1樓：妑黎咗岸_淇
我覺得剛開始就一直跟在第一名後面就好、、、這樣他會很有壓力、、、會感到越來越累、、、離終點還有100公尺時、、、就衝刺。
2樓：信念中北
很正常，400和800是最難跑的。關鍵是合理安排體力。你把它分成150/500/150跑就行了。如果以前沒有訓練過，跑得時候肯定是要全腳掌著地。要不然肯定堅持不下來。
3樓：網友
前不露肘，後不露手；最後200---250 公尺衝刺跑。呼吸口與鼻共同吸氣，嘴呼氣，在慢速時可三步一吸，三步一呼。其他路程，可根據體力調節頻率，步伐大小。參考資料，根據個人調整。
4樓：因辣北
先吸一口氣，跑兩步，如果你肺活量好，那就五步吧！到後面如果覺得累了就一步一呼吧。
5樓：越大越孤單的我
你跑跑公尺 。腳跟應該著地。
6樓：圖圖
都是扯皮的、尤其說什麼呼吸和步伐的！
我800公尺達國家二級了、
只要你身體健康沒什麼病絕對沒事，那是你跑的少了！
建議你多跑跑400公尺，中級階段：第乙個400公尺跑1分10、休息1分鐘、再跑第二個、在休息2分鐘、再跑第三個400公尺！我們以前就這個訓練方法！
建議你試試、其實沒什麼技巧！成績上來再抓你技術動作吧！
7樓：園園和我
我是學校跑5000的，也是跑800，第一圈放大步伐，步伐頻率盡量快一些，不要急著猛衝，第二圈在開始時，開始加速，因為最後二百公尺，都在衝刺，很難脫穎而出，你第二圈開始就加速，後面用你的意志支援你，別減速，應該問題就不大了，呼吸你感覺舒服就是最好的，自己嘗試調整。剛開始訓練時，每天跑四圈左右，保持勻速大步伐，最後一圈衝下來，先練好耐力，感到很輕松時，在跑八百，你就感覺質的飛越了！加油，有什麼問題可以問我哦！
相信自己！
跑800公尺的技巧
8樓：唉沒名可取啊
首先要合理的分配體力與配速，可以跑之前在腦子裡過一遍，不要一開始就一味地猛衝，否則你衝完個公尺之後，接下來的距離就沒有體力再跑下去了，所以可以採用分段跑的方式，如把800公尺分成200公尺、400公尺、200公尺這樣3段去跑，就會比一開始想著要跑800公尺輕鬆很多，起跑時要快一點，途中跑的時候慢一點，最後衝刺的時候全力衝刺。而且在跑的時候一定要保持有規律的呼吸，採用三步一呼、三步一吸的方式，在前400公尺時可以只用鼻子呼吸，減小呼吸肌的壓力，後400公尺的時候再採用口鼻並用的呼吸，加大對身體的供氧。
最後就是要保持正確的跑步姿勢，因為錯誤的跑步姿勢會造成多餘的消耗，如晃肩、坐著跑、跳著跑等等，這些都會造成體力的消耗，而正確的跑步姿勢則不一樣，正確的跑步姿勢在一定程度上會幫運動員省下很多力氣，如腹部力量收緊後保持核心的穩定、身體前傾重心向前、步幅放大擺臂在前程也是縮小的，但是到了後程衝刺的時候要加大擺臂，步頻加快，而且還要腳尖向前、落地輕柔，不要很重的砸地，這樣才是比較省力的跑步方式。以上就是800公尺女生的跑步技巧。
跑800公尺的方法技巧
9樓：小橘子橘子
跑800公尺的方法技巧有起跑、彷彿跑、變速跑等。
1、起跑。800公尺起跑是在100公尺終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶占有利位置，起跑要快，一聽到訊號就馬上跑出去。
2、反覆跑。
反覆跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100公尺練起，再到200公尺，400公尺，800公尺，讓身體慢慢適應。跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，並調整好呼吸，反覆練習。
3、變速跑。
等身體適應後，就要練習變速跑，先快速跑100公尺，然後慢速跑100公尺，再快速，如此迴圈，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節奏，不然跑到最後100公尺時會感到非常疲勞。
800公尺跑：
800公尺跑又稱800公尺中距離跑，是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800公尺、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400公尺以上（不含400公尺）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後准備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
中距離跑運動專案包括800公尺跑和1500公尺跑，這類專案非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性的運動專案之一，它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。基於此，在挑選中距離跑運動員時，要確信運動員的工作態度和道德品質。
跑800公尺有什麼技巧
10樓：嗨學教育
跑800公尺的技巧如下：
長跑800公尺的時候一定要在賽前多喝一些葡萄糖水，這樣就可以保證在運動的時候不至於虛脫。而在比賽當天的時候也盡不要進食甜食。在開始跑步之前要先把自己的手腳踝關節全部都運動好，否則就容易出現拉傷問題，在比賽的過程中注意鼻子和嘴巴的呼吸配合，只要配合好最後的200公尺衝刺就絕對沒有問題。
800公尺技巧一賽前注意：
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
技巧二準備活動：
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
跑步800公尺技巧
11樓：暢莎莎
1、跑800公尺的時候要合理分配體力，貼第一道內側跑，減少跑的距離。跑的時候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節奏的進行呼吸。
2、對於八百公尺和一千公尺來說，它們還屬於無氧跑步，在跑之前，可以進行半小時的跑前運動：伸展、短跑快速來回(距離二三十公尺的)、做些跳躍運動，把自己的身體機能調到最高。
3、跑的時候注意呼吸，四步一呼吸，即跑兩步吸一口氣，又跑兩步撥出氣。一開始可能不習慣，但是一定要配合步伐，這種呼吸方式很棒！
4、姿勢。正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。
5、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800公尺，可根據自身情況作調整，如身高為，步長應為。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。
6、蹬擺送髖技巧。
各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。
800公尺跑步技巧
12樓：督融
800公尺跑步技巧如下：
1、根據自己體力採用「變速法」，前400公尺快速跑，400~600勻速跑，600公尺後衝刺跑；跑800公尺的速度不是一成不變的，應根據自己的體力來掌控合適的變速，比如大部分人一開始會選擇快速跑，以此拉開差距。
一般前400公尺可以稍微跑快一點，且盡量爭取內圈，使身體有乙個舒適的拐彎幅度；在400~600公尺的賽程中，已經與部分選手拉開距離，就適當平穩呼吸，保持勻速並適當恢復體力；600公尺後的賽程作為最後衝刺，一口氣跑向終點。
2、保持穩定的呼吸節奏，勻速跑時兩三步一呼、兩三步一吸，加速跑時一步一呼吸；根據自己跑步的節奏來調整呼吸頻率，保持穩定的呼吸才能使整個賽程不吃力，一開始勻速跑時，可以兩三步一呼、兩三步一吸，選擇最為舒適的呼吸節奏，才能不影響跑步速度。
加速時心跳也會加快，呼吸的氧氣會不充足，此時應加快呼吸頻率，每跑一步一呼、再跑一步一吸，才能避免胸口悶、喉嚨痛的感覺，且跑步過程中盡量不要張嘴呼吸。
3、前400公尺跨大步拉動距離，衝刺時邁小步提高速度。
跑800公尺應該跨大步還是小步跑也是許多人爭議的問題，800公尺本身需要變速跑，步伐也是相應變換的，最開始的400公尺為了拉開距離，就應跨大步來跑，步伐邁得越大、手臂甩動幅度越大，越能拉開與其他選手的距離，步伐穩定呼吸頻率也好穩定。
到了衝刺時，就需要改成小步提速跑，此時的呼吸也就更快，整個跑步速度也快起來，雖然消耗的體力更大，但只要衝刺完這個過程，就能感受到成績的提公升。
800公尺跑步的呼吸方法。
跑步時應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
800公尺跑步技巧
13樓：繁諾
首先，如果800公尺能力偏弱的話，一定要減少在彎道時超人，因為400公尺操場，1道和2道，乙個彎道下來相差4公尺，此時超人會多跑距離，跑彎道時，要貼1道內線跑，就算你在一道的中間，乙個彎道下來，也會多跑好幾步，<>
其次就是當你第二圈，有點掉速，或者被超的時候。千萬不要慌，然後把所有注意力放在擺臂，加快擺臂的同時，體會向後頂肘，跑步時，擺臂和腿是相輔相成的，加快擺臂是為了步頻更快，因為速度=步頻x步幅，跑第二圈時，下肢已經很疲勞，很難保持大步幅，所以，把注意力放在擺臂，不但能讓你的下肢更放松，而且步頻會很快，速度自然不會掉太多，另外向後頂肘，能讓你軀幹更容易向前，<>
切記跑800公尺擺臂時，千萬不要刻意向前擺臂，向前發力會讓肩膀前後晃動，從而讓軀幹產生左右分力，會讓你越跑越累。
長跑800的技巧，800米長跑技巧
節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，如果肺活量不夠，3步可改為二步，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以是進入的空氣溫度不至於太低，也更加溼潤，...
長跑800米怎麼跑，如何跑好長跑800米
長跑800米技巧 正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80 到85 左右，女生的速度相對慢些，保...
800米跑步訓練技巧，求800米跑步訓練，技巧。
跑步技巧 跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三...