關於跑800米的注意事項

1樓：匿名使用者

塑膠道上的成績要比煤渣道上好的多，以你目前成績，在塑膠道上及格肯定不是問題，就你提出的問題，下面一一給你做解答吧。

1.關於擺臂動作

中長跑的擺臂要輕盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅節奏來擺動，以肩為軸，前後20度左右擺動即可，不要攥拳，攥拳會使肌肉緊張，手部虛握就可以。

2.關於巧克力的問題

比賽前可以吃一塊巧克力來補充熱量，注意，巧克力不是為了提高興奮度，而是補充熱量，吃不吃的意義並不是很大，可以少吃但不能多吃。

3.關於跟隨跑的問題

跟隨的距離一般要在3米左右，如果高於這個距離就失去跟隨的意義了，跟隨跑主要是為了節省體力，觀察前面人的速度，如果超過3米的距離，側向力的作用就沒有了，而且追起來也會耗費很多體力。

4.關於比賽前洗澡的問題

誰說比賽前不能洗澡的？那不成泥猴了？比賽前不能泡澡，泡澡會使你的肌肉完全鬆弛，積累的能量都被釋放了，比賽的時候就發揮不出平時水平了，但淋浴還是可以的。

5.關於賽前休息的問題

比賽前一天要充分積極的休息，注意，休息不是說完全不能動，而是不要進行大運動量和高強度的訓練，但還是要做做慢跑，拉拉韌帶來保持狀態的。一般是賽前一天下午進行一下慢跑，拉拉韌帶，然後充分休息，晚上10點左右睡覺，8小時睡眠即可。

6.關於比賽時腦子裡想什麼的問題

比賽的時候腦子裡不要想其他的問題，把精力集中到自己的技術動作上來，關注自己的身體狀態，不要去想觀眾，想成績。要注意觀察周邊選手的速度，以便隨時根據實際情況來調整自己的戰術。

7.關於腳部動作問題

中長跑一般是全腳掌著地跑，只有在衝刺的時候才是前腳掌，當然，800米這種距離的中跑更貼近於短跑的技術動作，你用前腳掌跑也沒有問題。至於你說的前面用全腳掌，後面就不能用前腳掌，這不是心理問題，而是你的速度沒有提起來的問題，只要頻率加快到一定程度，你自然而然的就會用前腳掌著地了。樓上有位朋友說所有運動都是用前腳掌是完全錯誤的，至於用前腳掌走路之類的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前腳掌先著地走路，那不是人，是貓。

正常人走路都是後腳跟先著地，過渡到前腳掌支撐，無論什麼專業運動員都是這樣，只不過專業運動員的踝關節力量強，支撐時間長而有力，看上去好像是前腳掌先著地罷了。

8.關於賽前熱身問題

賽前的熱身是會消耗一定的體力，但一定要熱身，如果不熱身，你的身體進入不了運動狀態，更麻煩，相對於運動狀態，熱身損耗的那點體力基本可以被忽略。熱身應以慢跑（身體略出汗即可），韌帶練習（壓腿，拉上肢，活動關節）為主。

9.關於賽前飲食問題

賽前2～3小時進食，比如下午2點比賽，那麼中午11點～12點左右吃飯即可，不要吃油膩的動作，不要過度飲食，吃飽即可。賽前可以飲水，但不能大量飲用，尤其賽前15～20分鐘的時候，要適量飲水。每次喝一點（一紙杯左右即可），如果很渴的話，可以多用水漱口緩解。

10.其他的相關問題

比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟著她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。

注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。

跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔好的位置，佔領內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。

2樓：匿名使用者

權威人事跟你的建議！

本人練體育已經有5年的時間，現在已經是1級以上水平！

下面我就一一跟你回答你的提問，不過說一下，你的分太少！！！

1.還有老師說我擺臂姿勢不對,我該怎麼擺呢?

答：首先擺臂這個動作很難，我學習2年的時間才算學會了，短時間內你可能是做不好那麼專業了，你記住以下幾點就行了，首先放鬆，擺的時候不要使那麼的大力氣，也就說你不要不全身的力氣集中在手上，很自然，放鬆就好了！還有節奏問題，要跟你的步子平齊，也就是說，你跑一次，你的手就要跟著擺一次，那樣才協調！

只要不全身的力氣用在手上，還有就是注意協調基本就可以了！

2.以及我有幾個疑問,為什麼有些人說跑步前不能吃甜食,有些人說跑步前吃點巧克力可以提高興奮度?

答：首先不吃甜的很正確，不過吃巧克力就不正確了，因為吃甜的，在跑步中胃消化這些東西的時候會產生大量的胃酸，為影響你的狀態，吃巧克力只是提高能量爭加熱量，這些是不科學的，因為巧克力也有甜的物質！

3.還有~~聽別人說比賽前不能洗澡的..真的嗎?

這個？？？你的問題越來越奇怪了，還有賽前不能吃飯的了？你相信嗎？這個也是不科學的，相反，比賽的前一天，一定要洗一個熱水澡！消除疲勞！

4.前一天應該休息多少個小時?

只要賽前，你不緊張！平時你什麼時候睡覺就什麼時候睡覺，千萬不要提前睡覺，那樣，那樣你的生物鐘會提前醒.也就是說會影響你第二天的精神狀態！

5.跑步的時候腦子裡應該想什麼?

答：以前我也過跟你一樣的想法，也是在想。跑步的時候想什麼會提高，但是時間長了，我發現什麼都不想是最好的，如果你跑步的時候想問題，會打亂的你的步奏，什麼都不要想，不要想我拿第幾，也不要想跑不好怎麼辦，那樣會跟自己帶來壓力！

6.很多人都說全腳掌落地跑,可是老師卻說前腳掌跑更輕鬆!我在最後衝的時候如果前面用了全腳掌好象就不能用前腳掌了,是心理作用嗎?

答：糾正一點，不管是什麼跑步都是運用前腳掌跑的，專業運動員就連走路都是用前腳掌走的！一開始可能是不習慣用前腳掌，感覺沒有力氣，那是因為你的那個部分平時鍛鍊少了！

這個問題要在平時注意，從現在開始堅持每天用前腳掌走路！

7賽前熱身不會消耗體力嗎?

答：那是可定了，就連吃飯都消耗體力！不過你必須去熱身！

如果不去，那麼你的身體就不能達到最好狀態，還有一點很重要那就是比賽的時候你會受傷的機會很高！如果那天的天氣很，你只要將自己跑的稍微出汗，身體各個關節，活動開就行了。

8.如果要吃飯應該在比賽前幾個小時吃?很多人說不能喝水如果渴了怎麼辦?

比方說你早上是在8點鐘比賽，那你6點吃東西沒有影響。一般是提前兩個小時吃東西。不過如果你是在9點10點的時候比賽，那麼你7點吃東西都沒事，【但是】！

【注意但是】，如果你是在下午比賽，那麼你中午一定要休息好，最好能有半個小時的午休！比方說你下午1.點比賽，那麼你就要在12.

到12.30分之間有個休息，要到一個相當安靜的環境下！吃飯的時間因該是在11.

20左右，記住不管下午你有什麼比賽中午就按照那個時間吃飯，喝水是可以的喝的，但是要少喝，你想水喝多了，肚子能受的了嗎？一般和一小口就可以了，不要喝多！賽前半個小時什麼都不要吃，如果是口渴了，是比賽前3.

5分鐘喝一小口就行了！

ps；回答的專業吧！下面了，是你在問題中沒有提到的，但是也是一些比較關鍵的一些事情，你注意一下！

比賽的前一天，要注意自己的裝備，也是就衣服鞋子，是否都準備好了！最好能帶上幾件大衣服。注意包暖！

最好能事先知道，自己比賽的場地，或者是賽道，自己做一個模擬比賽，比賽的前兩天停止做一切的鍛鍊，安心休息什麼都不想！……！說不完了，太多太多的事情要說了，手都打累了，如果你還有什麼問題，你在來問我吧。

發訊息給我就行了。

3樓：真理無處不在

儘量努力跟住領跑的

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點」和」第二次呼吸」中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

再給你個詳細的

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。

擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。

之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，

在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。

800米屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。

中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。

需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

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