1樓：冉冉
跑步技巧
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：
耐力的鍛鍊很苦，如果你要想提升，最好辦法，每天跑，跑到透支，1個月就夠，能有10秒左右提升，不過高三學習為重，你應該也沒這時間。我建議，你在高三的每節體育課上，別偷懶，好好的去練，去跑，這足夠了，到明年4月份，沒問題的。
下面說些長跑小技巧吧，這個對你有用。長跑的話，在第一圈，也就是400米，你不需要去跑到第一位，你只要緊跟第一個人就行，如果第一個是體育生跑的很快，那你跟第二個，不要去做第一個，當然，絕對不能跑到佇列的末尾行列，這絕對不行。長跑，意志力是很重要的一點，如果你堅持不了，想想你前面人的為什麼行，要有拼命的勁。
當跑到最後200米時，你要發狠的跑，衝不動也得衝，實際上一般人到最後200米都很累了，意志力起了決定性的因素，只要你能衝起來，那一般情況下絕對能衝到底。還有，跑的時候別怕，別慌，千萬不要有我不行，跑不動的念頭，要給自己鼓勵，這個，很重要。
最後，在跑之前把韌帶拉開，鞋帶重新系一下。呵呵，我反正是這樣的，重新系一下鞋帶給自己點安全感。
希望對你有用，加油。
3樓：
滿分是3分24,。你每天早上起床跑800米，再在傍晚的時候跑800米，不用太快，就這樣一直堅持，你的成績一定會提高。我的好朋友就是這樣，在跑步時跑了3分15.
4樓：花開四季春
希望對你有用
求800米跑步訓練，技巧。
5樓：匿名使用者
跑800米時前6、7百米最好是勻速運動，開頭起跑不要過快(不要在起跑因為看見第一的人跑得很快就想要去超他，那樣只會浪費你體力)如果你跑的時候是幾人一起跑，那麼儘量跟在隊伍的前二名一起跑，也就是說最好處於大隊伍中的上游跑，過程中要調整好呼吸的頻率(根據自己步子的的頻率)，運動過程要把步子拉大(不要小步小步的跑，這樣很吃虧的)
當你跑到最後一百，或者一百五的時候就到了衝刺的時候了，衝刺時大腿儘量往上抬，加快雙腳的頻率(這種情況要根據體力來選擇，如果體力還ok那麼也可以早點衝刺)
這只是跑的時候的一些技巧，但是無論怎樣跑都需要你有一個好的體力才行，也就是說要多練習(我是女體育生，我最差的專案就是八百，最開始練的時候成績也是4分左右，現在練了一年多成績已經能進3分內了，我說到的基本上都是我們教練平時對我們訓練的方法加一些我訓練的心得)你想要提高的是八百，那麼平時最好練一千米或者練2個八百跑一個，休息十五分鐘再跑一個，這樣體力很容易拉上來(練的過程中不要因為累就停下來走，你跑再慢也可以，但別用走的)就這樣在慢慢練的過程中把速度提起來…
還有跑長跑最重要的就是心理，不要還沒開始跑就想著自己跑不下來或者害怕跑…告訴自己能跑下來(如果你練多了的話，也就不會有這種心理了)
6樓：匿名使用者
我就是帶初中畢業班的體育老師 800米你一週全力跑一次 7 個月之後肯定是滿分 這標準已經低的不能再低了 你還過不去 那就是懶惰了 800米看著嚇人 其實是你心裡的原因 堅持下來 就好了
7樓：
儘量保持勻速跑,不管多累,千萬別減速,減了就跑不動了,最後50十米左右時,加速.最好平時鍛鍊一下耐力,不求速度,能跑多久就多久,不要休息,我也是女生,認識的人中沒人跑的過我哦
800米跑步平時怎麼訓練？
8樓：邶禮仍己
這樣說吧：
一個高考體育專業的
1：800米事中長跑，不僅要速度，還要有耐力。
2：如果你的極限在800米以後，你可以權利衝刺。要是在800米之前，我相信，你會有些麻煩。會影響成績。
3：汪培一個比較實用的方法，就是選擇一個和你關係不錯的隊友，每天3000耐力跑，還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。
4：要堅持，問題的關鍵是你要有恆心。
以上是遲碧我的經驗之談，具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節，我想你應該很清楚。
最後祝賀你能成功。
800米跑步技巧
9樓：低調額低調額
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
擴充套件資料
比賽規則
跑道800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
成績在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。
如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
10樓：酸檸檬嘿
1、800米的熱身
跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。
2、800米的起跑
起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
3、800米的分配
800米屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。
之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200米衝刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
4、800米的呼吸
無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。
二、仰臥起坐的技巧
1、躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿。
2、起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在**。
初學者可以置於腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋，才能算比較標準。
3、做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃，能夠減輕腹部肌肉的壓力。
做的速度要適中，不要先開始做的很快，後來就做不動了。要保持呼吸協調，情緒穩定，千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊，稍微鬆一點，力氣會小很多，而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。
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