1樓：小貓爪爪子
首先，兩者對身體都有好處。如果你想分辨好壞，爬山的好處比跑步大。首先，爬山是有氧+無氧+力量鍛鍊的結合，有利於心肺耐力和骨骼健康。
在中國古代，退隱山川的修行者，往往選擇了山，身體素質極好。不僅僅是跑步。之前做實驗的時候，我們招了一組受試者。
北京香山登山愛好者平均年齡在45歲左右，身體素質優於普通年輕人。
跑步或爬山會消耗數百卡路里的熱量，所以你可以用一個大冰淇淋或一個大漢堡來彌補它！記得知乎有個大牛說運動只佔功效的20%，平時的飲食才是根本！現在閉上你的嘴，張開你的腿，創造一個熱量間隙！
跑步或者爬山更方便，也就是說，如果你家附近有塑膠跑道，對膝蓋有好處，可以選擇跑步。如果你家旁邊有一座很漂亮的小山，我覺得爬山沒問題。我覺得成本越低，行動越方便，環境越好，你堅持下去的可能性就越大。
個人覺得，能堅持下去的都行。
從運動強度來說，跑步比走路大。跑步包括跑步和慢跑。跑步主要是用來發展下肢無氧耐力、速度和爆發力，慢跑主要是發展有氧耐力(心肺耐力)。
散步也可以發展有氧耐力，但效果不如慢跑。如果體質弱的人，比如病人，可以步行鍛鍊。慢跑對於體質正常的人會有更好的鍛鍊效果。
想提高下肢速度和爆發力，用衝刺跑。
有氧減脂最重要的是達到減脂的心率和一定的時間範圍。減脂心率在(220-年齡)*55%或65%之間。所以除了年齡、性別等因素外，只需要調整速度、坡度等因素就可以達到減脂的心率。
如果持續30-60分鐘，可以減脂。最後，根據身體供能系統，可以先輸氧。
2樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得爬山對身體的鍛鍊效果會更強一些，因為爬山真的是非常的消耗人的體力，我建議大家可以去試一試，但是我覺得爬山真的讓人挺舒服的。
3樓：一世溫暖
爬山和跑步都是兩項費體力，有氧專案，都能受到大多人的支援和參加。只不過兩項運動參加的人有所區別，一般是爬山的人年青人佔居多，老年人少，而跑步的人是老少皆宜都喜歡，那麼兩項運動的好處，都能增加腿部肌肉的力量，增大肺活量，血液迴圈迅速轉動，對降低血糖，血脂，血壓有很好的促進作用。要比較兩項運動哪個更好，跑步適合的人更多，且危險性少，早晚都能鍛鍊。
4樓：匿名使用者
鍛鍊身體因人而異，適合別人的不一定適合自己。這種事只有你自己的身體反應最真實，因為鍛鍊身體，不同的年齡和不同的體質是不一樣的，再說，鍛鍊身體是長期堅持才真正有用。
5樓：會飛的豬豬在努力
要針對個人的體質來看、爬山屬於有氧運動的一種，那麼當然也是運動**了，跑步，可以算是現代非常熱門的健身方法，簡單無年齡限制
每天爬山跟每天跑步相比，哪個對身體更有好處？
6樓：古方紅糖
都是鍛鍊，對身體都有好處，主要是看個人的興趣愛好吧！兩種運動都是增強體質、消脂減重的好辦法，只要堅持下去就能收穫非常好的效果。下面，具體對比下兩種運動的區別：
然後就是跑步，跑步不受限於場景地點，天氣ok每天都可以訓練，堅持跑上20周，能夠鍛鍊到全身的肌肉，馬甲線什麼的都不是夢。此外，長期堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善，對於改善辦公室綜合徵有很好的幫助。
不過，跑步或者爬山，都是使用膝關節較多的運動，在運動的同時，更加要注意膝關節的保護，不然的話非但沒達到運動健身的目的，還有可能造成關節問題，適得其反！
我們經常會聽說有些朋友因為跑步和爬山而發生膝關節疼痛，那是因為跑步爬山的時候缺乏熱身，膝關節突然要進行比較大幅度的扭動，或者運動時發生碰撞、摔倒，又或者是長時間的持續運動，膝關節承受了非常大的壓力，關節軟骨過度使用了。因此不管是爬山還是跑步，一定要注意熱身、勞逸結合，同時還要量力而行。
我們的膝關節表面有一層很薄的透明軟骨，它在膝關節的運動功能中十分重要。運動時，它緩衝關節承受的外力，減少骨頭與骨頭之間的碰撞摩擦，從而保護膝關節。熱愛運動的朋友，在日常生活中就要多多保護膝關節，除了合理運動，也要補充有益於軟骨的營養素，讓關節狀態始終保持棒棒噠！
最後，選一雙減震效果佳的跑鞋，去風景優美的地方，享受跑步和爬山有益身心的無限樂趣吧！
7樓：古龍秋華
二者皆有好處。
爬山1.增強新陳代謝
我們通過這一項運動可以出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，並使汗腺系統得到鍛鍊。
2.陶冶情操
另一方面爬山能夠讓我們親近大自然，**山野美景，陶冶情操，並且通過爬山鍛鍊我們的意志力，促進心理健康。
3.改善呼吸質量
而且因為我們走在山間，遠離城市，可以呼吸新鮮的空氣，對我們的肺部有好處。
4.促進身體平衡
雖然山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢靈活度。經常爬山，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老。
跑步1.提高身體素質
則可以使我們進行有氧運動，這是一項最簡單的運動，隨時隨地我們都可以進行，爬山我們可能還好走上一段時間，但跑步就簡單很多。經常跑步可以改善我們的體質，增強身體素質因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。
現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
2.改善**
跑步還有改善**的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在**底下的雜質也會被排出來，進而清潔了**的毛孔，讓**看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
3.保持好心情。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
8樓：匿名使用者
經常出外進行跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。但跑步與登山的優缺點各有不同。
跑步和爬山兩者各有各的好處，但都不能太頻繁。爬山也要看是通過山路還是臺階，如果是山路其實就相當於有坡度的跑步，對心肺的鍛鍊效果比平地跑更好，如果是臺階，請注意對膝蓋的保護（**階對膝蓋有較大的衝擊）；
如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛鍊心肺功能的好方法），下山時注意不要太快（緩步而行，調節呼吸，避免傷害）；
如果沒有山路只有臺階，那麼建議平時跑步，每週爬山一次即可。
登山的優點有一下幾點。
一、**近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
9樓：方覺璀星
跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。 但跑步與登山的優缺點各有不同。有條件的話建議登山比較好：
一、**近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。 五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。
據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。六、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.
登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展.另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神
10樓：
爬山本質上是沒有什麼壞處的，但若是不注意的話，可能會導致下面的不好影響：
1、損傷膝關節
爬山下山的時候，很多人習慣打直膝蓋這樣的姿勢下山，這樣會造成膝蓋承受較大的壓力，導致膝蓋處的造成膜的磨損，長時間會造成膝蓋關節慢性勞損。
2、小腿變粗
爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達到瘦腿的目的。但是要注意下山之後一定要進行肌肉的拉伸運動，否則很容易導致小腿肌肉變粗。
爬山要注意什麼
1、爬前確保身體無恙
對於中老年人來說，爬山可以幫助他們強身健體，延緩衰老。但是我們要知道的是爬山同時也是一個體能消耗很大的活計，中老年人上山前一定要確保身體無恙才行。不然，一旦身體出現問題，遠水也不好救近火。
2、瞭解爬山地氣溫變化
爬山上山前要了解天氣，適時地注意增減衣物，以防受涼感冒。本身在爬山過程中身體會散發大量熱量，但是不斷向上爬的過程中，溫度會越來越低，一定不要過快過多的減少衣物。
3、切忌天未亮就進行爬山
特別是對於中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現心臟病和高血壓。最好是能夠在天亮之後，吃過早飯，補充好能量之後在上山。
4、爬山路線、路況明瞭熟悉
爬山是野外活動，會出現很多的不可知因素，特別是在對路線、路況不熟悉的情況下。安全爬山，最好能夠提前知曉路線、路況，以便做好準備應對。
5、切忌不集中注意力
山間自然是風景優美，但是一定要注意集中精神，不能忘記時刻看腳下，避免發生意外才是。特別是對於年紀較大，身體素質不是很好的人來說，一定要注意休息。風景可以邊走邊停下來慢慢欣賞的哦。
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氣墊鞋不利於足弓，對膝關節也沒有多大幫助，緩衝是靠足弓和半月板，能讓足弓有比較好的適應性是最好的，不要氣墊鞋好。當然是氣墊鞋。跑步過程中對膝蓋有壓迫，氣墊鞋可以很好對腿部關節緩衝減壓。為了保護膝蓋，建議選擇專業跑步鞋！按照你的描述氣墊鞋和普通鞋都可以用來鍛鍊的，只不過氣墊鞋穿起來更舒適些！專業的跑鞋...