1樓：沉默小輝
長跑 長跑 1.飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。
2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊、堅持長距離游泳、進行蒸氣洗浴等。
3.策略，無論什麼距離的比賽 都要講究策略，100米雖短，但在起跑、途中跑、和衝刺上一樣會有很多策略，策略依人而定。5000米跑其實並不很輕鬆，但相對馬拉松來說，還是比較容易出成績。
一般人會在大約400~800米時產生假疲勞狀態，堅持到1200~1500米時，假疲勞狀態基本消失，但會體會到真正的疲勞，這時就要考驗選手的自身能力和毅力了，前3000米你可以調整著做勻速跑，後2000米左右開始緩慢加速，而到最後1000米開始衝刺。 一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.
在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。
總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。 採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。
如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。 呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳. 立定跳遠 第一步：
蛙跳 每天進行50mx2的蛙跳練習 蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟儘量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。 （要做好心理準備，蛙跳很辛苦的……） 第二步 跳繩 數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。 第三步 動作 立定跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺，具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻，然後感覺要下落了就伸腳向前（全力伸哦~），腳尖著地之後馬上移動重心（因為你的腳伸向前的時候重心是在後面的），也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。
2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的：
增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。 3.跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2米擺放，站立於其中一個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另一個。
要求跳下落地後起跳迅速。可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。主要目的：
增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。 4.負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。
要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。主要目的：增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。
5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。
主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。 6.
肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力
2樓：凡沫雅
它可以使我們的雙腳變的靈活,因為雙手的旋轉運動,它可以鍛鍊我們的肩關節和腕關節,而且從消耗熱量上看,跳繩的效率是長跑的90%。最重要的是當由於天氣等原因不能進行其它室外運動時,可由跳繩代替在通風的房間裡跳繩。當你外出時,繩子可以隨身帶
3樓：唯一
跳繩能鍛鍊長跑。因為：
1、跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。
2、想要增加運動量，都可以通過跳繩一步達到。
4樓：白痴船長
跳繩可以練習耐力，身體協調能力，上肢力量，短期效果不明顯，需長期堅持，對練爆發力有一定的幫助，
5樓：藩章
在長跑衝耐力是最主要的，跳繩就鍛鍊的耐力,加油吧，肯定行
跳繩可以鍛鍊跑步能力嗎
6樓：笨貓不笨
跳繩和跑步都是有氧運動 鍛鍊心肺功能。同時跳繩還能鍛鍊平衡能力和小腿力量。
而跑步在不同的情況下，能讓肌肉得到的鍛鍊程度和部位有所不同。
與慢跑相比，一般而言跳繩鍛鍊強度會更強。
一般推薦先慢跑熱身，再進行跳繩練習。作為熱身的慢跑一定要先慢慢開始，到身體熱起來再逐漸加快速度。
如果對爆發力有特殊需求，可以先慢跑熱身，在跳繩結束後再跑一次，並在長跑中夾雜衝刺跑。
就鍛鍊心肺能力的慢跑而言，相對跳繩的優勢在於方便、不用器械，隨時可以跑，也可以根據自身身體條件調節跑步的快慢速度。
練耐力還是跑步好一點吧.跳繩比較容易累
希望對你有幫助
7樓：紅巖聖使
可以鍛鍊耐力和肺活量
8樓：據說我很強
我對這兒不是很瞭解，但我知道你要練彈跳的話跑步時就腳尖著地跑，效果超明顯
還有覺得跳繩和跑步沒啥聯絡。。。
跳繩對跑步有好處嗎？
9樓：匿名使用者
樓上貼上的那篇文章個人感覺是胡說八道，持續跳繩10分鐘一般人受得了嗎?按照每分鐘130個來算要跳1300個，誰受得了！健身舞個人感覺還沒熱身跑消耗高！
慢跑時間又長消耗又低沒啥用。長跑跑3000米13分鐘以內，短跑400米1分跑四個個人感覺比跳繩持續10分鐘要消耗很多！
再來回答問題，跳繩對短跑有一定幫助！
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1.鍛鍊的肌肉。跑步和跳繩都能鍛鍊到腿部和核心肌群，不過，如果你想練臀部，跑步更大的幫助，因為跑步在更大範圍的運動中需要使用到髖伸肌 也就是臀部肌肉 如果你想通過跳繩加強臀部訓練，可以嘗試交替單腳跳躍，這能鍛鍊到髖外展肌來穩定骨盆。另一方面，如果想認真練手臂，跳繩則是更好的選擇。跳繩要靠阻力控制，所...
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跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項非常好的 瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食 一個月要來得科學，會燃燒大量脂肪，而且不會 下面是包括跳繩瘦腿 在內的八項運動熱量消耗計數，注意 人的身體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛 瘦腿的同志們尤其是...