1樓：匿名使用者
每天規定在一時間段跑上幾步，一直堅持下去不僅體力好還健康！很簡單，但很切合實際
2樓：愛☆暖
這要看程度了。
長跑如果堅持下來肯定有好處，但是必需適量，否則會得不償失的！
建議可以先天天晨跑，長度一點一點加上去。
3樓：
在一定時間，速度，跑步量的情況下是能增加體能
4樓：
一個簡單的方法，直道衝刺，彎道慢跑。慢慢的加量。
5樓：健身美妞
長跑可以鍛鍊你的心肺功能 好處很多的
跑步會增加體力嗎？
6樓：
可以增加體力，還可以增加肺活量，如果你每天堅持的話，一段時間下來就會發現體力，體能會增加，只跑一兩天是沒有效果的
7樓：阿k第五季
可以增加體力的,我現在每天早上都鍛鍊跑步體力比以前增加多了
長跑怎麼練體能 10
8樓：金牛我要吃辣條
慢慢加量！比如說我第一天跑半個小時，後面每天加5分鐘，慢慢的堅持下來，有一天你會發現跑一個半小時輕輕鬆鬆，不費力！
9樓：聶凌天
長跑鍛鍊意志，意志堅定了才有信心堅持做提升體能的運動
10樓：匿名使用者
一般在間歇衝刺跑的時候比較練體能
跑步能鍛鍊體能麼？一天跑多長時間合適？
11樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
12樓：小白痴
那要看你說的體能具體指什麼
13樓：點滴歲月闖天涯
能！看你自己！想跑多遠！多久！
為啥冬天跑步能提升體能大
14樓：哎答題
冬天好練習長距離，夏天太熱了容易虛脫。
15樓：匿名使用者
冬天跑步增加熱身時間，讓肌肉更輕鬆地應對壓力。
紅牛可以調高耐力嗎，喝紅牛可以增加體力嗎？
個人覺得要提升耐力還是要經常鍛鍊比較好，紅牛 東鵬特飲這類功能飲料適用於特定的環境下，比如運動 熬夜 加班等。在人感到累了，乏了，困了的時候，喝紅牛或者東鵬特飲能在一段時間內起到提神醒腦的作用，為人體補充營養素和體能。如果是在強烈的運動中，有效時間會隨著身體的劇烈程度加重而減少。如果你只是短暫的提升...
能在短期內增加跑步速度嗎
很遺憾,告訴你不太可能,但是增加0.1秒還是比較有戲的.這兩天注意休息,早睡早起,保持體力,到了那天你就會有更多體力可以釋放,因為是50米,而且又是手動計時,所以可能浮動一點.這五天的計劃就是,好好休息,保持心態,這樣你跑的時候不會有太多的壓力.林比賽前做熱身,然後大喊或者唱歌緩解緊張,比賽時就不至...
運動飲料能補充體能嗎，補充體力喝什麼運動飲料有效？
當我們在討論運動飲料時，大部分人對這種飲料的概念並不清楚。運動型飲料 能量型飲料 功能型飲料 活力型飲料，這些五花八門的標籤讓我們眼花繚亂。運動飲料 sports drinks 實際上可以稱作覆水飲料，這種飲料內含有碳水化合物 糖類 和鹽類，可以補充人體在運動時流失的物質。這種效用源於運動飲料中碳水...