1樓：析秋枋
1. 鍛鍊的肌肉。
跑步和跳繩都能鍛鍊到腿部和核心肌群，不過，如果你想練臀部，跑步更大的幫助，因為跑步在更大範圍的運動中需要使用到髖伸肌（也就是臀部肌肉）。如果你想通過跳繩加強臀部訓練，可以嘗試交替單腳跳躍，這能鍛鍊到髖外展肌來穩定骨盆。
另一方面，如果想認真練手臂，跳繩則是更好的選擇。跳繩要靠阻力控制，所以在過程中，可以鍛鍊到肩膀、二頭肌、三頭肌，以及控制握力的前臂肌肉。跑步對上半身的訓練較少，只會稍微收縮三角肌、彎曲二頭肌。
2. 對身體的衝擊力。
根據2017和2023年的研究，跑步和跳繩對身體產生的衝擊力非常相似，所以開始訓練之前，要先考慮兩者對膝蓋、腳踝與髖關節的高衝擊力，有疑慮可諮詢專業醫師或物理**師。
3. 有氧和無氧變化。
兩者都可以作為有氧和無氧訓練（有氧運動會提高耐力、無氧運動增加肌肉量和肌力）。如果長時間均速跳繩、進行輕鬆跑或節奏跑，都屬於有氧運動，這類運動鍛鍊大肌肉群，並提高心率和攝氧量。如果以高強度間歇進行短跑或跳繩，屬於無氧運動，能促進你的肌肉力量。
4.對體脂的影響。
一項2023年的小型研究中，採取連續12周跳繩來減少青少年受試者的體脂，並改善心臟病風險因子。2023年另一個小型研究，發現跳繩搭配吃黑巧克力補充劑，能減少青春期男孩的體脂。而跑步也是燃燒身體脂肪的好方式。
2023年的研究指出，持續耐力跑和高強度間歇跑都可燃燒熱量和減脂。
5.提高衝刺和耐力表現。
跑步和跳繩都可以提高心血管能力，進而增加衝刺和耐力表現。重複跳躍是一項劇烈且高強度的有氧運動，2023年一項針對小學生的小型研究發現，定期進行跳繩變化式——雙搖（一次跳起搖兩下繩）有助於提高衝刺能力。
2樓：絕地
您好，這兩個都是有氧運動，主要用來減脂的，肌肉還得力量鍛鍊才可以。
希望能幫到您，謝謝！
跳繩可以鍛鍊哪些肌肉？
3樓：三千的小青絲
跳繩可以鍛鍊身體的很多肌肉，如上肢肌肉，如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髖肌、脛前肌、小腿三頭肌、膕繩肌、臀大肌等。
當人在跳繩時，上肢處於肩外展、屈肘的姿勢，這時上肢肌肉，如三角肌、大小圓肌、肩胛下肌及旋前肌等就開始運動，達到鍛鍊效果。
4樓：秋刀魚嘚味道
跳繩可以鍛鍊身體很多部位肌肉，比如大腿小腿，臂膀，手腕力量，還有背部腹部肌肉，幾乎身體每個部位都會鍛鍊到，因為跳繩是身體整體結構都在運動，每個部位多少都會運動起來，只不過有的地方用的比較多有的地方用的比較少，所以鍛鍊用跳繩還是不錯的。
5樓：職場小白愛文稿
跳繩是一項全身運動，是目前認為減脂鍛鍊及體塑造最好的運動之一。跳繩可以訓練協調性，可以鍛鍊四肢，特別是手部肌肉及腿部肌肉。堅持跳繩也可以使身體保持良好的狀態，增強抵抗力，讓你的肌肉更有力量。
6樓：止戈為武卍
跳繩屬於全身性運動，對全身的脂肪都有消耗的作用，比較明顯的有腹部、下肢和上肢等。運動**主要依靠肌肉的收縮消耗皮下和內臟處的脂肪來完成，跳繩時腹部的大多數肌肉都需要收縮，協助完成上跳動作，會消耗比較多的腹部脂肪。
上跳時，主要通過下肢肌肉的快速收縮來完成，所以下肢消耗的脂肪組織最多，瘦腿也最明顯。繩子的甩動則主要依靠上肢的肌肉，以及肩部和背部肌肉的收縮來完成，會消耗一定量的背部和上肢脂肪。另外，胸大肌、頸部肌肉以及頭面部的肌肉運動量也會有明顯增加，會消耗部分脂肪組織，不過沒有前面幾個位置明顯。
7樓：書海拾貝記
跳繩能鍛鍊到身體的哪些部位？
鍛鍊全身肌肉。
跳繩是一項全身性運動，上肢、下肢、軀幹需很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。
它不僅可有效增加踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展及減少脂肪，身體的反應能力和靈活性也會提高。跳繩還可加強心肺功能，增加肺活量。
跳繩的注意事項：
第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
以上內容參考：人民健康網-跳繩能鍛鍊全身肌肉。
8樓：情感心理小專家
跳繩可以鍛鍊的肌肉是腹部肌肉，臂部肌肉和腿部肌肉，這跳繩是一項非常好的健身運動。
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
9樓：一城煙雨
我覺得跳繩可以鍛鍊腿部肌肉特別是大腿和小腿，因為跳繩一直都是你的腿部蹦噠，腿部的力量是用的最大的，對腿部達到了鍛鍊，而且也會鍛煉出手上的肌肉，像肱二頭肌那裡，因為手臂一直在甩繩。
10樓：魔術師的小星星
肌肉的聯動是一個全身性的運作，跳繩其實除了小腿大腿，其實更多的還可以鍛鍊我們肩部以及腹部的肌肉，你可以在跳繩的時候注意一下。你整個身體都是緊繃的狀態。其實整個身體的肌肉都有參與。
只不過我上述提到的是比較重點的。
11樓：郭嘉樂郭嘉樂
手臂，在甩繩的時候可以有效的鍛鍊你手臂的肌肉，在彈跳的時候可以鍛鍊 你的腿部肌肉和腹肌，當然這是跳繩最主要鍛鍊的兩個地方，其餘的肌肉鍛鍊強度很小，但是也全部參與了。
12樓：匿名使用者
跳繩鍛鍊的肌肉很多，其就是手部的肌肉，第二就是小腿的肌肉，第三就是大腿的肌肉，同時腳部的肌肉也有所鍛鍊，還有就是腹部的肌肉等等。
13樓：網友
在跳繩的過程當中主要調動了腿部肌肉，臀部肌肉和臂部肌肉，基本上調動了全身所有的肌肉，跳躍的過程當中也會帶動很多小肌肉作為平衡，所以跳繩不光能鍛鍊身體也能消耗熱量**塑身！
14樓：傻哥娛樂
跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力，有利於提升心肺功能。
跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。
15樓：吃雞小青蛙
我覺得跳繩可以鍛鍊兩個部位的肌肉，一個是腿部肌肉，還有一個是腹部肌肉，我經常故意用跳繩，做一些有氧運動，我覺得她還會鍛鍊我們的心肺功能，它是一項很好的運動功能，如果經常跳繩的話，會讓我們的經費都能得到提高，還會讓腿部的肌肉變得緊實一些。
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