1樓：鈔成勢瑞
400是最難練的喔。因為人體到400米是一個極限。400米既不是短跑也不算長跑。
我個人也說不太清楚400米跑，摘抄一段，希望對你有所幫助。400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。
主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
跑的時候怎麼才能拉大步幅?有意識增加擺臂幅度，不過是以犧牲頻率為代價的，你要找到平衡點呀。
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力
2樓：充寄波廣宜
擺臂要放鬆，不能太緊張的去跑，400m跑分為三個速度，起跑、後程跑、終點跑、起跑應衝50米左右，250米要放鬆有力去跑，後100米要加起來跑、
3樓：米玟嘉潤
首先起跑的時候，一定要快，佔有力的跑先的優勢，中間可以緩緩，但是絕不能落伍，必須保持在前，在要到總點的100米，提升自己速度，衝次就ok
4樓：齊沈谷清昶
節奏最重要，自己擺臂的時候掌握好節奏！
一隻那個節奏跑下來!
找個適合你自己的節奏，像1樓的那位，什麼百分之80啊70啊
都沒什麼用！
掌握好節奏，是400的關鍵！
5樓：蔣友易營延
一開始要找到節奏，這樣「極點」來的快，而且不會特別「痛苦」
建議如果體力好的到100米就衝，一定要一次爆發，如果覺得體力有點不夠就50米再衝，這樣可以在短時間內衝過去，但爆發力一定要好~
跑的時候姿勢也很重要，要儘量減少風阻，吧力量集中到腿上
6樓：狄冷玉佛文
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
7樓：肥醉瑞雅寧
1.起跑.2勻速.3衝刺
8樓：寧城塞彤蕊
速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。
起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
怎麼跑400米?
9樓：招田
跑400m是最難的,因為它是無氧運動,我相信只要參加過體育訓練的人都知道這個詞語.我覺得樓上的人說的就一點都沒道理,肯定是個外行,為什麼這樣說?因為:
400米是無氧運動,如果你在前面用中速跑.那我可以這樣那就是在自殺,你換氣換的太快,你的心臟會受不了這樣的強運動.會導致大腦供血不足,出現頭腦不清楚的情況.
現在我們進入主題:我講得是400米比賽.壓槍是非常重要的,其實壓槍就是一個投機取巧的辦法,因為裁判按表不是聽聲音的,而是是看槍射出的煙霧.
你在槍響得同時,當你聽到槍響的時候其實你慢了0.2秒.這壓槍很難練得.
比賽前你就要注意這法令員的發槍習慣.我們可以借100米來了解這法令員的法令習慣.計算好時間那樣你在起跑線上就可以比別的人快0.
2秒.這個放心裁判不會判你偷.起跑後.
以你85%的速度衝出150米.因為你本來就比別人快0.2秒.
沒什麼關係,90%速度衝出250米,這是個加速過程.到了250米以後你就必須不能在換氣了.以一口氣以最高的速度衝出400米.
在這裡有個絕招,因為每個運動員到了250米後體力都差不多了.不是因為別的,就是在換氣是出了問題.到了250米後面大家都在衝.
大家都不會注意到這個氣流的交換.250米前差不多就3步一換.到了250米後那就是5步一換,因為這裡就是決勝的技巧.
400米的節奏是非常重要的尤其是呼吸的節奏.我400米是速度是52秒33.文才不好.
慢慢理解
10樓：匿名使用者
二、跑好400米要做到以下幾點：
1、起跑時對著左側跑道的切點，也就是說要先跑一定距離的直線。2.
整個跑程勻速進行．
前200米不能用全力
,只能用80%左右
體力。前後200米成績幾乎相等．
3.在直道進入彎道時要利用慣性
,不能太發力.4.
要注意彎道跑的要點如身體向內傾
,外側擺臂要大於內側，兩
腳前掌稍向內。
目的是為了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大，頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼著左側跑道，算下來可以少跑二三米，彎道跑步幅稍大，頻率稍低，這樣可以節省體力。
7.整個跑程身體要放鬆
,都是用腳前掌著地。
400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐
力的要求就更為重要。
起跑時要快
,用自身
90%的速度能力跑到第一
個下彎道後
,改用自身
80%的速度能力放大步跑
,注意好節奏
,跑到第
二個下彎道時
,也就是到了還有大概
120米的地方時
,用自身
70%的速
度能力跑
,放一放
,調整好自己狀態
,準備最後
100米的衝刺!記住
!最後100
米是400
米最難跑的
,大家一定要頂住!
11樓：縱宛筠成韋
作為一個運動員，一個跑400米的運動員，告訴你：400米最重要的是節奏，起跑後的前100米，儘量加速到你認為適合的速度，中間200米沒特殊情況就靠韌帶的彈性彈著走，在後100就加大你跑步的動作幅度，衝過去就行了！
400米要怎樣跑？
12樓：快去學吧
一 賽前注意:
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
13樓：汗朗楊柔靜
現熱身讓手腳舒服，先慢跑，呼吸不要太大，用鼻子呼吸，然後中間跑時用腳尖跑，加快速度，後邊快跑！
14樓：在武功山讀莎士比亞的紅楓
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
400米要怎樣跑最好？我的回答：看來你平時很少運動，你的耐力太差了點，要加強鍛鍊。
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、400m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：
終點線後0.5米處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
400米怎麼跑得最快，400米怎麼跑才快？
400米怎麼跑 1 首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個專案，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿 弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。2 跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以一定要調整好自己的呼吸頻率。比賽...
400米跑問題
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
怎麼跑400米跑得快，400米怎麼跑得快
系統的鍛鍊，技術的掌握，身體素質的提高都是快的保證。臨時抱佛腳的方法唯一技術和技巧，訓練已經來不及了。400米需要經過2個彎道，彎道跑技術掌握好，不僅速度快而且省力，直道拼的是體力，彎道拼的是技術。跑的時候記住，左臂擺動幅度一定要小，右臂擺動的幅度要大，只有這樣才能夠克服高速帶給自己的離心力，速度才...