1樓：猴子酒
1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。
2樓：匿名使用者
瘦的確是不好，每次看到親戚那裡他們都所你瘦，而且見陌生人他們都稱呼你做瘦子之累，其實我以前也是很瘦的，看見周圍的人都在七嘴八舌的說你得花名，真是難受極了，吃東西吃多少都不會胖，，但是自從我上初一以來我就每晚練50啞鈴，上下一次，又經常去打球，有時又會去跑跑步，到了現在(初三）應經那麼瘦了，穿衣服明顯比以前好看的多了，練啞鈴是最好的辦法，可以練肌肉，現在我還在堅持做，一開始不用一下子做到50個，因為會肌肉拉傷的，開始做15就行了，過一段時間再做20個，到不會肌肉拉傷得時候再做到50個，但一定要堅持。這樣一定不會再虛弱了。
3樓：匿名使用者
建議你按階梯式鍛鍊,逐漸增加鍛鍊的時間及強度,運動前要做好準備運動,一分鐘跳的不要超過70就行了.對你來說,增加鍛鍊時間比強度更重要,有氧運動最適合你,但一分鐘160個已經不是有氧運動了.一般第一週60-70個每分鐘,一次做3-6分鐘,一天4-6次.
第二週次數相同,一次做5-8分鐘,一天5-7次.第三週80-100個每分鐘,一次做5-8分鐘,一天4-7次.
總之,按你的實際情況合理安排,但只做跳繩太單一,要是再加上慢跑或啞鈴之類的更好.鍛鍊貴在堅持,堅持一段時間必有收效.祝你健康.
跳繩能鍛鍊長跑嗎，跳繩可以鍛鍊跑步能力嗎
長跑 長跑 1.飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊 堅持長距...
跳繩和跑步哪個鍛鍊腿部肌肉，跳繩可以鍛鍊哪些肌肉？
1.鍛鍊的肌肉。跑步和跳繩都能鍛鍊到腿部和核心肌群，不過，如果你想練臀部，跑步更大的幫助，因為跑步在更大範圍的運動中需要使用到髖伸肌 也就是臀部肌肉 如果你想通過跳繩加強臀部訓練，可以嘗試交替單腳跳躍，這能鍛鍊到髖外展肌來穩定骨盆。另一方面，如果想認真練手臂，跳繩則是更好的選擇。跳繩要靠阻力控制，所...
怎樣才可以鍛鍊自己的人格和品行，怎樣鍛鍊可以提臀？
讀好書能讓人明理，但未必能短時間改變你自己，一切都是潛移默化的在進行 以我的經驗，讀哲學書能讓我們更加清楚明白的認識這個世界 推薦多以西方哲學家的著作為主。古代西方的哲學家的著作我們未必能理解，讀現代哲學家的著作也是不錯的選擇，比如近代的盧梭，現代的哈耶克，甚至是作家哈維爾 捷克第一任 的作品都是比...