1樓：農輝嬴夢寒
100米跑分起跑、途中跑、衝刺跑，而起跑只是其中一部分，如果實力相當的兩個選手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那麼一點點，就會與勝利失之交臂，這個可以從很多例子中看到。
事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。
100米的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊「各就位」時到起點做好準備姿勢，聽到喊「預備」時，重心抬起並前移重心，臀部稍高於肩，後腿切不可伸直否則後蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。
需要注意的就是，一個好的起跑往往是長時間的訓練加上那麼一點點的運氣，正如上面提到的實力相當的兩個選手在起跑的時候都想搶的先機，那麼他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。
至於你問到的博爾特的起跑，其實與常人一樣，只是他在起跑前的絕對自信和強大的途中跑是他的殺手鐧，可以看他的比賽，賽前他同往常任何一場比賽前一樣，當鏡頭給到自己的時候，他雙手交插在胸前，信心十足地點點頭。隨後他做出自己標誌性的動作，理理頭髮，然後大喊，然後原地蹦跳。然後起跑，動作和其他人都一樣，一樣的蹲距式起跑，一樣的起跑後低頭倒小步，這都是一樣的，可以這麼說他的能力是很強大的而不是簡單的一個起跑成就了他。
本人拙見不知是否滿意。
2樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的。
100米短跑的正確姿勢
3樓：cmyyy營業員
一、起跑後的加速跑（特別在大約9-11步前）的著地技術應確立以下肢的「蹬伸技術」為明顯技術特徵。
二、為了儘快加速到自己的最高速度，練習時身體應做好如下5個因素，以便能產生更大的反作用力，獲得更快的水平速度。
1、身體前傾較大，特別是起跑後的。
二、三步，上體幾乎前傾到和地面平行。
2、腳跟提起時要低。
3、小腿（脛骨）與地面水平角度要小。
4、擺動腿迅速退回地面。
5支撐腿爆發式充分蹬伸（無疑腳接觸地面時間相對途中跑要長）
三、加大擺臂的力量和速度，特別是前面幾步。目的是為了加強手臂擺動的先導作用和加強下肢的蹬擺效果。
總之，在100米起跑後的加速跑的教學訓練中，應遵循以上動作要領，根據實際情況，選擇行之有效的練習方法和手段，才能形成起跑後加速跑的合理，正確的動作技術，從而有利於100米跑的成績提高。
4樓：匿名使用者
我是一名田徑運動員，希望這些對你能有幫助。
100米，啟動時，重心前傾，用最快的頻率蹬地。
轉入途中跑時，身體重心不能下座。提高重心到合適的位置有利於送髖。
至於合適的位置你自己通過訓練來掌握。
樓上有人說什麼用幾成幾成力跑，都是放屁。
轉入途中跑後，要用全力，擺臂基本上擦著肋骨，肩膀要放鬆，上體不能搖晃。提腿—送髖—扒地—摺疊。
終點跑加大擺臂向前力度帶動身體重心前移壓線。
以上就單跑姿這一方面。
200米的體力分配你可以——全力啟動借慣性到彎快切直的地方開始繼續發力。到彎切直的地方應該是最高速的。注意彎道跑技術，壓住。後面用全力頂下來。
至於訓練方法及其他就不多說了。
5樓：匿名使用者
向前性一定要好。前30米不要抬頭。注意向前行。200米前100米前程加速，後100米衝刺！
正確的跑步姿勢是什麼樣的?短跑和長跑
6樓：小劉06j汪
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
100米跑步姿勢要詳細
7樓：匿名使用者
頭部和肩膀的穩定，不要聳肩，不要歪頭，兩眼平視，注視前方身體要自然，不要墜腰聳胸手的擺動，以口為中線，手得擺動向前不過線，向後不過肩，前後擺動，不要左右擺動，否則會造成身體的極度不平衡腿部不要內八或者外八。
8樓：壹周時尚風
跑步標準動作示範和技巧詳細講解，高效瘦腿和減脂！
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 008 跑姿進階訓練。
10樓：匿名使用者
最重要的是擺臂，手要從腰邊滑過。
11樓：匿名使用者
跑步時要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
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100米跑的正確姿勢是怎麼樣的加速跑和途中跑？
12樓：鬱希榮偉珍
100米的起跑過程中的加速跑，擺臂往前送儘量擺到鼻樑正前方，大腿帶動小腿快速摺疊積極蹬地，身體慢慢抬起，到途中跑儘量保持最快的速度，擺臂放鬆，兩眼平視前方，直到終點衝刺。
13樓：戚潔卓春
身體前傾稍下壓；擺臂要前後擺，擺過後面的時候手掌不超過腰後；腳後跟不著地；步伐儘量拉大；頻率要快；跑的過程最好一氣呵成，儘量少換氣；100m大概要換1~2次。
14樓：隨楚郭璧
100米要分成30、50和30
前30起跑加步頻。
50全速後30衝刺。
跑時重心往前壓。
擺臂前後大擺。
前不可超過鼻樑。
頭要往前看 不要後仰。
15樓：倪桂蘭郭申
100米想跑得快，就要擺臂頻，和腳闊得大和頻，當然這是要靠平時的訓練才能達到我所說的，特長生和你解答，希望你滿意。
正確的短跑姿勢是什麼樣 5
16樓：蒲公英花開丶
1.身體向前，身體正直（不可前傾後倒）
2.腳尖自然落地，每一個動作都放鬆。
3.手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以胸部使呼吸順暢4.臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）5.頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。
17樓：娛樂達人莉莉
1.比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。子那種。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
注意事項：不要忽快忽慢，不要喝太多水。
身體前傾：身體始終保持輕微前傾(但不要到摔倒的地步)，不要為了更快的速度而以更高的角度前傾你的腰。
18樓：櫻戀夏季
我建議你去找樓梯去爬，並且上樓的節奏要快，這樣你的雙腿跑的時候會比別人快許多，我也是這樣練的。哦，對了。如果穿釘子鞋跑的時候後腳跟不能著地，能練你小腿肌肉。
我就是這麼練過來的~~順便問一下是幾百米啊？
19樓：se哇哇
身體是正直的，不是前傾！還有送髖，摺疊大小腿，伸髖，前送小腿，擺臂，呼吸，正確的跑步姿勢，蹬擺有力，步幅開闊，動作協調自然。
20樓：匿名使用者
sprint的無氧運動，無氧呼吸，整個過程沒有氧代謝，呼吸，根據自己的體質，沒有特別的節奏。
第二次創業階段不能帶動身體依靠一個強大的雙臂擺動，擺動身體，軀幹在一個穩定的形式。
第三條道路執行抬起頭來，以保持重心的穩定。
第四五指張開只是個人的習慣，是不是需要做這個動作，強調的是不握緊拳頭（握緊拳頭就會使上肢緊張），是一般虛握力。
第五，髖關節得到充分延長，也就是說必須完全擺在迫使踏板後。
六，做各種跳躍練習（跨步跳，單腳跳），一條腿在跨欄運動，負重高抬腿，後顯著踢的練習，如跑步。
有個叫什麼米的運動員，贊一百米運動員
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我以前是中長跑運動員，800米最快的時候跑了1 56，一年沒訓練了，突然訓練，需要多久才恢復到以前啊
首先你得根據你的年齡問題來定出合適的目標，每次前進一小步，哪怕是0.01秒，那也是很棒的，再一個是，你說你已經一年沒訓練了，還能跑出1 56的成績，這是值得鼓勵的，作為一名運動員，就不要跟自己原來那時候比，把自己想象成一名新手，從今天起，每次前進一小步就行了。我看比賽已經看了那麼多年，劉翔為自己的一...