 （包括糖水什麼的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃4 飯可以吃飽 但是一定不要吃到脹 飽就ok了5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麼的 晚上可以做半小時的肌肉鍛鍊 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的一點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康 腹肌越來越明顯了 越來越man
千萬不要太節食 因為你越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 你要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 一袋
起碼頂4碗飯 但是你一晚上吃一帶
可以餓到你頭昏 你吃兩碗飯卻可以支援你半個小時的鍛鍊！
5樓：暴耘宋鴻軒
向我一樣，是男人對自己狠一點，每天做仰臥起坐，就是累了點，堅持
6樓：我愛南山咖啡
其實，憑我的經驗，減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
注意了以上幾點是一定可以減掉小肚腩的。
7樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉單靠運動是遠遠不夠的，最好的辦法就是用芙顏修按摩，這個運動後用它燃脂效果很好，只有這樣才可以真正的減掉大肚子。
男人怎樣減掉肚子上的肉？
8樓：泉迎海開闌
你好朋友，我有一個好建議，就是你平時要少喝點啤酒，還有就是平時要多鍛鍊，比如跑步，飯後去散散步，在飲食上要均衡，不要吃太油膩的飯菜，多吃點水果和蔬菜。只要堅持你一定可以成功的。
9樓：勤覓荷但瀾
我教你一個很妙的辦法！
洗澡時，先準備一小杯溫水，放入一些食鹽（不要大粒的沙鹽）去，比例是2：1
放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是溼溼的鹽顆粒。分幾次將放在肚子上，用手掌給肚子轉圈按摩，反覆多次，將全部鹽用完，最後用溫水清洗掉就行了。
注意：按摩時由於有鹽在肚子上，按摩時千萬別太大力，要輕輕地！防止磨損**！
每天洗澡時弄一次！堅持一個多星期，保證你的啤酒肚會減少很多！
另外還是要注意，晚上儘量少吃夜宵，吃了晚飯就好了，而且要減少喝酒！早餐吃飽點！中午吃多點，晚上吃少點！
10樓：檸檬愛美
您好，肚子
上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：昂微蘭僕女
每天早上起來空肚喝一杯涼白開或者是酸奶，然後早餐吃一個雞蛋就od！中午飯不要吃主食，但可以吃少量的米飯，也以清淡的菜為主，吃完半個小時後吃個蘋果!晚上千萬不要吃主食只吃個大柚子，保證你就很飽了，因為柚子性寒，多堅持這樣吃
三、四天左右，保證你早上上完廁所肚子就不見了，肚子沒了肉肉會變的鬆垮垮的，這時每天晚上洗完澡按摩一下肚子，會讓肚肚變的緊實起來，試試吧~！
12樓：寧德翦緞
一直以來以為**是女孩子的事情與我無關，後來看到朋友的**經歷，我才知道原來男人也可以**，朋友給我推薦用維歐美**膠囊，我就抱著試試的態度買了一個療程的，吃了幾天以後我就感覺我好像瘦了，我媽都說我的雙下巴怎麼沒有了，「維歐美**膠囊」使我從一個大胖子變成一個帥小夥，走到校園裡，還有低年級的妹妹偷偷的回頭觀望我，認識我的人，看著我時都帶著吃驚的表情，我只用了一個暑假就從170斤瘦到了130斤，真的好像是超人變身一樣，讓我有自信追求我喜歡的女生了，「維歐美**膠囊」除了愛女朋友我就愛你了。
13樓：貢秀愛偶戌
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~
14樓：匿名使用者
器械和有氧運動結合，時間是30+30，每天堅持，同時控制飲食，減少20%日常食量，
不能堅持運動的可以試試/稼瑾紅-輕鬆 痩身記/注意戒掉啤酒，飲料，晚飯一定要清淡
15樓：德俊友鄺玥
不要吃飽了就坐，更不要吃飽了躺下，這樣是很容易讓肚子長出游泳圈的，最好的辦法就是吃飽了後走一走，散散步，讓腸胃好好的消化一下，防止肚子上的脂肪堆積。在睡覺前做仰臥起坐，我每次做30個，分為兩次，中間休息兩分鐘。平時多吃點水果和蔬菜，堅持**下去就能減去肚子上的肉。
16樓：月夜
男人減掉肚子上的肉的方法：
1、少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物，少喝酒，多走路，少做車並把收縮肚子的塑腰帶綁在腰上，可減少肚子上的肉；
2、跑步：每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少肚子上的肉；
3、跳舞：每週6次,每次1小時,可在4個月內減少肚子上的肉；
4、騎自行車：每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少肚子上的肉；
5、仰臥起做加呼啦圈加決明子茶，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，可減少肚子上的肉。
17樓：いつも見
有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 ,充分運動了腰肌,腹肌,側腰肌等部位.每天晚飯後一小時轉聽啦圈,每週運動三次,每次至少三十分鐘,長期堅持對減腹部脂肪有一定功效.
注:搖呼啦圈以前一定要先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷.但對於椎間盤突出和腰肌勞損或者心臟病患者,最好不要採取這種方式.
18樓：kof多彩lb嵯
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典百合塑身膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
怎樣減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸 擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺...
怎樣減肚子上的贅肉
第一天 蘋果1公斤 五六個，最多不能超過七個 在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。第二天 酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶 酸奶同時喝，但要注意分...
請問肚子上的贅肉怎麼減，肚子上的贅肉，怎麼運動才能減掉？
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧 肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 仰臥起坐25個一組 一天4組 節食瘦的結果就是 和皮下肌肉組織鬆弛要多加強區域性的肌肉鍛鍊才能恢復彈性 肚子贅肉是暴飲暴食，長期坐著導致的，你每天可以按摩肚子，有時間...