1樓：竹子ruby音
節奏是跑步時非常值得注意的。
你儘量按照3步一呼吸來練習，如果肺活量不夠，3步可改為二步，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以是進入的空氣溫度不至於太低，也更加溼潤，減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
肚子痛和胃痛往往是由於呼吸不順造成的。
2樓：網友
根據我的經驗，我總結了一下經驗。
1、用以下的節奏來跑步，呼吸速度不要太慢。
吸—呼—呼—吸—呼—呼……
2、前500米跑得不要太快，但速度要平均（期間最好跟在一個人的後面，這樣可以減少阻力）最好別在倒數第一，這樣有可能會是你沒有信心再跑下去。
3、後200米開始加速。
4、最後100米全力衝刺！
800米長跑技巧
3樓：鍾離菲無巳
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是兩強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、800米跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。
並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
3、比賽前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，800米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，800米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
4、800米跑用時一般都在3~4分以內（女子4分以內，男子較快。），換句話說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。
注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可。
5、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
4樓：匿名使用者
朋友，這個簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個非常好的方法：
一般來說把800米分成四個200米：
第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完！
第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。
但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；
第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。
如果有時間每週練三次1500跑錢慢跑800活動一下身體，再儘自己最快的速度跑完1500,每次花二十分鐘就可以完成了。如果沒時間一週兩次就可以了，考前三月才開始練只要堅持！你不得滿分找我。
5樓：
長跑最好四步一呼吸。
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
6樓：網友
考前連兩星期，考試時保持好體力，跑時前期一定要跟住隊伍，最後100拼了。
7樓：匿名使用者
平時儘量步子邁大點，跑前要活動開關節，起跑的時候不要太快，保持體力勻速前進，跑的過程採取吸2口氣呼1口氣的方式。
平常早晚多練練，不管速度怎麼樣，每天要堅持練，可以多壓壓腿，這是關鍵，前面的只是相差不大的情況下跑贏的技巧。
800米長跑技巧
8樓：匿名使用者
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上。
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績。
9樓：銳爪戰龍
很簡單啊，你可以跑到比較快的人後面，跟著他，離終點還有100米超過他，在這時候你的體力肯定會比他多的，在下一次的時候跑在比之前厲害的後面，一直這樣知道跑到第一。
10樓：戰旗拓展訓練營
800米是即要求速度又要求耐力的專案，根據你目前的情況估計應該從耐力練起，也就是多跑，增加耐力。在耐力增加的基礎從100衝刺練起，來提高速度。這樣才能提高你的成績。
具體的訓練計劃就要根據自身情況來制定訓練計劃了。
11樓：匿名使用者
用清涼油或風油精抹肚臍，神藥，功力增強百倍，。
12樓：匿名使用者
技巧如下：
1.先進行熱身運動。不僅讓身體筋骨活動開來，而且能更好的發揮，要放鬆，做好心裡準備。
2.起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。
3.前400米，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己。400到600米，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4.最後兩百米，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
13樓：百小度
800也不算長跑 300米時是很累。
你注意在跑的過程中要邁大步，大腿帶動小腿，擺臂幅度不要太大 ，幅度大就消耗體力了。
呼吸，兩步吸 完了兩步呼。
要堅持 再累也不要停，要邁大步，跑過了你所說的那個難熬的300米 接下來是什麼感覺，你自己試試吧。
怎麼著3分半或者再多一點也沒問題哈。
跑步800米技巧
14樓：巨集義蘇月
可以將800米分為幾個階段，根據自己的體質來進行比賽。
第一階段是找目標。也就是發鈴後的前150米，你要根據自己的實際情況決定自己應跑在什麼位置。選擇一個適合自己的位置。
耐力好，速度可領跑，耐力一般，速度快可選擇一人跟著跑。這個目標一定比自己的狀況略好，但不能懸殊太大，否則會拖垮自己的身體。
第二階段是跟目標。找到合適的目標後，就應緊緊的跟隨，和目標保持的距離不要超過5米左右。這個距離就是800米的第150米到500米之間。
第三階段是追目標。如果在跑步的過程發現自己的體力並沒有下降，可以適當的改變目標，換一個比原來更好的，繼續前進，（此時體力還應保持在40%）但不要盲目的換目標，也不要盲目的追目標，這是800米中的第500米到680米之間。
第四個階段是超目標。此時應在選擇彎道進入直道的地方進行超越。由於超越目標體力損耗較大，所以沒有十足的把握，不要選擇超越，如果要超越就要一次性超越成功。
不要多次超越，這時是最後的衝刺階段，即使沒有體力，也應全力做最後一搏。
15樓：節景後雁菱
我跑的時候是一開始跑全速，儘量和別人拉開距離。因為到後面我也不會有力氣再加速了，所以倒不如早早全速呢~你參考參考吧，和你一樣是初一，3分30秒是絕對可以的！
16樓：種令芮德曜
前一百米不要與其他人硬擠，容易摔跤，剛開始速度太快容易把節奏跑亂，後面就不好跑了。
前一百米最好用40％—60％力量去跑，不要太注重現階段的名次，在前200米有可能在最後，但你用勻速跑會慢慢把前面的同學超越掉。
這種戰術非常實用與非體育生參加考試能拿高分就可以又不太費力。
也適用於運動會上取得意想不到的名次。
跑800米的技巧
17樓：鄔元修尚嫻
開始不必跑到第一個，只有在第3左右的位置就行，要跟緊前面的，不能距離相差太遠，在最後200米的時候要提速了，然後一直衝刺到終點，堅持就是勝利。
長跑800公尺技巧，跑800公尺的技巧
我覺得剛開始就一直跟在第一名後面就好 這樣他會很有壓力 會感到越來越累 離終點還有100公尺時 就衝刺。很正常，400和800是最難跑的。關鍵是合理安排體力。你把它分成150 500 150跑就行了。如果以前沒有訓練過，跑得時候肯定是要全腳掌著地。要不然肯定堅持不下來。前不露肘，後不露手 最後200 ...
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