1樓：若英衛
首先你得根據你的年齡問題來定出合適的目標，每次前進一小步，哪怕是0.01秒，那也是很棒的，再一個是，你說你已經一年沒訓練了，還能跑出1:56的成績，這是值得鼓勵的，作為一名運動員，就不要跟自己原來那時候比，把自己想象成一名新手，從今天起，每次前進一小步就行了。
我看比賽已經看了那麼多年，劉翔為自己的一次失敗想要恢復成以前嗎？不是的，他只是想要比原來更加進步，就要從現在起好好訓練，爭取超過以前，我雖然不知道你一年沒訓練是什麼原因，但我要說的是，不見風雨怎聞彩虹，沒有人能隨隨便便成功。我今年雖然才十四歲，但我知道，想當軍人不扛槍是不行的，而你想當運動員，不積極鍛鍊是不行的，加油，希望你自己才是自己的得力竟手。
這一切都讓時間來證明吧。記得努力！
2樓：在你是是板哼
哥，你神那！我幫你算一下，就相當於你每秒跑6.89米，神！！！！！！
3樓：無聊長毛
哇撒，1分56，牛人啊，你成績這麼好肯定之前有訓練啊，那就按以前教練教你的方法練嘛，不敢在高手面前獻醜啊
4樓：
這位哥，不知道您是哪個體校的?成績這麼好？我最快也就二分零一秒，98年的時候全省大賽拿個第三，第一名才一分57秒呢，那時候你來的話冠軍就是你的了呵呵！
既然您是運動員，怎麼會向別人問這樣的問題？這自己本身應該很清楚才是的！這個因素是多方面的，不過照我估計一年沒訓練，不是我說什麼，如果還想回到你巔峰的時候困難可以說是非常非常的大！
看您自己的毅力還有信心勒，努力吧……
我是練中長跑的，已經好久沒有訓練了，如何能儘快恢復體能？
5樓：匿名使用者
恢復性訓練，一定要注意的是運動量、運動強度、負荷量等都不宜過大。應從慢跑開始練習呼吸，再練習一些柔韌性，結合遊戲做些身體素質的練習等。
第一週：可做一些象徵性的練習，如呼吸的練習、柔韌性練習等；
第二週：可進行技術性的練習，如短距離跑、800米---1500米的調節練習等；
第三週：就可以參加一些簡單的對抗練習，但運動量不可過大。
第四周：就可以加大運動量與強度稍大的訓練。
但時刻記住柔韌性和身體素質的練習。
6樓：虞未鹹芳
要跑的長點兒，起先是天天多跑慢跑不要快，把身體拉開了，韌帶都開啟，之後在系統的練
7樓：匿名使用者
不要太心急，重負荷的訓練會讓你緩不過來的，想要用體能的時候會發揮不出來，所以要做些能接受了的訓練，慢慢運動
8樓：匿名使用者
給自己制定個恢復計劃，沒幾天加一次量，逐漸適應，有句話叫做欲速則不達；
根據我5000m長跑的回覆經驗，變速跑最有利於恢復，但要適量進行
9樓：匿名使用者
做些恢復性訓練，比如長跑，能跑多遠算多遠，不要劇烈，身體吃不消，在吃得消的條件下，逐漸加量，另外，再做些力量性訓練，有助恢復。
急啊！800米怎麼跑，只有一週時候了，從沒訓練過
10樓：匿名使用者
首先你得放鬆心態.
現在做個系統的訓練是來不及了.
其實每個人根據自己身體素質,呼吸配合步數的頻率是不一樣的.我個人比較喜歡6步一吞吐.
估計朋友你對自己的體力沒信心.我建議你比賽前1個小時先跑幾次800.這樣其實對你後面的比賽有相當的好處:活動開了,而且身體也動起來了.比賽的時候跑起來比較輕鬆.
我是成都體院畢業的,但這是我個人建議,希望對你有幫助.
11樓：匿名使用者
你每天上學和放學可以跑著回去，兩步一呼兩步一吸，頭和上體正直或稍前傾兩臂屈肘以肩為軸前後擺動
中長跑運動員訓練一般跑多少公里
12樓：匿名使用者
中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法：
一、 發展一般耐力
發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。
發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
二、 改進傳統的訓練方法
1、 把握專案的根本屬性和特點，現在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量，運動員都是在高速中跑完全程。所以說現在中長跑已不是耐力專案。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來，堅持高強度的訓練，把培養隊員保持速度的能力為訓練的根本目的，同時配合以行之有效的恢復手段讓隊員能系統的堅持和保持良好的運動狀態。
這一階段的訓練應根據間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練。採用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練。由短到長分段練習，從而準確的控制每一段落的速度，培養每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。
例如，不等距離等間歇時間的練習方法。如：200m+400m+800m+1000m 間歇時間分三分鐘，預計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
恢復方法採用放鬆式小步跑，間歇3分鐘後進行下一次快跑。
2、 中長跑是對體能要求較高的專案，研究中長跑訓練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統供能佔30%，糖酵解系統佔65%，有氧代謝只佔5%；而3000米跑時，有氧化謝供能佔40%，糖酵解佔40%，磷酸原系統佔20%，5000米和10000為跑，有氧代謝達到70%——80%，訓練時應根據不同的專案選擇和供能系統相應的訓練方法。
3、 重視竟技狀態的培養和戰術訓練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態不佳有很大關係，因此在大週期訓練的同時應加強小週期的訓練。如何在短時間內培養出良好的竟技狀態也是一個很重要的問題，制定戰術時應根據對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團，同時還要有良好的自我調整能力。
這一階段的訓練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負荷強度彌補連續負荷的不足。訓練計劃的安排要從實際出發，根據不同的訓練時期及每天所要完成的訓練內容來確定運動員所要完成的負荷量和負荷強度，在這些基礎上根據每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負荷量和負荷強度。
三、 改進和提高運動技術
運動員跑技術的經濟性的實效性對運動成績有很大影響。目前中長跑運動員分兩種型別，一種是後蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣後蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩，輕鬆省力，符合經濟性原理。所以現代採用第二種方法的較多。
過去的訓練，比較重視後蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由於過分的後蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當然步頻和步長也不是絕對對立的，根據跑的距離不同要採用不同的步頻和步長比例。
另外，中動時身體的放鬆對整體技術動作也很重要，首先，面部肌肉放鬆，兩眼看著下方，這樣可使勁部肌肉放鬆，稍含胸，兩臂輕快有力的小幅度擺動，擺動時肘關節夾角一般90度最好，這樣加上良好的步頻整個動作就會輕快平穩，節奏感強。
四、 堅持以「速度為中心」的原則訓練
眾所周知，中長跑訓練的任務就是達到一個特定的距離內儘可能跑的快，即在一定的限定下發展最大的速度，因此，訓練方法和手段都要圍繞這個目的去考慮，使肌體不斷衝擊自身的生理極限，從而達到提高成績的目的。
例如在具體實踐教學中，教練員首先讓運動員用高速度去跑，看保持高速度距離的長短，當其在某一段落當現明顯下降時，即為該隊員在最高速度下保持的距離，在此距離以上就是該隊員的「障礙區」訓練的目的就是不斷突破就會有一個進步，同時又會形成一個新的障礙區，若要再進一步提高成績，就要再一次突破，迴圈再一次突破，迴圈往復才能使運動成績不斷提高。
跑速的不斷提高和保持高速度的距離不斷延長也會對運動員身體各種機能提出新的要求，當運動員的絕對速度不可能再繼續提高的時候，就必須隨時改進和調整運動員建立起來的速度定型，在保持運動員原有的最高速度的基礎上，採用新的訓練方法和手段棄分控掘人體的各種潛在能力，完善跑的技術，最大限度完成快跑距離，只有經過千千錘百煉的運動員才能在比賽中游刃自如，控制跑速，適應比賽的需求。
我要跑個800米的比賽，但是我沒有練怎麼辦？怎樣才能跑的更快呢
高手們800米怎麼練，快開運動會了。高分
13樓：
我以前是田徑運動員，中長跑專項，800m主項，800m是最難跑的，要求運動員的速度耐力，就是保持高速勻速跑的時間長短是取得好成績的關鍵因素，4000m跑是提高耐力，變速跑以300m,200m,100m的組項來練習（中間慢跑100m），5組\天，隔天練習，效果頗好，配合上肢力量練習。短時間內有良好效果~
14樓：
我就是運動員，練的短跑```
想練爆發多跑跑30.60.或者80
還有力量的訓練就行```
特別是臂力```大腿的肌肉要多練才有爆發``
15樓：月下清簫
讓體育老師指導一下吧！
跑800米多少秒才算快
16樓：痴情鐲
跑800米2分30才算快。
800米跑是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。2023年，希臘雅典奧林匹亞舉行的第1屆現代奧林匹克運動會，男子800米、正式成為奧運會田徑比賽專案。在國際賽事中，400米以上（不含400米）的徑賽專案，均採取站立式起跑。
發令員口令為「各就位」，當所有參賽者在起跑線後準備妥當靜止後，便可鳴槍開始比賽。
17樓：匿名使用者
中學生，快的能跑到2分0幾秒，世界記錄是1分41秒11，是丹麥籍肯亞人，基撲.凱特創造的。
18樓：匿名使用者
國家2級運動員2分03秒 國家一級運動員1分56秒我是跑800 1500的 正常的話你想在區裡面獲得名次大概要2分05 省裡面就至少要2級了
800米是最難跑的它幾乎就是全力跑2個400米的正常人2分30就行了
19樓：
實在的```高三了 我200米小場子上2:07 也只能得個全市前8而已
要是400米場子上,高中 1:55 算快了,省級可以拿前三了
1;50以內 你在全國都有名次了```
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