1樓：
你好，我是專業的運動員，你跑步時要注意自己的動作，就是擺臂，和抬腿，每天堅持勻速跑6公里（體能好的話可以增加），跑完跑幾個短距離衝刺（要全力衝），每星期可以做個測試（就是全力跑800或1500），800米比賽時第一圈最好跟這別人了，第二圈要看自己的體力了，最好是最後250米時候衝刺。1（許多沒練過體育的第一圈好快，後一圈就不行了），最好跟著別人，節省體力，最後衝刺。到場上腦子要靈活，該快就快，該慢就慢。
2樓：匿名使用者
400米保持第2，最後100米用盡全力跑
800米保持第3，最後250米追上去
早上跑1000米，不要停
再做高抬腿50次後衝100米，做3組
3樓：假設你
你的訓練方法太垃圾了！所以能否拌掉那個第一的，有很大的問題！要我說按我的方法去做 別的我不敢保證 2級 你準能通過 週一：
8公里越野 週二：100米 200 米 變速 4組 週三：100米20個 平均20秒一個 間歇1分鐘 週四：
定時跑1小時 速度自己定 週五：300米5個 1分鐘一個 間歇5分鐘 週六：拉體力8公里 週日：
800米節奏 跑法：（ 跑兩個400米 每圈1分45 間歇30秒 跑5個）為一組 跑4組 這樣你再試試 我就不信 拿第一的 能跟上你的節奏 啦 死 他
4樓：匿名使用者
加強訓練體能
比賽中按自己的節奏跑。
緊跟在第一名後面，
最後衝刺超過第一名。
5樓：楓姬za糖果
e,最好這樣，每週，每一天早中晚各跑1200，完了就蛙跳下蹲，然後快衝1--3次
跑800米穿釘鞋好麼，跑800米和400米穿釘鞋跑有優勢嗎？如果穿釘鞋用什麼釘子，在塑料跑道上跑。
穿不穿要看具體情況。一方面是跑道，如果是塑膠的，就不用穿，否則可以考慮。另外，最關鍵的是看你的腿部力量，要是好的話，可以穿的。要是你是靠速度見長，而非爆發見長的話，那建議你不要穿了，不但會影響的成績的發揮，甚至還會因此受傷。沒這必要，穿一些慢跑鞋就可以了。你800又不是一直衝，跑鞋就可以了。釘鞋適於...
800米長跑該如何分配體力，跑400米如何分配體力？
你好，我就要體育中考了，看了很多這些相關的建議，也交了很多運動員朋友，他們告訴我很多方法 1.就是前300米跟著領跑的，不要領跑 我就犯過這種忌諱，最後成績差極了 跑第三第四就行，如果你實在上不去的話，找一個差不多能過的人，跟在他後面，緊緊地跟著，不要落下，再300米稍微提提速，但還是勻速，最後20...
400米應該怎麼跑，怎麼跑400米
400是最難練的喔。因為人體到400米是一個極限。400米既不是短跑也不算長跑。我個人也說不太清楚400米跑，摘抄一段，希望對你有所幫助。400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸...